Publié sur 14 April 2017

RLS Exercices: aider à soulager les symptômes

Si vous rencontrez le syndrome des jambes sans repos (SJSR) , vous pouvez contrôler vos symptômes avec un régime d’exercice régulier qui est pas trop pénible. Aller à l’ extrême est découragée: Vous n’avez pas besoin de commencer à courir des marathons, mais vous ne devrait pas être une pomme de terre canapé. Il est important de trouver un bon équilibre avec votre programme d’exercice.

Cela dit, ce qui fonctionne pour votre RLS peuvent ne pas fonctionner pour le RLS de quelqu’un d’autre. les schémas d’exercice efficaces peuvent être très individualisé. Quelqu’un pourrait mettre en ligne que faire des squats et monter et descendre les escaliers qui fonctionne pour eux. D’autres ne jurent que par l’exécution en place, et d’autres pensent que l’étirement des muscles du mollet est la clé. Il est sage d’essayer une variété de différents exercices pour voir exactement ce qui fonctionne pour vous.

Voici plus sur l’exercice et RLS ainsi qu’une routine d’étirement pour essayer.

Même si l’ exercice modéré peut vous aider à gérer vos symptômes, la plupart des experts conviennent que l’ exercice intense en quelques heures de l’ heure du coucher est une mauvaise idée. Visez 30-60 minutes d’exercice par jour, et d’ éviter l’ exercice où vos articulations font mal, car cela peut aggraver RLS.

Essayez également d’ajouter des activités douces comme le yoga, le cyclisme et la natation quelques fois par semaine. Combiné avec des étirements, vous pouvez trouver ces activités fonctionnent bien pour vous.

En revanche, des rafales d’énergie excessive ou de longues périodes sédentaires peuvent aggraver les symptômes. Parlez-en à votre médecin au sujet d’un plan d’exercice efficace pour gérer vos symptômes.

Yoga et Pilates

De nombreux experts recommandent le yoga et Pilates pour soulager les symptômes du SJSR, mais ils conseillent également contre les types extrêmes de yoga comme Ashtanga, DDP, yoga chaud, ou toute pose de yoga qui est extrêmement difficile ou que les contraintes de votre corps.

Cyclisme

Le cyclisme est une autre activité qui peut calmer les symptômes. Pour faire défiler à un rythme modéré, l’objectif de 10 miles par heure ou un peu plus lent.

Nager

Natation ou faire de l’aérobic d’eau dans une piscine chaude aide à détendre vos muscles tout en renforçant la force et la mobilité.

Simple étirement peut aider à arrêter les symptômes du SJSR dans leurs voies. Voici quelques étirements pour vous aider à démarrer.

étirement du mollet

  1. Étirez vos bras afin que vos paumes sont à plat contre un mur et vos coudes sont presque droite.
  2. Pliez légèrement votre genou droit et l’étape de votre jambe gauche d’un pied ou deux, positionner son plat du talon et du pied sur le sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  3. Ensuite, pliez le genou gauche tout en gardant votre talon et le pied à plat sur le sol. Pour un étirement plus profond, déplacez votre pied arrière un peu plus loin.
  4. Changez de jambe et répétez.

étirement de la cuisse avant

  1. Debout parallèle à un mur pour l’équilibre, tirez un de vos chevilles vers votre arrière tout en gardant l’autre jambe droite.
  2. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  3. Changez de jambe et répétez.

étirer la hanche fléchisseur

  1. Placez le dos d’une chaise contre le mur pour l’appui et rester debout face à la chaise.
  2. Levez le pied gauche et se reposer à plat sur la chaise, avec votre genou plié. (Ou essayez de placer votre pied sur un escalier tout en maintenant le garde-corps pour l’équilibre.)
  3. Garder votre colonne vertébrale aussi neutre que possible, appuyer sur votre bassin vers l’avant doucement jusqu’à ce que vous sentiez un étirement en haut de la cuisse droite. Votre bassin avancera seulement un peu.
  4. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
  5. Changez de jambe et répétez.

Doux à l’exercice modéré peut aider avec vos symptômes du SJSR. Parlez-en à votre médecin au sujet d’une routine hebdomadaire efficace qui fonctionnera le mieux pour vous. Si vous êtes enceinte, assurez-vous de vérifier avec eux au sujet des exercices sans danger pour vous.