Publié sur 20 March 2019

Le magnésium pour l'anxiété: Comment vous pouvez combattre l'anxiété et se sentir mieux

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L’un des minéraux les plus abondants dans le corps, le magnésium joue un rôle important dans un certain nombre de fonctions corporelles et a un certain nombre d’avantages pour la santé. En plus de ces avantages, le magnésium peut être utile comme traitement naturel pour l’anxiété. Alors que d’autres études sont nécessaires, il y a des recherches pour suggérer le magnésium peut aider à combattre l’anxiété.

UNE 2010 examen des traitements naturels pour l’anxiété a révélé que le magnésium pourrait être un traitement pour l’anxiété.

Plus récemment, un 2017 examenqui ont examiné 18 études différentes a révélé que le magnésium a réduit l’anxiété. Ces études ont porté sur une légère anxiété, l’anxiété pendant le syndrome prémenstruel, l’anxiété post-partum et l’anxiété généralisée. Ces études étaient fondées sur des données autodéclarées, de sorte que les résultats sont subjectifs. L’examen a déclaré que que d’autres, les essais contrôlés sont nécessaires pour confirmer cette constatation.

Selon cette étude, l’une des raisons pour lesquelles le magnésium peut aider à réduire l’anxiété est qu’il peut améliorer le fonctionnement du cerveau. La recherche montre que le magnésium joue un rôle important dans la régulation des neurotransmetteurs, qui envoient des messages dans le cerveau et le corps. C’est ainsi que le magnésium joue un rôle dansla santé neurologique.

Recherchea trouvé que le magnésium peut aider avec les fonctions du cerveau qui réduisent le stress et l’anxiété. On croit d’affecter une partie du cerveau appelée l’hypothalamus, ce qui aide à réguler les glandes pituitaire et les glandes surrénales. Ces glandes sont responsables de votre réponse au stress.

Si vous avez un trouble anxieux, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser le magnésium pour aider à réduire vos symptômes.

Le magnésium est souvent lié à d’autres substances afin de le rendre plus facile pour le corps à absorber. Les différents types de magnésium sont classés en fonction de ces substances collage. Les différents types de magnésium comprennent:

  • Glycinate de magnésium. Souvent utilisé pour réduire la douleur musculaire. Acheter glycinate de magnésium .
  • L’oxyde de magnésium. Généralement utilisé pour traiter les migraines et la constipation. Emplettes pour l’ oxyde de magnésium .
  • Le citrate de magnésium. Facilement absorbée par le corps et également utilisé pour traiter la constipation. Acheter du citrate de magnésium .
  • Chlorure de magnesium. Facilement absorbée par le corps. Acheter du chlorure de magnésium .
  • Le sulfate de magnésium (sel d’ Epsom). En général, moins facilement absorbé par le corps , mais peut être absorbé par la peau. Acheter du sulfate de magnésium .
  • Lactate de magnésium. Souvent utilisé comme additif alimentaire. Acheter le lactate de magnésium .

Selon le 2017 revue des études, La plupart des études pertinentes sur le magnésium et l’anxiété utiliser le lactate de magnésium ou de l’oxyde de magnésium. Cependant, d’autres études sont nécessaires pour comparer les effets anti-anxiété des différents types de magnésium, car il ne sait pas quel type de magnésium est le mieux pour l’anxiété.

Selon le Bureau des compléments alimentaires , les études montrent régulièrement que beaucoup de gens ne reçoivent pas suffisamment de magnésium de leur régime alimentaire. Beaucoup de gens ont de faibles niveaux de magnésium .

Le quotidien recommandé (AJR) pour les adultes se situe entre 310 et 420 mg . La RDA exacte varie en fonction de votre âge et le sexe. Plus magnésium est également nécessaire pendant la grossesse, car la grossesse peut affecter la façon dont votre corps absorbe certaines vitamines et minéraux.

Pour vous assurer que vous avez suffisamment de magnésium dans votre alimentation, manger des aliments riches en magnésium .

Les aliments riches en magnésium

  • les légumes-feuilles
  • Avocat
  • chocolat noir
  • légumineuses
  • grains entiers
  • des noisettes
  • des graines

Si vous prenez du magnésium en complément, des études qui ont montré que le magnésium peut avoir des effets anti-anxiété généralement utilisés doses comprises entre 75 et 360 mg par jour, selon la 2017 examen.

Il est préférable de consulter un professionnel de la santé avant de prendre tout supplément pour que vous sachiez la bonne dose pour vous.

Bien qu’il existe peu d’effets secondaires de la prise de suppléments de magnésium, il est toujours important de ne pas prendre plus de tout supplément que vous avez réellement besoin.

Selon le Bureau des compléments alimentaires , des quantités élevées de magnésium dans les sources alimentaires ne présentent pas un risque que les reins rincer habituellement le magnésium supplémentaire du système. Cependant, il est possible de surdose de suppléments de magnésium.

L’ Académie nationale de médecine conseille les adultes de ne pas dépasser 350 mg de magnésium par jour supplémentaire. Bien que plus de magnésium peut être consommé sous forme de nourriture, une dose plus élevée de suppléments peut entraîner des effets secondaires.

Dans certains essais, les sujets sont donnés une dose plus élevée. Vous ne devriez prendre plus de 350 mg par jour si votre médecin a recommandé que la dose. Sinon , vous pourriez avoir une surdose de magnésium .

Les symptômes de surdosage de magnésium

  • la diarrhée
  • la nausée
  • vomissement
  • arrêt cardiaque
  • Pression artérielle faible
  • léthargie
  • faiblesse musculaire

Si vous croyez que vous avez pris une surdose de magnésium, droit professionnel avec une santé loin.

Il existe de nombreux avantages de magnésium . De meilleure humeur à l’ intestin santé, magnésium fonctionne dans tout le corps. Des études ont montré beaucoup d’ autres façons de magnésium peut aider votre santé.

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TITRE: AUTRES AVANTAGES

CORPS:

Le magnésium est un minéral important avec de nombreux avantages. Bien que plus de preuves sont nécessaires pour comprendre et expliquer comment cela fonctionne, le magnésium semble être un traitement efficace pour l’anxiété. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.

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