Publié sur 7 April 2017

Régime Leptin: avantages, risques et plus

Le régime a été conçu par leptin Byron J. Richards, un homme d’affaires et un nutritionniste clinique certifié. La compagnie de Richards, Ressources de bien-être, fabrique des suppléments à base de plantes destinés à soutenir le régime de la leptine. Il a également écrit plusieurs livres sur son rôle et leptin dans la perte de poids et de la santé.

Leptin a été découvert en 1994. Il est une hormone produite dans les réserves de graisse de votre corps. Son travail est de signaler votre cerveau quand vous êtes plein, vous déclenchement d’arrêter de manger. Leptin soutient également le métabolisme efficace. Son rôle dans la perte de poids, le gain de poids et l’obésité a été étudiée chez les animaux et les humains.

Leptin voyage à travers le sang, par l’intermédiaire de votre système circulatoire, au centre de l’appétit de votre cerveau. Là, il se lie à des récepteurs qui sont responsables de vous faire sentir la faim. Cela aide à tasser votre appétit, freiner votre désir de manger. Leptin se déplace également à travers votre système nerveux, stimulant les tissus adipeux pour brûler les graisses et en calories.

Si trop leptin accumule dans votre sang, vous pouvez développer une résistance à la leptine. Lorsque cela se produit, la leptine dans votre corps ne peut pas faire son travail, ce qui entraîne un gain de poids. La cause exacte de la résistance à la leptine est inconnue, mais l’obésité et le stress peut jouer un rôle. Cortisol, une hormone qui est libérée lorsque vous êtes stressé, peut rendre votre cerveau moins réceptif à la leptine et vous amener à trop manger.

Depuis sa découverte, a été leptin l’objet d’animaux multiples et des études humaines. Les chercheurs ont analysé ses effets sur le gain de poids, l’ obésité et l’ appétit. Tel que rapporté dans le Journal of Clinical Investigation , certaines études chez la souris laissent supposer qu’un régime peut avoir un effet négatif sur la production de leptine, ce qui provoque des taux de leptine à baisser. Lorsque les niveaux de leptine baissent, votre cerveau vous croit êtes en danger de mourir de faim, ce qui provoque votre corps à conserver les réserves de graisse et de réduire votre capacité à brûler des calories par l’ exercice.

Une autre étude animale, menée par des chercheurs de l’ Université de Cincinnati Institut des maladies métaboliques , a déterminé que les taux de leptine ne touchent pas ou provoquent l’ obésité chez les souris.

Il n’y a pas de recherche crédible pour suggérer que la prise de leptin sous forme supplément contribue à modifier les niveaux de leptine.

Un grand nombre des principes du régime sont les mêmes leptine, ou similaires, à ceux d’autres programmes de gestion du poids. Il conseille d’éviter de manger tard dans la nuit, en évitant des additifs alimentaires tels que ceux trouvés dans la soude, et d’éviter de manger trop de glucides. Le régime insiste également sur la leptine nécessité d’un contrôle des portions. Ces recommandations représentent son des conseils nutritionnels.

Le régime de leptin est également accompagnée de directives d’exercice facile à entretenir, ce qui ne vous obligent pas à travailler à l’infini afin de perdre du poids. Lorsqu’il est combiné avec le contrôle des portions et des choix alimentaires nutritifs, l’exercice régulier peut vous aider à perdre du poids.

Comme beaucoup de régimes, le régime impose des restrictions à la leptine ce que vous pouvez manger. Vous trouverez peut-être du mal à coller avec le régime ou vous pouvez vous sentir insatisfait de vos choix alimentaires.

Comme pour tout plan de l’alimentation, il est préférable de vérifier avec votre médecin avant de commencer le régime de la leptine. Il ne peut pas fournir assez de calories si vous êtes très actif. Il peut ne pas être adapté aux enfants ou jeunes adolescents qui ont différents besoins caloriques que les adultes.

Les centres de régime autour de cinq règles leptin:

  1. Mangez des aliments qui fournissent 20 à 30 grammes de protéines pour le petit déjeuner.
  2. Ne pas manger après le dîner. Assurez-vous de ne pas manger quoi que ce soit pendant au moins trois heures avant l’heure du coucher.
  3. Mangez trois repas par jour seulement, sans grignotage entre les deux. Laisser pendant cinq à six heures entre chaque repas.
  4. Réduisez votre consommation de glucides, mais ne pas éliminer les glucides complètement.
  5. le contrôle des portions de pratique à chaque repas. Ne pas manger jusqu’à ce que vous empaillés. Arrêtez avant de vous sentir complètement plein.

Pour suivre ce régime, vous devriez en apprendre davantage sur le contenu calorique dans les aliments que vous mangez, mais vous ne aurez pas besoin de compter les calories de manière obsessionnelle. Le régime met également l’accent sur la consommation d’aliments frais, organiques et en évitant les additifs chimiques et les ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer.

La nécessité de protéines et de fibres est également souligné. Il est recommandé que chaque repas contient environ 400 à 600 calories, dans le rapport général suivant:

  • 40 pour cent de protéines
  • 30 pour cent de matières grasses
  • 30 pour cent de glucides

Le régime de leptin vous permet de manger une grande variété de légumes, de fruits, et des sources de protéines, y compris le poisson, la viande, le poulet et la dinde. Fruits, plutôt que des desserts de sucre dense, est l’option dessert suggéré. Vous pouvez aussi manger beurres de noix avec modération, les œufs et le fromage cottage.

grains de protéines denses et les légumineuses, comme le quinoa, la farine d’avoine, et les lentilles, sont aussi de bons choix. Un apport faible en glucides peut conduire à des bactéries intestinales changements et / ou la constipation, afin de choisir le plus souvent possible des aliments riches en fibres.

Lorsque vous êtes sur le régime de la leptine, vous êtes censé éviter les édulcorants artificiels, les boissons gazeuses régulières et l’alimentation, et les boissons énergisantes. Vous êtes également encouragés à éliminer les produits à base de soja de toute nature.

En raison de l’accent mis sur des portions plus petites et pas le grignotage, certaines personnes se sentent faim sur ce régime. Boire beaucoup d’eau, ou de prendre des suppléments de fibres, peut aider.

Le régime de leptin vous oblige à contrôler lorsque vous mangez, ainsi que ce que vous mangez. Création d’une routine qui vous distrait entre les repas, et comprend un exercice modéré, peut vous aider à coller avec le régime et perdre du poids avec succès.

Le régime permet leptin adhérents de manger une variété de choix alimentaires sains. Mais si vous vous sentez constamment faim, il peut être difficile pour vous de coller avec le régime. Ne pas être capable de manger quand vous avez faim contredit l’alimentation consciente et en écoutant les signaux de votre corps. En outre, tout plan de régime qui exige ou favorise fortement la supplémentation est un drapeau rouge.

Si vous ressentez l’appel du régime de la leptine, il peut donner les résultats que vous espérez, mais demandez-vous si elle est quelque chose que vous pouvez tenir à long terme. santé à long terme dépend des comportements sains à long terme. Aucun régime est une taille unique. Si vous n’aimez pas le régime de la leptine, il y a d’autres stratégies de perte de poids que vous pouvez essayer. Demandez à votre médecin sur les différentes approches de la perte de poids, y compris les avantages et les risques des différents régimes.