Publié sur 20 November 2017

La ménopause colère: Causes, gestion et plus

Pour beaucoup de femmes, périménopause et la ménopause font partie du processus naturel du vieillissement.

La ménopause a commencé quand vous n’avez pas eu une période un an, aux États-Unis est d’ environ 51 ans .

La périménopause est la période avant la ménopause lorsque tous les symptômes se produisent. Comme votre taux d’hormones de reproduction changent, votre corps peut réagir avec les bouffées de chaleur, les interruptions de sommeil, et des changements d’humeur qui peuvent être imprévisibles. Parfois , ces changements d’humeur prennent la forme de sentiments extrêmes et soudaines de panique, l’ anxiété ou la colère.

Sentant la colère peut être le résultat de facteurs liés à la ménopause. Les réalités du vieillissement et de passer à une autre phase de la vie - en plus du stress qui a perdu le sommeil et causer des bouffées de chaleur parfois - peuvent contribuer aux humeurs instables. Rappelez-vous que votre corps est en train de changer, mais vous n’êtes pas à blâmer pour ces émotions. Une réaction chimique très réel est en jeu.

La ménopause affecte toutes les femmes différemment, il est donc difficile de dire comment la colère de la ménopause rare ou commune est. Les changements hormonaux peuvent avoir un effet significatif sur votre humeur, mais cela ne signifie pas que vous avez définitivement perdu le contrôle sur la façon dont vous vous sentez.

Continuez votre lecture pour en savoir plus sur les raisons de ces changements d’humeur peuvent se produire et ce que vous pouvez faire pour trouver un soulagement.

L’estrogène est l’hormone qui gère la plupart des fonctions de reproduction d’une femme. Lorsque vous approchez la ménopause, les ovaires ralentissent leur production d’oestrogènes.

Estrogène aussi de la quantité de sérotonine est produite dans votre cerveau. La sérotonine est une substance chimique qui aide à réguler vos humeurs. Si vous produisez moins d’œstrogènes, vous êtes également produire moins de sérotonine. Cela peut avoir un impact direct sur la façon stable et optimiste que vous ressentez.

Équilibrer vos hormones est la clé pour reprendre le contrôle de l’humeur. Il y a plusieurs activités et le mode de vie change, vous pouvez essayer cela pourrait fonctionner pour équilibrer vos hormones naturellement.

Votre régime alimentaire a un impact significatif sur votre taux d’hormones. Ajout d’ aliments qui sont riches en vitamine D, le calcium et le fer non seulement vous aider à vous sentir mieux, mais aussi à garder vos os forts que votre production d’oestrogène ralentit.

La ménopause peut être liée à la prise de poids , ce qui peut effectuer à son tour l’ image de soi et vos humeurs. Tenez -vous à une haute teneur en fibres alimentaire pour protéger votre santé du côlon et de garder votre digestion régulière. Être actif. Prendre la responsabilité de prendre soin de votre corps.

Les recherches en cours suggèrent également que oestrogènes végétaux trouvés dans le soja peut aider à réduire les symptômes de la ménopause, donc pensez à faire edamame, le tofu et le lait de soja dans des agrafes de garde - manger. Les femmes ayant des antécédents médicaux du cancer et devraient parler à leur médecin avant d’ augmenter le soja dans leur alimentation.

Caféine a été liéeà aggraver les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes, coupe donc de retour ici peut également être utile. Buvez des liquides froids. Dormir avec un ventilateur la nuit.

L’ exercice peut stimuler les hormones endorphines , qui stimulent votre humeur. Postménopause, vous êtes à un risque élevé de maladie cardiaque, afin d’ obtenir un peu de cardio en est maintenant aussi important que jamais pour votre santé à long terme.

exercice cardio-vasculaire à faible impact - tels que Pilates, machines elliptiques, et le jogging - peut obtenir votre sang de pompage et d’améliorer la façon dont vous vous sentez au sujet de votre corps.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommande 150 minutes exercice cardiovasculaire modéré par semaine pour les personnes âgées, y compris les femmes à la ménopause.

Selon les chercheurs dans un essai clinique, Le contrôle perçu sur vos symptômes peuvent être un indicateur de la gravité des symptômes. Cela pourrait être la raison pour laquelle certaines femmes trouvent utile de canaliser leurs émotions fortes dans une prise productive.

Des activités telles que la peinture, l’écriture, le jardinage, et même la décoration de la maison peut vous donner l’espace pour traiter vos émotions d’une manière positive.

Lorsque vous êtes en mesure d’accepter que vous emménagez dans une nouvelle phase de la vie et de décider d’adopter ce changement comme positif, vous pouvez voir une diminution de vos sautes d’humeur fortes.

Mindfulness et la méditation peut vous aider à retrouver une prise de conscience positive et le sentiment de contrôle sur vos symptômes. Soyez dans le moment. Concentrez -vous sur ce que vos sens vous disent en ce moment. Qu’est-ce que vous voyez, odeur, sentir, entendre, goûter?

Des études émergent pour sonder l’effet de la pleine conscience sur la dépression et l’anxiété, mais nous savons déjà que ces pratiques nous donnent un sentiment de compassion et d’empathie.

En utilisant une application pleine conscience , en faisant respiration profonde des techniques, ou tout simplement de commencer votre journée avec 10 minutes de temps libre de penser, vous êtes déjà sur votre chemin à une pratique de la pleine conscience.

Utilisez cette capacité à vider votre esprit de pensées négatives lorsque les éruptions votre colère vers le haut. Connectez-vous à vos sentiments profondément pendant les moments chauffés ou les bouffées de chaleur mal à l’aise. Plus vous pratiquez cette habitude, plus automatique, il deviendra.

Prenez une classe de gestion du stress afin que vous pouvez avoir de nouvelles façons d’arrêter des explosions de stress. Considérons un groupe de soutien de la ménopause en ligne.

Essayez la journalisation -Que est, écrire vos frustrations. Réfléchissez à votre propre comportement et penser à des choses qui ont été les déclencheurs.

La prochaine fois une explosion pourrait être empêchée par vous reconnaître êtes sur le chemin à un. Arrêtez, respirer cinq souffles profonds. Retirez-vous de la situation.

Si vous devenez préoccupé par la façon dont votre humeur affecte votre vie, prendre rendez-vous avec votre médecin généraliste ou OB-GYN.

Vous pouvez bénéficier d’un traitement ciblé si vous:

  • se sentir comme votre comportement est erratique
  • connaissent des crises de panique ou l’insomnie
  • ont des relations qui souffrent en raison de vos humeurs

Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez des symptômes de dépression . Ceci comprend:

  • épuisement
  • apathie
  • impuissance

Ne hésitez pas à impliquer votre médecin. Ils peuvent vous aider à vous sentir comme votre auto à nouveau d’habitude en élaborant un plan de traitement adapté à vos besoins individuels.

Votre médecin peut recommander des médicaments sur ordonnance pour vous aider à stabiliser vos humeurs.

Par exemple, un traitement hormonal avec des oestrogènes de synthèse à faible dose est un bon choix pour certaines femmes pour aider à soulager les symptômes. Antidépresseurs à faible dose (ISRS) peuvent aider à diminuer les bouffées de chaleur et les sautes d’humeur.

Votre médecin peut également recommander que vous voyez un psychologue ou un conseiller autorisé à faire un plan de santé mentale qui répond à vos besoins à long terme.

Bien que les sautes d’humeur, l’anxiété et la colère intense au cours de la ménopause sont normaux, ce ne sont pas des symptômes que vous devez vivre avec. Grâce à des traitements holistiques, les remèdes maison, et l’aide de votre médecin, vous pouvez prendre le contrôle de vos humeurs et embrasser la nouvelle phase de la vie que vous entrez.