Publié sur 3 February 2017

8 façons de mieux bouger avec l'arthrite psoriasique

Avec des douleurs articulaires et l’inflammation de l’arthrite psoriasique (PsA), les mouvements de tous les jours peuvent être extrêmement mal à l’aise. Dans certains cas, l’activité régulière peut même être insupportable. Bien qu’il soit tentant de reposer vos articulations douloureuses, tropreste peut faire plus de mal que de bien. Au fil du temps, vos articulations se ramollit de sorte que les activités peuvent devenir encore plus douloureux.

Les médecins recommandent l’exercice régulier comme un moyen d’aider les symptômes de Psa la facilité en réduisant l’inflammation causant la douleur. De plus, il peut aider à prévenir le nombre d’arthrite poussées que vous pourriez rencontrer.

Mais si vous êtes trop mal à l’aise pour se déplacer, que pouvez-vous faire? Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur huit des façons dont vous pouvez déplacer mieux avec PsA.

1. Commencez lentement

Tout comme il est difficile de se déplacer quand vous n’êtes pas habitué à l’exercice, il peut aussi être tentant d’exagérer l’activité physique. Après tout, vous pouvez être heureux d’obtenir à nouveau en forme, et d’améliorer votre santé globale. Mais sauter dans une routine d’exercice trop rapidement peut exacerber les symptômes de PsA et vous laisser sur la touche. Il est préférable de commencer dans cinq à incréments de 10 minutes, et de construire à partir de là. De cette façon, vos articulations sont lentement conditionnés et peut mieux soutenir vos mouvements que vous les faire plus souvent.

2. Soyez flexible premier

La National Psoriasis Foundation recommande 15 minutes d’étirements comme le cœur de votre entraînement quotidien. Les exercices de flexibilité aident prép vos articulations pour des séances d’ entraînement plus intenses, et ces types de routines d’ étirement peuvent également aider à prévenir les blessures.

Pour un entraînement plus complet, pensez à le yoga ou le tai-chi. Ceux-ci portent aussi l’avantage d’exercices de respiration profonde, ce qui peut aider à soulager le stress et améliorer le sommeil. Comme avec tout autre type d’entraînement, le yoga et le tai-chi sont mieux pratiquées sur une base régulière pour récolter le plus d’avantages. Pensez à vous inscrire à une classe de yoga doux dans un studio local ou salle de gym, et demander à l’instructeur comment vous pouvez modifier certains des mouvements pour accueillir vos douleurs articulaires.

3. Marcher vers l’amélioration des symptômes

La marche est peut-être l’une des meilleures activités que vous pouvez faire avec PsA. Cela est particulièrement vrai si vous êtes nouveau à l’exercice, ou ne l’avez pas fait beaucoup d’activité physique dans un certain temps. La marche ne nécessite pas de mouvements spéciaux. Il est aussi l’exercice le plus polyvalent qui peut être fait presque partout. De plus, parce que la marche est une activité à faible impact, il est plus facile sur vos articulations déjà endoloris.

Pourtant, la clé de la marche, comme toutes les formes d’exercice, est de commencer progressivement et travailler votre chemin jusqu’à plus d’intensité ou plus étendues de temps. Restez près de la maison jusqu’à ce que vous connaissez vos limites de marche. Vous pouvez également envisager de solliciter l’aide d’un partenaire de marche pour la sécurité et la responsabilité.

4. Utiliser la résistance de l’eau

La natation est une autre séance d’entraînement cardio-vasculaire à faible impact qui est préférable pour l’arthrite en raison de la résistance accrue de l’eau. Même se promener dans une piscine est une séance d’entraînement bénéfique. Si la peur des taches cutanées irritantes vous empêche de nager, essayez de limiter votre temps dans l’eau pour commencer. Suivi de chaque séance de bain avec une douche chaude rapide (pas chaud), et hydrater votre peau immédiatement.

5. vélo Essayez

Faire du vélo est aussi bon moyen d’obtenir une séance d’entraînement à faible impact. Juste être sûr que vous avez un vélo qui correspond à votre taille. Vous pouvez envisager un cadre unisexe pour faciliter le montage et le démontage plus facile. Tenez-vous des pistes cyclables pavées pour éviter l’impact sur vos articulations. Et comme avec d’autres types d’exercice, vous aurez envie de commencer lentement, puis augmenter progressivement la distance et la vitesse.

6. Construire le muscle en toute sécurité

Bien qu’il y ait une résistance naturelle dans certaines formes d’exercice aérobie, comme la marche et la natation, vous pouvez envisager de passer à des exercices de musculation pour construire le muscle. En plus d’aider à brûler des calories, la masse musculaire peut aussi aider à protéger vos articulations du stress et des blessures. poids à main et des bandes de résistance peuvent aider à construire le muscle sans surmener les articulations douloureuses déjà.

7. Portez l’équipement de soutien droit

Se déplacer est confortablement contingente d’avoir le bon équipement qui peut soutenir vos articulations. genouillères pour les promenades peuvent soutenir les articulations du genou, tandis que des chaussures de marche peuvent soutenir les articulations à vos genoux, les hanches et le dos.

Les vêtements droit devrait également être inclus dans votre équipement d’exercice. Choisissez des vêtements amples en coton qui ne sera pas irriter votre peau, et assurez-vous de porter des couches dans un temps plus frais plutôt que simples objets encombrants qui peuvent piéger la sueur.

8. perdre du poids en excès

Avec PsA, vos articulations peuvent déjà être enflammées et endolori. poids corporel supplémentaire peut aggraver le problème en plaçant une pression supplémentaire sur les articulations déjà irrités. Vous pourriez envisager de parler à votre médecin au sujet de façons dont vous pouvez perdre du poids en toute sécurité avec un traitement PsA. En plus de l’exercice, ils peuvent recommander des considérations diététiques spécifiques qui peuvent aider.

Gardez à l’esprit que la perte de poids sans danger est progressive. Accélérer le processus par les régimes de famine, et vous gagnerez probablement le poids vers l’arrière en raison d’un métabolisme perturbé.

Déplacez-vous avec les conseils à l’esprit de votre médecin

Se déplacer est régulièrement que l’une des clés de l’amélioration du bien-être avec PsA. Avant de commencer un nouvel exercice, assurez-vous de discuter des plans avec votre médecin. Ils pourraient avoir des problèmes de sécurité, ainsi que des conseils utiles qui peuvent assurer votre succès.

PsA peut faire bouger mal à l’aise. Mais une fois que vous construisez progressivement votre niveau d’activité, vous récolterez probablement les avantages quand il est combiné avec votre plan de traitement en cours.