Publié sur 3 June 2019

En savoir ce qui cause la jambe Crampes la nuit

Imaginez que vous êtes couché et votre jambe s’empare. La douleur est assez intense pour vous donner envie de hurler. Il ne laisse pas, et votre muscle est dur au toucher. Lorsque vous essayez de déplacer votre jambe, il se sent paralysé. Semble familier?

Selon American Family Physician, nocturnes crampes dans les jambes affectent jusqu’à 60 pour cent des adultes. Parfois appelé spasmes musculaires ou des chevaux charley , ils se produisent quand un ou plusieurs des muscles de la jambe serrer involontairement.

Crampes dans les jambes touchent le plus souvent le muscle gastrocnémien (muscle du mollet) qui recouvre l’arrière de chaque jambe de la cheville au genou. Cependant, ils peuvent également affecter les muscles à l’avant de chaque cuisse ( quadriceps ) et à l’arrière de chaque cuisse ( ischio - jambiers ).

Vous pouvez être éveillé ou endormi quand survient une crampe à la jambe. La plupart du temps, le muscle se détend en moins de 10 minutes. Votre jambe peut se sentir mal ou tendre jusqu’à un jour après. veau fréquentes crampes la nuit peut perturber votre sommeil.

Crampes dans les jambes pendant le sommeil sont plus fréquents chez les femmes et les personnes âgées.

Les experts ne savent pas exactement ce qui cause des crampes aux jambes la nuit. Il y a, cependant des facteurs, connus qui peuvent augmenter votre risque. Dans la plupart des cas, les crampes nocturnes des jambes sont idiopathiques, ce qui signifie que leur cause exacte est inconnue.

Crampes nocturnes peuvent être liés à la position du pied. Nous dormons souvent avec nos pieds et les orteils se éloignant du reste de notre corps, une position appelée la flexion plantaire . Cela raccourcit les muscles du mollet, ce qui les rend plus sensibles aux crampes.

D’autres facteurs qui peuvent contribuer à des crampes aux jambes la nuit comprennent:

  • Mode de vie sédentaire. Les muscles doivent être étirés régulièrement pour fonctionner correctement. Assis pendant de longues périodes de temps pourrait rendre les muscles des jambes plus sensibles aux crampes.
  • Muscle overexertion. Trop d’ exercice peut créer un muscle surchargés de travail et peut être associée à des crampes musculaires.
  • Une mauvaise position assise. En position assise , les jambes croisées ou vos orteils pointés pendant de longues périodes de temps raccourcit les muscles du mollet, ce qui pourrait conduire à des crampes.
  • La station debout prolongée. La recherche suggère que les gens qui se tiennent pendant de longues périodes de temps au travail sont plus susceptibles de souffrir de crampes nocturnes des jambes.
  • Une activité anormale du nerf. Selon électromyographiques études , crampes dans les jambes sont associées à une augmentation, tir nerveuse anormale.
  • Le raccourcissement des tendons. Les tendons qui relient les muscles et les os, raccourcissent naturellement au fil du temps. Cela pourrait conduire à des crampes dans les muscles.

crampes dans les jambes la nuit sont peu susceptibles d’être le premier signe d’une condition médicale grave. Ils sont cependant associés aux conditions suivantes:

  • grossesse
  • problèmes structurels, tels que des pieds plats ou la sténose spinale
  • des troubles neurologiques, comme la maladie des neurones moteurs ou d’une neuropathie périphérique
  • des troubles neurodégénératifs tels que la maladie de Parkinson
  • les troubles musculo-squelettiques, telles que l’arthrose
  • le foie, les reins, et les conditions de la thyroïde
  • troubles métaboliques, tels que le diabète
  • les affections cardiovasculaires, comme une maladie cardiaque ou une maladie vasculaire périphérique
  • médicaments, tels que les statines et les diurétiques

Bien que crampes dans les jambes la nuit peuvent être extrêmement douloureux, ils ne sont généralement pas graves. La plupart des gens qui les vivent ne nécessitent pas de traitement médical.

Vous pouvez essayer ce qui suit à la maison pour essayer de soulager une crampe:

  • Massez votre jambe. Frotter la muscle affecté peut l’ aider à se détendre. Utilisez l’ une ou les deux mains pour pétrir doucement et desserrer le muscle.
  • Étendue. Si la crampe est dans votre mollet, redressez votre jambe. Flex votre pied afin qu’il soit levé pour vous le visage et vos orteils pointent vers vous.
  • Marcher sur vos talons. Cela active les muscles en face de votre mollet, ce qui lui permet de se détendre.
  • Appliquez de la chaleur. La chaleur peut soulager les muscles tendus. Appliquer une serviette chaude, bouteille d’eau chaude, ou un coussin chauffant sur la zone touchée. Prendre un bain ou une douche chaude peut également aider.
  • Buvez du jus de cornichon. Certaines preuves suggèrent que boire une petite quantité de jus de cornichon peut aider à soulager les crampes musculaires.
  • Prenez un over-the-counter anti - douleur si votre jambe est mal après. Non stéroïdiens anti-inflammatoires ( AINS médicaments) tels que l’ ibuprofène (Advil, Motrin) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à soulager la tendresse après une crampe. Acétaminophène (Tylenol) peut fonctionner aussi bien.

Si les crampes fréquentes perturbent votre sommeil, prendre rendez-vous avec votre médecin. Ils pourraient prescrire un myorelaxant pour éviter les crampes. Si vos crampes sont liées à une autre condition médicale, ils peuvent aider à gérer aussi.

Les conseils suivants peuvent vous aider à éviter les crampes aux jambes pendant le sommeil:

  • Buvez beaucoup de liquides. Les fluides permettent la fonction musculaire normale. Vous devrez peut - être régler la quantité de liquide boisson à base de facteurs tels que le temps, votre âge, votre niveau d’activité, et les médicaments que vous prenez.
  • Vous dégourdir les jambes. Dégourdir les mollets et les ischio - jambiers avant le coucher peut réduire la fréquence et la gravité des crampes nocturnes des jambes.
  • Montez un vélo stationnaire. Quelques minutes de pédalage facile peut aider à détendre vos muscles de la jambe avant d’ aller dormir.
  • Changer votre position de sommeil. Vous devriez éviter de dormir dans des positions où vos pieds sont dirigées vers le bas. Essayez de dormir sur le dos avec un oreiller derrière vos genoux.
  • Évitez la literie lourd ou caché dans. Literie lourde ou caché dans pourrait pousser vos pieds vers le bas pendant que vous dormez. Choisissez des feuilles volantes, untucked, et une couette qui vous permettra de garder vos pieds et les orteils en position verticale pendant que vous dormez.
  • Choisissez des chaussures de soutien. Chaussures de mauvaise qualité peut aggraver des problèmes avec les nerfs et les muscles de vos pieds et les jambes, surtout si vous avez les pieds plats.

Si vous avez déjà expérimenté crampes dans les jambes la nuit, vous savez combien douloureux ils peuvent être. Heureusement, ils ne sont généralement pas un signe d’un problème sérieux. Étirer les muscles du mollet et ischio-jambiers avant le coucher peut aider à prévenir les crampes nocturnes des jambes.