Publié sur 16 January 2018

Périménopause Rage: Les signes, les causes, le traitement hormonal et plus

Périménopause est la transition vers la ménopause. Il se produit lorsque les ovaires commencent progressivement à produire moins de l’hormone oestrogène. Étant donné que l’équilibre hormonal de votre corps est en train de changer, il est normal de ressentir des symptômes comme les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes. Vous pouvez également remarquer votre métabolisme ralentit.

Les changements hormonaux de la ménopause, combinée à ses effets secondaires, peuvent avoir un impact significatif sur votre humeur. Ce n’est pas hors de l’ordinaire à des sautes d’humeur, la tristesse, et même la rage pendant cette période. En fait, une étude a révélé que , pour70 pour cent des femmes, l’irritabilité est le symptôme le plus fréquent.

Ces changements généralement commencent dans votre milieu des années 40, et peut durer de quelques mois à plusieurs années. Une fois que vous avez passé une année complète sans avoir un cycle menstruel, vous avez atteint la ménopause complète .

Continuez votre lecture pour apprendre à identifier la colère périménopause-alimentée, pourquoi il arrive, et comment le gérer.

rage induite par la périménopause peut se sentir significativement différent de votre colère ou la frustration typique. Vous pouvez aller de se sentir stable à se sentir intensément rancunier ou irritée en quelques instants. Les membres de votre famille ou des amis peuvent également remarquer que vous avez moins de patience que d’habitude.

Certains fournisseurs de soins de santé suggèrent que d’ avoir de solides symptômes prémenstruels tout au long de votre vie peut signifier que vous êtes plus susceptibles d’éprouver des sautes d’humeur périménopause drastiques.

Si cela vous ressemble, vous pouvez regarder pour d’autres symptômes de la périménopause. Ceci comprend:

  • périodes irrégulières
  • Difficulté à dormir
  • sécheresse vaginale
  • perte de libido

Si vous éprouvez des symptômes comme ceux-ci, consultez votre fournisseur de soins de santé. Ils peuvent confirmer le diagnostic et élaborer un plan de traitement pour aider à soulager vos symptômes.

Votre rage périménopause ne signifie pas que vous allez fou. Vous ne vous sentirez pas ainsi pour toujours. Il y a une raison chimique pour ce que vous vivez.

Estrogen affecte la production de la sérotonine. La sérotonine est un régulateur de l’humeur et booster le bonheur. Lorsque votre corps produit moins d’œstrogènes, vos émotions peuvent se sentir hors bilan. Vos émotions devraient se stabiliser après votre corps ajuste à la baisse des oestrogènes.

touch and go Vous pouvez constater que vos sentiments de rage sont. Il peut être plus important pour une semaine ou deux, puis disparaissent pour le mois prochain. En effet, votre taux d’oestrogène diminuent au fil du temps. Votre équilibre oestrogène-sérotonine sera jeté à chaque période de déclin.

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour aider à équilibrer vos hormones et reprendre le contrôle de vos humeurs. Une fois que vous trouverez l’espace dans votre esprit d’accepter et de traiter votre colère, il peut devenir plus facile à comprendre et à vivre avec ce symptôme.

1. Acceptez votre colère

Vous pouvez supprimer votre colère afin qu’il ne gêne pas quelqu’un d’autre. Maisrecherche nous dit que « l’auto-extinction » ou de trouver des moyens pour vous empêcher de reconnaître et à exprimer votre colère, vous met à plus grand risquepour éprouver la dépression . Écoutez votre corps et accepter que ce que vous vivez peut - être en raison des ajustements de votre corps.

2. Apprenez vos déclencheurs

Il y a des habitudes de vie, comme les cigarettes d’admission élevée de caféine et le tabagisme, qui déclenchent l’ anxiété. Déshydratation peut aussi vous rendre plus sujettes à des sautes d’humeur. Et si votre sommeil est fréquemment interrompu par des bouffées de chaleur, il peut être difficile de naviguer émotions compliquées. Mais le corps de tout le monde fonctionne différemment.

Essayez d’identifier ces déclencheurs en tenant un journal par jour pendant au moins deux semaines. Vous devez enregistrer ce que vous mangez, combien d’heures de sommeil vous avez obtenu, si vous exerciez et que vous avez ressenti à différents moments de la journée. Si la journalisation est pas votre truc, le suivi de l’humeur ou de la période des applications prédisant sont aussi un excellent moyen de suivre ces informations.

3. Reprenez une étape

Lorsque vous êtes au milieu d’un moment chauffé, pratique un pas en arrière à ruminer où vos émotions viennent.

Ne vous décourager d’être en colère, mais ne traitent la cause de votre colère. Demandez-vous des questions comme: « Est-ce que je serai tellement en colère si je sentais mieux? » Et « Est-ce que cette personne ou d’une situation méritent le niveau de colère que je veux diriger à eux? »

En étant conscient que vous êtes enclin aux émotions escalade en ce moment, vous serez mieux outillés pour traiter de façon appropriée la frustration.

4. Méditez

thérapies du corps de l’esprit, comme la méditation et le yoga, a été trouvéavoir des avantages pour les femmes en périménopause. techniques de respiration profonde et d’autres pratiques de pleine conscience peut aidervous mieux dormir et réduire les bouffées de chaleur que vous réveiller pendant la nuit. Vous pouvez commencer à intégrer ces pratiques dans votre vie en utilisant une application pleine conscience sur votre téléphone ou assister à des cours de yoga pour apprendre les bases .

5. Trouver une prise

Trouver une prise de travailler à travers vos émotions peut aider vos sautes d’humeur diminuent.

sorties physiques comme l’exercice aérobie peut vous aider à garder de prendre du poids que votre métabolisme ralentit. L’exercice puise aussi dans l’alimentation de la sérotonine que vous avez besoin pour stimuler et gérer vos humeurs.

Un exutoire créatif, comme le jardinage, la peinture ou la sculpture, peut vous aider à mettre l’accent sur la culture d’un espace calme dans votre esprit à travailler à travers vos émotions et obtenir de l’espace pour vous-même.

6. Prendre des médicaments au besoin

Les médicaments peuvent vous aider à faire face à la colère de la périménopause et de l’ anxiété. Pilules de contrôle des naissances , comme Loestrin ou Alesse, peuvent être prescrits pour égaliser vos humeurs et de supprimer des saignements utérins. Antidépresseurs, comme escitalopram (Lexapro), peuvent également être pris comme mesure temporaire pour vous aider à vous sentir plus équilibrée.

Si vous pensez que des médicaments peut être utile, parlez à votre professionnel de la santé. Ils peuvent vous guider à travers vos options et vous aider à trouver quelque chose qui convient à vos besoins individuels.

7. Envisager un traitement ou à la gestion de la colère

Conseil et la gestion de la colère sont des outils qui peuvent vous aider à gérer votre colère. Dans une étude 2017 , les chercheurs ont constaté que les femmes avec diabète et symptômes de la ménopause grandement bénéficié d’un cadre de consultation du groupe qui a encouragé l’ auto-soins.

Voyez si votre fournisseur de soins de santé connaît des groupes de soutien, des groupes de gestion de la colère, ou un conseiller qui se spécialise dans la rage périménopause.

Si vous vous sentez déjà comme votre colère impacte votre capacité à faire votre travail ou fonction dans vos relations, parlez à votre professionnel de la santé. Bien que certaines personnes croient autrement, il est « normal » de se sentir constamment en colère ou déprimé pendant la périménopause. Votre médecin peut vous aider à identifier et à comprendre vos symptômes, ainsi que de développer un plan de soins.