Publié sur 10 April 2012

L'exercice peut prévenir ou renverser la maladie cardiaque? | nté

Que pouvez-vous faire pour prévenir ou inverser les maladies cardiaques? Des études indiquent que le jumelage d’une alimentation saine avec l’exercice régulier est la meilleure façon non seulement pour prévenir les maladies cardiaques, mais d’inverser certains facteurs de risque.

Est-il nécessaire de marteler des miles à la salle de gym tous les jours, ou sera une simple promenade de 30 minutes faire l’affaire? Il est toujours préférable de vérifier avec votre médecin, mais la plupart des recherches montrent que tout type d’exercice que vous aimez et effectuerez sur une base régulière est le meilleur.

Pourquoi l’exercice Matters

Le cœur a besoin d’exercice comme tout autre muscle. Les muscles qui sont utilisés deviennent régulièrement plus forts et en meilleure santé, alors que les muscles qui ne sont pas utilisés et affaiblir l’atrophie. Quand il est exercé, le cœur peut pomper plus de sang à travers le corps et continuer à travailler à une efficacité optimale avec peu de contraintes. Cela aidera probablement à rester en bonne santé plus longtemps. L’exercice régulier contribue également à maintenir les artères et d’autres vaisseaux sanguins flexibles, assurant une bonne circulation sanguine et la pression artérielle normale.

Le danger de Inactivité

Selon la revue American Heart Association circulation , jusqu’à 250 000 décès par an aux États-Unis peuvent être attribués à un manque d’exercice régulier. Vivre un sédentaire, ou inactif, le mode de vie a toujours été l’ un des cinq principaux facteurs de risque de maladie cardiaque. D’ autres facteurs de risque comprennent l’ hypertension artérielle, l’ hypercholestérolémie, le tabagisme et l’ obésité. Ceux qui ont un faible niveau de condition physique l’ expérience également un taux plus élevé d’événements cardiovasculaires, comme une crise cardiaque et la mort.

Selon les recherches de l’Université de Caroline du Sud, les hommes qui ont déclaré plus de 23 heures par semaine d’activité sédentaire avaient un risque accru de 64 pour cent de mourir d’une maladie cardiaque que ceux qui ont déclaré moins de 11 heures. Inactivité affecte également d’autres facteurs de risque de maladie cardiaque. Par exemple, selon l’Université du Maryland Medical Center, les personnes sédentaires ont 35 pour cent plus grand risque de développer une hypertension artérielle que les personnes physiquement actives font.

Les bienfaits de l’exercice

Si le manque d’activité physique augmente le risque de maladie cardiaque, se livrer à l’exercice régulier abaisse. Considérer ce qui suit:

  • Selon Elijah Saunders, MD, chef de la section de l’hypertension, de l’Université de la Division de cardiologie, l’exercice de Maryland School médecine aide à contrôler la pression artérielle, car il stimule « l’oxyde nitrique », ce qui maintient les vaisseaux sanguins ouverts.
  • Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que les femmes qui ont commis des promenades régulières vives ont augmenté leurs niveaux de HDL ( « bon » cholestérol). Cet exercice régulier corrélé à une réduction de plus de 50 pour cent dans les événements coronaires.
  • Les chercheurs ont constaté que les patients d’une crise cardiaque qui ont participé à un programme d’exercice formel a connu un taux de mortalité réduit de 20 à 25 pour cent. Certaines études ont montré un taux encore plus élevé de réduction. Plusieurs grandes critiques de recherches antérieures concluent également que les patients qui se livrent à la réadaptation axée sur l’exercice après une crise cardiaque sont plus susceptibles de vivre plus longtemps.
  • Un examen des études au cours du dernier demi-siècle montrent que l’activité physique réduit le risque de maladie coronarienne. Les plus actifs physiquement sujets avaient généralement des taux de maladie de 50 pour cent inférieurs à ceux qui sont sédentaires.
  • Une méta-analyse de 52 essais de formation d’exercice avec près de 5 000 sujets ont montré une réduction du taux de triglycérides et de LDL ( « mauvais ») le taux de cholestérol.
  • Même ceux qui ont une insuffisance cardiaque ont été trouvés pour bénéficier de l’exercice, ce qui augmente la capacité du cœur à pomper le sang au fil du temps et améliore la qualité de vie. Dans 15 essais contrôlés, par exemple, a trouvé la formation d’exercice pour augmenter le débit cardiaque de pointe de plus de 20 pour cent.

Combien en faut-il?

Selon l’American Heart Association, l’exercice 30 minutes par jour, cinq jours par semaine permettra d’améliorer votre santé cardiaque et aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Ils définissent « l’activité physique », comme tout ce qui vous fait bouger votre corps et brûler des calories. Cela comprend: monter les escaliers, faire du sport, la marche, le jogging, la natation, le vélo, et plus encore.

Peu importe ce que vous faites, toutes les études indiquent que peu d’ exercice est mieux que rien. Selon une étude publiée dans la circulation , les gens qui se livrent à 150 minutes d’activité de loisirs d’intensité modérée par semaine avaient un risque plus faible de 14 pour cent de la maladie coronarienne que ceux qui ont déclaré aucun exercice. Plus vous exercez, plus votre risque. La Clinique Mayo suggère que vous pouvez même bénéficier d’intervalles de 10 minutes plusieurs fois par jour.

Vérifiez toujours avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Ils peuvent vous aider à trouver des activités qui augmenteront votre santé cardiaque sans risque de blessure.