Publié sur 20 May 2019

Lower Back Pain en position assise: Causes, Étirements et traitement

Que vous l’ expérience comme une douleur aiguë, ou desséchant une douleur sourde, douleur au bas du dos peut être sérieux. Quatre adultes sur cinq font l’ expérience à un moment ou un autre.

La lombalgie est définie comme une douleur dans les vertèbres désigné L1 à L5 - ceux-ci comprennent la partie de la colonne vertébrale qui se courbe vers l’intérieur à la base.

Une raison commune dos peut faire du mal est de mauvaise posture en position assise. Assis dans un avachi ou penché sur la position peut mettre une pression sur les disques - les coussins remplis de fluide qui protègent les vertèbres de se frotter ensemble.

Cela peut être aggravée par une condition médicale sous-jacente. Explorons les causes possibles de maux de dos vous vous sentez pendant que vous êtes assis et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Pas tous les maux de dos est le même, et il y a beaucoup des causes possibles .

Sciatique

Sciatiques fait référence à la douleur dans le nerf sciatique, qui descend la base de la colonne vertébrale dans le dos de vos jambes. Elle peut être causée par diverses conditions, y compris un éperon osseux sur la colonne vertébrale.

La douleur peut être quelque chose d’une sensation douloureuse terne à ce qui ressemble à un choc électrique. Assis pendant de longues périodes peut empirer les choses, mais vous aurez généralement sur un côté.

Hernie discale

La douleur dans le bas du dos est l’ une des premières choses que vous ferez l’ expérience si vous avez un disque hernie discale . La pression sur votre disque a causé à pousser hors de sa forme normale.

Cela met à rude épreuve sur la moelle épinière et les nerfs dans la région, provoquant la douleur et même un engourdissement.

Les personnes âgées sont souvent une hernie discale comme une partie naturelle du processus de vieillissement. Il peut également se produire à la suite d’une chute, soulevant quelque chose dans le mauvais sens, ou une blessure de mouvements répétitifs.

Fatigue musculaire

Une souche musculaire dans le bas du dos est aussi appelée une souche lombaire. Il se produit lorsque vous overstretch ou tournez votre dos trop.

Si vous avez une souche musculaire, vous pouvez éprouver de la douleur qui se prolonge vers le bas dans vos fesses mais pas vos jambes. Une souche sera également votre dos raide et difficile à bouger.

Alors que la plupart des gens se rétablissent d’une souche à l’ intérieur un mois , elle peut aussi devenir un problème permanent si elle est due à une mauvaise posture assise et vous ne prenez pas des mesures pour la corriger.

Discopathie dégénérative

Lorsque les disques entre les os de la colonne vertébrale inférieure sont endommagées, il est appelé lombaire ou discopathie dégénérative .

Disques dégénèrent chez les personnes âgées et les blessures peuvent causer l’anneau fibreux à la déchirure. L’anneau fibreux est ce qui maintient le pulpeux noyau, le centre mou de chaque disque, en place.

Lorsque cette partie du disque larmes, le disque ne peut pas se guérir parce qu’il n’a pas beaucoup de l’approvisionnement en sang. Le matériau souple au centre peut alors laisser ses limites normales. Il pourrait faire saillie vers l’arrière et comprimer une racine nerveuse, ce qui entraîne une douleur qui irradie vers le bas dans les membres.

Bien que certaines personnes qui ont une maladie dégénérative du disque ne présentent pas de symptômes du tout, la douleur peut être assez sévère dans le bas du dos, les fesses et les cuisses, et il peut se aggraver quand vous vous penchez ou assis.

sténose du canal rachidien

Les os de la colonne vertébrale ont chacun un trou dans le milieu qui forme un tube qui passe à travers la moelle épinière. Cela relie les nerfs tout au long de votre corps à votre cerveau.

Lorsque ce tube est pas assez large, le cordon se serra et peut causer de la douleur, une faiblesse ou un engourdissement. Ceci est appelé sténose de la colonne vertébrale .

La sténose spinale peut être le résultat d’une blessure, l’arthrite, une tumeur ou une infection. Certaines personnes sont nées avec un canal rachidien étroit.

Posture

Une mauvaise posture tout soit assis ou debout peut contribuer à réduire les maux de dos. Affaler trop ou se penchant trop loin peut créer des problèmes.

Même si votre mal de dos n’est pas causée par une mauvaise posture, il peut être aggravé par elle.

Ne pas être en forme

Vos muscles de base comprennent ceux de vos côtés et dans le dos, les hanches, le ventre et les fesses. Si ceux-ci sont faibles, ils ne peuvent pas être votre colonne vertébrale soutiennent assez bien, ce qui conduit à la douleur.

Étirement et l’ exercice aérobie peut aller un long chemin à aider à renforcer votre cœur. Cela devrait réduire votre inconfort en réduisant le degré de pression sur votre dos.

D’autres conditions médicales

Parfois , le bas du dos peut faire du mal à cause d’ une autre condition. Cela peut inclure des calculs rénaux , un problème de vésicule biliaire , et dans de rares cas, une tumeur ou un problème avec votre principale artère abdominale.

Beaucoup de gens éprouvent des douleurs dans le cou et le haut du dos en raison de grutage en avant alors qu’il était assis à regarder un écran de moniteur d’ordinateur ou par téléphone. Bien qu’il soit tentant de vautrer et regarder la télévision pendant des heures, cela peut aussi facilement jeter votre dos hors de l’ alignement.

Ce sentiment inconfortable de raideur lorsque vous déplacez finalement ne levez pas vous dit quelque chose.

Une meilleure posture fait une différence.

Il est quand vous étiez enfant probable que vos parents ou enseignants vous a mis en garde de se tenir droit, et avec raison.

Assis dans une position trop longue est pas en bonne santé. Le faire avec votre dos arrondi vers l’avant, affalé sur un côté, ou de se pencher trop loin peut mettre l’accent sur les parties de la colonne vertébrale pendant une période prolongée. Cela peut conduire à la douleur, ainsi que d’autres questions.

Pour vous aider à asseoir plus droite, la position de votre corps le long d’une ligne droite imaginaire prolongeant la longueur de votre dos, de votre tête, et jusqu’au plafond. Gardez votre niveau d’épaules et ne laissez pas votre bassin tourner vers l’avant. Ceci peut causer une courbe dans le bas du dos.

Si vous êtes assis parfaitement droite, vous vous sentirez le petit de votre dos étirer et rallonger.

En plus d’améliorer votre posture lorsque vous êtes assis, essayez ces remèdes à domicile pour la douleur au bas du dos:

  • Changer votre position. Considérons un bureau permanent ou celui qui est ergonomique conçu pour vous aider à maintenir une bonne posture en vous permettant d’ajuster la hauteur de votre moniteur.
  • Appliquez de la glace. Froid aide à réduire l’ inflammation qui peut avoir une incidence sur votre dos. Laissez la banquise pendant environ 20 minutes, puis retirez - le. Vous pouvez le faire toutes les heures.
  • Utilisez un coussin chauffant. Après une inflammation est sous contrôle (environ 24 heures environ ), beaucoup de gens trouvent la chaleur apaisante. Elle favorise également la guérison en apportant du sang à votre dos.
  • Prenez les médicaments en vente libre. Les analgésiques comme les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent réduire l’ inconfort et l’ enflure.
  • Utilisez un support. Placer une serviette roulée ou coussin lombaire spéciale à la base de la colonne vertébrale en séance vous aidera à vous rappeler de se tenir droit et vous fournir une certaine stabilité.
  • Obtenir un massage. Cela peut aider à détendre les muscles et desserrez serrés.
  • Considérez le yoga. Le yoga est connu pour sa capacité à étirer et renforcer le corps. De nombreux programmes permettent la modification des poses au besoin.

Il y a plusieurs exercices qui vous aideront à renforcer le bas du dos . Essayez ces trois exercices d’ étirement pour aider à rendre votre dos plus fort et plus tonique:

La planche

  1. Prenez position pushup avec vos avant-bras sur le terrain.
  2. Garder vos coudes en ligne avec vos épaules, poussez sur vos avant-bras et les orteils, en gardant le dos droit et vos coudes sur le sol.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous au sol.

Le chien d’oiseau

  1. Obtenez vos mains et les genoux, en gardant votre dos droit.
  2. Étendre une jambe et le bras opposé en ligne droite.
  3. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis se reposer.
  4. En alternance avec l’autre jambe et le bras.

L’arc

  1. Allongez-vous sur votre dos avec vos bras par vos côtés.
  2. soulever progressivement vos hanches à l’aide de votre dos, les fesses et les muscles abdominaux.
  3. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous.

Les médecins peuvent recommander les traitements suivants pour la douleur au bas du dos:

  • la thérapie physique, ce qui contribue à renforcer la force musculaire pour soutenir votre dos
  • de blocage des nerfs et des injections de stéroïdes pour soulager la douleur
  • l’ acupuncture et la thérapie laser , ce qui peut soulagerdouleur sans chirurgie
  • médicaments , tels querelaxants musculaires,antidépresseurs et autres analgésiques

La chirurgie est généralement considérée comme un dernier recours, et les médicaments opioïdes ne sont pas des solutions viables à long terme.

Alors que la douleur au bas du dos disparaît généralement avec l’exercice et une meilleure posture assise, vous devriez voir un médecin si:

  • la douleur est persistante et ne semble pas aller mieux
  • vous avez des picotements ou un engourdissement dans le dos ou les jambes
  • tu as de la fièvre
  • vous êtes exceptionnellement faible
  • vous perdez la fonction de la vessie ou de l’intestin
  • vous perdre du poids

Ces symptômes peuvent signaler une maladie grave qui doit être traitée tout de suite.

La lombalgie est un problème commun, et alors qu’il est susceptible d’empirer avec l’âge, il y a des choses que nous pouvons faire pour protéger et renforcer notre dos.

Bien qu’il soit une tendance naturelle à vouloir se reposer le dos par assis plutôt que debout, dans de nombreux cas, il est mauvaise posture assise qui est de contribuer au problème.

Être conscient de maintenir une position assise correcte, en gardant les muscles du tronc tonifiés pour soutenir la colonne vertébrale, et de voir un médecin quand le problème est grave ou persistante aidera à garder votre dos dans sa meilleure forme possible.