Publié sur 22 December 2017

La ménopause cerveau brouillard: symptômes, traitement, est-il réel, et plus

Si vous êtes une femme dans vos 40 ou 50 ans, vous pouvez passer par la ménopause ou la fin de votre cycle menstruel. L’âge moyen de passer par ce changement aux États-Unis est 51 .

Les symptômes sont différents pour chaque femme, et comprennent quelque chose de sueurs nocturnes au gain de poids pour la perte de cheveux . Beaucoup de femmeségalement un rapport sentiment oublieux ou ayant un « brouillard cérébral » général qui le rend difficile de se concentrer.

Sont des problèmes de mémoire une partie de la ménopause? Oui. Et ce « brouillard de cerveau » est plus commun que vous pourriez penser.

Dans une étude, les chercheurs partagent que quelque 60 pour cent des femmes d’âge moyen rapport difficulté à se concentrer et d’ autres problèmes avec la cognition. Ces questions pic chez les femmes qui sont en périménopause.

La périménopause est l’étape juste avant le cycle menstruel arrête complètement. Les femmes de l’étude ont remarqué des changements subtils dans la mémoire, mais les chercheurs croient aussi qu’un « effet négatif » peut avoir fait ces sentiments plus prononcé.

Les chercheurs expliquent que les femmes en ménopause peuvent se sentir généralement une humeur plus négative, et que l’ humeur peuvent être liés à des problèmes de mémoire. Non seulement cela, mais « le brouillard du cerveau » peut également être liée à des problèmes de sommeil et les symptômes vasculaires associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur .

Un autre étudemet également l’accent sur l’idée que les femmes aux premiers stades de la ménopause peuvent rencontrer des problèmes plus visibles avec la cognition. Plus précisément, les femmes dans la première année de leur dernière période menstruelle a marqué le plus bas sur les tests d’évaluation:

  • l’apprentissage verbal
  • Mémoire
  • la fonction motrice
  • attention
  • travail des tâches de mémoire

Mémoire pour les femmes a augmenté au fil du temps, ce qui est le contraire de ce que les chercheurs avaient émis l’hypothèse initialement.

Qu’est - ce qui cause cette pensée brumeuse? Les scientifiques croient qu’il a quelque chose à voir avec les changements hormonaux. Estrogène, la progestérone, l’ hormone folliculo - stimulante et hormone lutéinisante sont tous responsables de différents processus dans le corps, y compris la cognition. La périménopause dure en moyenne 4 ans , au cours de laquelle votre taux d’hormones peuvent fluctuer fortement et provoquer une série de symptômes que le corps et l’ esprit régler.

Problèmes de mémoire pendant la ménopause peuvent être tout à fait normal. Vous pouvez oublier où vous avez placé votre téléphone portable ou avoir du mal à se rappeler le nom d’une connaissance. Si vos problèmes cognitifs commencent à avoir un impact négatif sur votre vie quotidienne, cependant, il peut être temps de consulter votre médecin.

La démence peut aussi causer la pensée trouble. La maladie d’Alzheimer est la plus commune cause de la démence. Il commence par la difficulté à se souvenir des choses et avoir des pensées organisation de troubles. Contrairement à la « brouillard cérébral » associé à la ménopause, cependant, la maladie d’ Alzheimer est une maladie progressive et se aggrave au fil du temps.

D’autres symptômes de la maladie d’Alzheimer comprennent:

  • répéter des questions ou des déclarations reprises
  • se perdre, même dans des endroits familiers
  • la difficulté à trouver les bons mots pour identifier les différents objets
  • la difficulté à accomplir des tâches quotidiennes
  • difficulté à prendre des décisions
  • des changements d’humeur, de la personnalité ou du comportement

Chez beaucoup de femmes, la ménopause « brouillard cérébral » peut être doux et aller lui-même avec le temps. problèmes de mémoire plus graves peuvent vous faire négliger votre hygiène personnelle, oublier le nom des objets familiers, ou avoir de la difficulté à suivre des instructions.

Une fois que votre médecin a exclu d’autres questions, comme la démence, vous pouvez explorer l’hormonothérapie ménopausique (MHT) . Ce traitement consiste à prendre soit des œstrogènes à faible dose ou une combinaison d’oestrogène et de progestérone. Ces hormones peuvent aider avec les nombreux symptômes que vous éprouvez pendant la ménopause, non seulement la perte de mémoire.

L’ utilisation à long terme des oestrogènes peut augmenter votre risque de cancer du sein , les maladies cardiovasculaires et autres problèmes de santé. Parlez avec votre médecin des avantages par rapport aux risques de ce type de traitement.

Vous ne pouvez pas être en mesure d’empêcher le « brouillard de cerveau » associée à la ménopause. Pourtant, il y a quelques changements de style de vie que vous pouvez faire qui peut soulager vos symptômes et d’améliorer votre mémoire globale.

Mangez une alimentation bien équilibrée

Un régime riche en cholestérol et en gras lipoprotéines de basse densité (LDL) peut être mauvais pour les deux votre cœur et votre cerveau. Au lieu de cela, essayez de remplir sur les aliments entiers et les graisses saines.

Le régime méditerranéen , par exemple, peut aider à la santé du cerveau , car il est riche en acides gras oméga-3 et d’ autres acides gras insaturés.

De bons choix alimentaires comprennent:

  • fruits et légumes frais
  • grains entiers
  • poisson
  • haricots et les noix
  • huile d’olive

Obtenez suffisamment de repos

La qualité de votre sommeil peut rendre votre pire « brouillard de cerveau ». Avec des problèmes de sommeil élevés sur la liste des symptômes associés à la ménopause, en obtenant suffisamment de repos peut être un défi de taille. En fait, certains 61 pour cent des femmes ménopausées rapport sur les questions d’insomnie.

Ce que tu peux faire:

  • Évitez de manger de gros repas avant le coucher. Et éviter des aliments épicés ou acides. Ils peuvent provoquer des bouffées de chaleur.
  • Passer des stimulants comme la caféine et la nicotine avant le coucher. L’alcool peut aussi perturber votre sommeil.
  • S’habiller pour réussir. Ne portez pas de vêtements lourds ou pile sur beaucoup de couvertures dans le lit. Baisser le thermostat ou en utilisant un ventilateur peut vous aider à rester cool.
  • Les travaux sur la détente. Le stress peut faire somnoler encore plus difficile. Essayez la respiration profonde, le yoga ou le massage.

Exercez votre corps

Obtenir une activité physique régulière est recommandée pour toutes les personnes, y compris les femmes en ménopause. Les chercheurs croient que l’ exercice peut même aider avec des symptômes tels que des problèmes de mémoire.

Ce que tu peux faire:

  • Essayez d’obtenir 30 minutes d’exercice cardio-vasculaire au moins cinq jours par semaine pour un total de 150 minutes. Activités pour essayer inclure la marche, le jogging, le cyclisme et l’aquagym.
  • Incorporer la formation de la force dans votre routine aussi bien. Essayez de soulever des poids libres ou en utilisant des appareils de musculation à votre salle de gym au moins deux fois par semaine. Vous devriez viser à faire huit exercices avec 8 à 12 répétitions.

Exercez votre esprit

Votre cerveau a besoin des séances d’entraînement régulières que vous vieillissez. Essayez de faire des mots croisés ou à partir d’un nouveau passe-temps, comme jouer du piano. Sortir peut aider aussi bien socialement. Même en gardant une liste des choses que vous devez faire dans la journée peut vous aider à organiser votre esprit lorsque vous vous sentez brumeuse.

Mémoire et autres problèmes de cognition associés à la ménopause peut amélioreravec le temps. Bien manger, bien dormir, l’exercice et garder votre esprit actif pour aider avec vos symptômes dans l’intervalle.

Si votre « brouillard cérébral » se aggrave, prendre rendez-vous avec votre médecin pour exclure d’autres problèmes de santé ou poser des questions sur les traitements hormonaux de la ménopause.