Publié sur 1 July 2012

Conseils pour un meilleur sommeil pour RLS | Les victimes Heatlhline

Les effets du SJSR se prolongent souvent bien au-delà des sensations aiguës dans les membres d’un patient. Lorsque vous traitez avec des attaques prolongées, les victimes sont souvent dépouillées de sommeil une nuit complète. Lors de la recherche des conseils pour mieux dormir, les gens souffrant du SJSR rencontreront probablement une mine d’informations et des conseils sur l’insomnie, mais ce qui fonctionne pour l’insomnie peut ne pas fonctionner pour RLS.The suite à des astuces et des conseils des médecins et des patients SJSR peut vous aider à obtenir plus de repos de beauté .

Conseils de médecins et les patients:

  • Prenez un bain chaud avec deux tasses de sel d’Epsom, qui contient du magnésium. magnésium trempant dans vos muscles avant leur lit se détendre, selon le Dr Jacob Teitlebaum, auteur de De Fatiguée Fantastic.
  • Mangez une collation de protéines avant l’heure du coucher, comme un œuf dur, un peu de poulet ou de la viande pour maintenir votre glycémie stable. Faible taux de sucre sanguin est un déclencheur pour RLS, et de protéines stabilise, explique le Dr Teitlebaum. Évitez les glucides ou des bonbons avant l’heure du coucher, qui provoquent un pic, puis un accident de sucre dans le sang.
  • Prenez le L-tryptophane acide aminé, que le Dr Teitelbaum dit que certains rapports ont suggéré que les travaux d’une aide au sommeil pour RLS. Ou essayez le composé apparenté, 5-HTP, une aide au sommeil naturel, comme il est difficile d’obtenir L-tryptophane sans ordonnance.
  • Vérifiez votre over-the-counter et les médicaments sur ordonnance. Antihistaminiques et des composés anti-nausées peuvent RLS pire, selon le Dr Michael Sellman, chef de neurologie au Mercy Medical Center à Baltimore. Alors, peut-médicaments utilisés pour traiter l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, les rhumes, les allergies et la dépression.
  • Buvez beaucoup d’eau et manger des bananes. Adjointe administrative Carol Zepko, 68, de la Virginie a eu RLS depuis le lycée et dit que déclenchent la déshydratation et la faible potassium ses RLS. Quand elle a été placée sur un diurétique pour l’hypertension artérielle, il est devenu bien pire.
  • Élevez vos jambes, maintenir la température fraîche dans la salle, et faire des exercices de respiration profonde. Fitness expert et souffre du SJSR Jolene Matthews, 35 ans, utilise ces stratégies au lieu de prendre des médicaments.
  • Prenez Restful jambe, un remède homéopathique. Debi Goldben, 53 ans, directeur du marketing de Ocala, en Floride, qui a eu RLS pendant huit ans, il a changé sa jure vie. « Je pris plusieurs doses par jour pendant deux mois et a ensuite été en mesure de le réduire à une fois par jour, juste avant le coucher. Au cours des trois dernières années, je prends seulement quand je besoin « .
  • Faites-vous tester pour l’apnée du sommeil si vous avez plus de 40 ans et en surpoids. Robert Kravath, 48, a constaté que son RLS a disparu la plupart du temps quand il a commencé la thérapie CPAP pour l’apnée du sommeil.
  • Faites un tronçon de veau. Angela Boeke, un instructeur d’exercice âgé de 47 ans, dit: « Sortez du lit quand vos jambes se sentent inquiets et se dégourdir les mollets, puis le fond de vos pieds par genoux avec vos mains devant vos orteils tourné sous. Soulevez lentement vos mains à vos cuisses et allonger la colonne vertébrale sur vos os assis « .
  • Se concentrer sur quelque chose de créatif. Virginia Cantorella, un artiste âgé de 78 ans, se lève et peint quand RLS est la dérangeait. Cela arrête ses symptômes, au moins temporairement.
  • Utilisez un oreiller de jambe levée. Dee Delezene Browers, RLSsufferer et directeur des bénévoles de la Fondation américaine de la douleur, dit: « Ils les vendent habituellement dans les catalogues orthopédiques; Je suis arrivé à moi à la clinique d’un médecin orthopédique. Il est d’environ 12 pouces de haut, très en mousse rigide qui permet à vos jambes pour asseoir sur le dessus soulevées pendant le sommeil « .

Autres conseils:

  • Évitez l’alcool et la caféine.
  • Changez votre température. Parfois, un interrupteur du chaud au froid ou vice versa peut aider. Essayez d’alterner compresses chaudes et froides.
  • L’exercice, mais pas trop. L’exercice à la fatigue de vos muscles est utile, mais trop d’exercice peut déclencher votre RLS, dit Margaret Fieland, qui a eu RLS depuis 15 ans.
  • Prenez des analgésiques. Over-the-counter analgésiques tels que Motrin ou Tylenol peuvent vous aider si vous avez des symptômes bénins.
  • Mettez une barre de savon sous les draps. Pour des raisons inconnues, cette étrange remède maison semble fonctionner pour beaucoup de gens qui ont RLS.
  • Tenez un journal de sommeil pour identifier vos déclencheurs. Vous pouvez en trouver un sur le site de la Fondation des jambes sans repos, www.rls.org .