Publié sur 5 December 2017

Gérer les symptômes de la ménopause

Les femmes entrent la ménopause quand ils ont eu aucune période depuis plus d’ un an. Selon le Bureau de la santé des femmes , l’âge moyen des femmes américaines commencent officiellement la ménopause est 52. Mais les symptômes périménopause commencer plus tôt. Périménopause est connu comme la phase de transition de la ménopause.

Tout au long de périménopause et la ménopause, les niveaux d’oestrogène et de progestérone dans votre corps fluctuent vos ovaires essaient de suivre vos niveaux normaux de la production d’hormones. Cette fluctuation est ce qui provoque les symptômes de la ménopause, comme:

En savoir plus sur ces symptômes de la ménopause communs et la façon de traiter avec eux pour améliorer votre qualité de vie globale.

Les bouffées de chaleur

Les phytoestrogènes sont des hormones dérivées de plantes qui peuvent partiellement inverser les changements hormonaux qui se produisent en raison de la ménopause. Aliments à base de soja contiennent des niveaux élevés de phytoestrogènes, afin de manger beaucoup de tofu peut être utile. D’ autres suppléments dans cette catégorie comprennent:

Faites attention lors de l’utilisation de ces produits. Les États-Unis Food and Drug Administration (FDA) ne surveille pas la pureté ou la qualité des suppléments, et certains peuvent interférer avec les médicaments. Il est important de parler avec votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.

L’exercice facilite également les bouffées de chaleur en réduisant la quantité de circulation de l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH). Visez au moins 20 minutes d’exercice, trois fois par semaine. Selon le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative,acupuncture peut également limiter les bouffées de chaleur pour certaines femmes.

Vous devez également éviter les déclencheurs qui peuvent vous faire plus chaud. Ceux-ci comprennent les boissons chaudes, les aliments épicés et l’alcool. Restez aussi frais que possible en se déguisant en couches et garder l’eau à portée de main.

Sensibilité des seins

Tendresse et gonflement des seins sont également des symptômes de la ménopause. Non stéroïdiens anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l’ ibuprofène (Advil) et le naproxène (Aleve) peuvent aider à diminuer à la fois l’ enflure et la douleur. Bien qu’il ait des effets secondaires négatifs,remplacement de la testostérone peut être efficace pour réduire la douleur sévère du sein.

Certaines herbes sont également à l’étude pour le soulagement potentiel:

  • L’ huile de cassis est extraordinairement riche en vitamine C et est également riche en beaucoup d’ autres nutriments. Il peut grandement soulager la sensibilité des seins.
  • L’ huile d’onagre est utilisé dans certains pays européens pour soulager la douleur du sein.

La sécheresse vaginale

La sécheresse vaginale peut potentiellement interférer avec votre vie sexuelle. Over-the-counter lubrifiants tels que la gelée KY peuvent être utilisés avant les rapports sexuels. D’ autres, comme Replens, sont destinés à être appliqués sur une base quotidienne.l’huile de graines de sésamepeut également être utilisé comme une pommade pour soulager la sécheresse.

crème vaginale à l’œstrogène et à libération prolongée anneaux d’oestrogène vaginal offrent à la fois de faibles doses d’oestrogène à l’intérieur du vagin. Estrogène peut être très efficace dans le traitement de la sécheresse, mais il peut augmenter votre risque de conditions dangereuses, telles que:

Pour cette raison, vous devez utiliser la plus faible dose d’oestrogène possible. Les femmes ne peuvent pas prendre des hormones du tout si elles ont une histoire de l’une de ces conditions.

La perte de la libido

La ménopause provoque souvent le corps des femmes pour arrêter la production de testostérone. Cette hormone est considéré comme important dans la formation du désir sexuel et d’entraînement. la thérapie de remplacement de la testostérone est parfois utilisé pour traiter les troubles de l’excitation sexuelle. Cependant, il peut avoir de graves effets secondaires, similaires à celles des thérapies d’oestrogène. Consultez votre médecin pour voir si cette option est pour vous.

Les stratégies de traitement suivantes peuvent également non médicaux aider à:

Bien que pas bien étudié, l’herbe yohimbine (Yohimbe extrait d’écorce) est considéré par certains pour augmenter le flux sanguin vaginal et de stimuler la libido féminine.

Incontinence urinaire

L’ incontinence urinaire peut être gênant, mais il est aussi un symptôme courant de la ménopause. Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces exercices peuvent grandement améliorer le contrôle urétral.

Évitez l’ alcool et les boissons contenant de la caféine , qui peut hyperstimuler votre vessie. Limitez les aliments épicés trop, car ils peuvent aussi causer des problèmes de vessie.

Un pessaire est un anneau en caoutchouc, en plastique ou silicone, ce qui l’insertion dans le vagin. Pessaires aider à garder vos organes en alignement et les fuites de diminution. Vous pouvez également demander à votre médecin au sujet des médicaments d’ordonnance pour aider l’incontinence urinaire.

Des changements d’humeur

changements hormonaux importants peuvent influer sur votre humeur. Irritabilité, la dépression et les sautes d’humeur générale sont les effets les plus courants. Les solutions suivantes peuvent aider:

  • L’exercice régulier, tous les jours, mais pas trop près de l’heure du coucher.
  • La méditation ou le yoga.
  • Évitez l’alcool.
  • Gardez la consommation de caféine matin seulement.
  • Mangez plus de fruits et légumes pour une meilleure humeur générale.

Certaines herbes peuvent aussi aider, mais d’autres études sont nécessaires pour prouver leur sécurité et leur efficacité. Parlez-en à votre médecin au sujet de ces boosters d’humeur possibles:

  • Le Millepertuis
  • sage de jardin
  • ginseng
  • actée à grappes noires
  • dong quai

Problèmes de concentration et perte de mémoire

Les problèmes de mémoire sont souvent perçus comme se produisant avec « la vieillesse », quand des hormones fait peut souvent être la cause. Ce qui suit peut aider à améliorer votre concentration et lutter contre la perte de mémoire:

  • Ginkgo biloba a été utilisé en médecine depuis des milliers d’années. La science moderne a montré qu’il peut être utile dans le traitement des problèmes de perte de mémoire et la démence. D’ autres suppléments à base de plantes recommandées comprennent la sauge et le ginseng.
  • Reprenant un passe-temps-exercice esprit, comme sudoku, mots croisés, des puzzles, ou la construction de modèles peut aider à garder votre esprit vif et actif.
  • Changements de style de vie , tels que l’ alcool a diminué et la consommation de caféine, de manger plus de fruits et légumes, et faire de l’ exercice régulier peut également aider.
  • Dormez suffisamment pour améliorer la mémoire à court terme.

L’insomnie et les troubles du sommeil

Au cours de la ménopause, il semble que vous êtes toujours fatigué. Pour aggraver les choses, les bouffées de chaleur et autres symptômes que vous garder la nuit. Considérez ce qui suit pour vous aider à passer une meilleure nuit:

  • Faites de l’exercice régulier, mais il faut éviter de travailler en soirée.
  • Évitez de prendre des siestes.
  • Buvez du thé à la camomille au moment du coucher.
  • Demandez à votre médecin à propos de l’ utilisation de suppléments comme la passiflore ou la valériane .

Pratiquer une bonne hygiène du sommeil est toujours la première étape pour mieux dormir.

Taux de cholestérol élevé

L’exercice régulier et une faible teneur en matières grasses, le régime alimentaire faible en calories sont les meilleures façons de garder votre taux de cholestérol en échec. Éliminer les aliments riches en graisses animales de votre alimentation et essayer d’obtenir 20 à 30 minutes d’exercice aérobie au moins trois fois par semaine.

Les phytoestrogènes peuvent également inverser partiellement les changements dans votre taux de cholestérol causés par les changements hormonaux associés à la ménopause.

Perte osseuse

La première étape dans la prévention de la perte osseuse liée à la ménopause est d’augmenter la quantité de calcium et de vitamine D dans votre alimentation.

Il y a aussi un certain nombre de médicaments sur ordonnance pour la perte osseuse. Bisphosphonates (tels que Fosamax) sont une nouvelle classe de médicaments non hormonaux qui peuvent ralentir la dégradation des os. La calcitonine est une hormone administrée par spray nasal qui ralentit également la dégradation des os.

Certains modulateurs sélectifs des récepteurs œstrogéniques (SERM) ont également été montré pour traiter efficacement la ménopause perte osseuse. Parlez-en à votre médecin pour savoir si l’un de ces médicaments sont pour vous.

Le traitement hormonal substitutif (THS) est un régime de médicaments contenant des hormones femelles. L’idée est de remplacer ceux que le corps ne fait plus après la ménopause. Habituellement, HRT comprend oestrogène et progestatif, une version synthétique de la progestérone. Étant donné que les symptômes de la ménopause sont causés par la fluctuation des niveaux d’hormones, cela peut être très efficace pour soulager presque tous les symptômes ménopausiques.

Pendant des années, HRT était le traitement standard pour ces symptômes. Toutefois, selon le Bureau de la santé des femmes , il peut augmenter votre risque de cancer du sein, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux. Demandez à votre médecin si HRT est bon pour vous. Il peut y avoir d’ autres options qui sont mieux pour vous.

Une fois que vous atteignez la ménopause, vous pouvez compter les jours à la postménopause, un moment où la ménopause est terminée. Cependant, vous pouvez toujours pas être complètement sans symptôme.

Il n’y a pas un calendrier définitif lorsque les symptômes commencent la ménopause et arrêter. Votre expérience sera en grande partie basée sur la génétique. Apprendre à faire face à vos symptômes peuvent maintenant vous apporter mois de confort que vous la transition vers la prochaine phase de votre vie.