Publié sur 10 October 2017

4 façons simples pour gérer vos bouffées de chaleur au travail

Beaucoup de femmes entre les âges de 40 et 55 ans sont dans une période de périménopause, et si vous êtes dans ce groupe, il est possible que vous pouvez rencontrer des bouffées de chaleur.

Au cours de la périménopause, monte et descend considérablement le niveau d’oestrogène d’une femme, et ces fluctuations peut causer un certain nombre de symptômes. L’ un des est le flash chaud le plus courant. Selon la clinique Mayo , une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense, causant parfois rougissement de la peau et la transpiration.

La période de périménopause peut durer jusqu’à 10 ans, et pour beaucoup de femmes, une grande partie de ce temps peut être dépensé dans le lieu de travail. Afin de réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur au travail, il peut être utile de connaître quelques trucs.

Habillez correctement

L’une des premières lignes de défense contre les bouffées de chaleur au travail est tenue vestimentaire. Évitez la laine, la soie, et la plupart des tissus synthétiques. Ces matériaux emprisonnent la chaleur et peut augmenter votre température corporelle. Les vêtements en coton, lin, ou de rayonne « respirent » mieux, libèrent de la chaleur, et vous aider à garder plus frais.

De plus, il est généralement préférable d’éviter les cols roulés. Essayez plutôt se habiller en couches. De cette façon, lorsque la température de votre corps commence à monter, vous pouvez enlever des couches pour aider à refroidir vous vers le bas. Depuis des frissons froids suivent souvent une bouffée de chaleur, vous pouvez facilement mettre réactivez les calques pour vous réchauffer à nouveau.

Baisser la température

La façon la plus simple à la température ambiante inférieure est d’abaisser le thermostat. Cependant, ce n’est pas toujours possible. Si vous travaillez dans un bureau, vous pourriez envisager de faire un petit ventilateur. Un ventilateur non seulement aide à refroidir vous vers le bas, il circule également l’air dans la pièce.

Si vous êtes assez chanceux pour travailler près d’une fenêtre, ouvrir une fissure pour laisser un peu d’air frais, frais à l’intérieur.

Pensez à votre alimentation

Qu’est-ce que vous mangez et buvez peut jouer un grand rôle dans votre température corporelle. Les aliments chauds et épicés augmentent la température du corps et peuvent exacerber les bouffées de chaleur. Essayez d’éviter les repas épicés et les aliments chauds permettant de refroidir considérablement avant de les manger.

De plus, lorsque vous êtes au travail et ne pas avoir un contrôle total sur la température ambiante, il vous aidera à manger des aliments froids. Choisissez des salades, des sandwichs ou des pâtes froides. Ces options seront toujours vous remplir sans augmenter votre température corporelle.

Il est également sage de choisir vos boissons avec soin. Bien qu’il puisse être tentant de commencer votre journée de travail avec une tasse de café, essayez le café glacé ou siroter de l’eau glacée à la place.

Vous pouvez réellement utiliser des boissons froides à votre avantage de deux façons. Sur une boisson Siroter froid tout au long de la journée peut aider à vous rafraîchir vers le bas, et vous pouvez également placer la coupe à froid ou en verre contre votre front ou votre cou.

Être à l’heure

Donnez-vous suffisamment de temps pour se rendre au travail et aux réunions. Le stress de se précipiter autour peut augmenter la température de votre corps et déclencher une bouffée de chaleur. Lorsque vous avez suffisamment de temps, vous êtes mieux en mesure de rester à l’aise, ce qui peut aider à réduire la fréquence des bouffées de chaleur.

Les plats à emporter

Les bouffées de chaleur sont un symptôme de périménopause pour de nombreuses femmes. La meilleure façon de traiter avec eux au travail est de planifier à l’avance pour votre confort et de prendre des mesures préventives pour réduire la gravité de vos bouffées de chaleur.

Suite à une routine de régime et la santé qui peuvent réduire la force et la fréquence des bouffées de chaleur sont de grandes mesures de prévention, mais il est aussi important d’avoir des stratégies spéciales. Avoir des articles sur la main et la pratique des routines qui aident à vous rafraîchir vers le bas permettra de réduire considérablement le stress ou l’inconfort associés à des bouffées de chaleur au travail.