Publié sur 27 June 2019

Massage du bas du dos: Instructions, auto-massage, avantages et plus

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Maux de dos est une affection fréquente chez les adultes. Il peut se produire pour de nombreuses raisons, telles que la levée irrégulière, l’inactivité et l’usure normale.

Certains traitements pour maux de dos incluent le repos, les médicaments et l’utilisation de la chaleur ou de la glace, mais le massage peut être utile pour le soulagement des symptômes à court terme aussi bien.

Vous pouvez essayer une auto-massage pour soulager les maux de dos ou de chercher un ami, membre de la famille, ou professionnel pour apaiser vos tissus mous.

Avec quelques outils et des techniques de massage de base, vous pouvez donner un message à un ami ou membre de la famille ou même leur montrer comment vous donner un. Voici une vidéo de donner un massage au bas du dos:

Gardez à l’esprit que vous ne devriez jamais appliquer une pression directement sur la colonne vertébrale. Utiliser uniquement une légère pression pour éviter les blessures et l’inconfort.

Pour commencer:

  1. Placez la personne qui reçoit le massage sur le ventre sur une table de massage, tapis ou matelas. La personne doit enlever leur chemise ou porter quelque chose à ample élever au-dessus du bas du dos pour permettre le massage de se produire directement sur la peau.
  2. Placez un oreiller sous le sternum, une serviette roulée sous le front, et une serviette roulée sous les chevilles. Couvrir les jambes de la personne avec une serviette, et l’insérer dans la ligne de pantalon pour protéger les vêtements de l’huile de massage.
  3. Frottez l’huile de massage dans vos mains, et la propagation de l’huile sur le bas du dos de la personne avec des traits lisses de vos mains.

Ensuite, vous pouvez commencer à masser le dos en utilisant plusieurs méthodes différentes. Massage de chaque côté du dos séparément.

Essaye ça:

  1. Essayez la paume encerclant en étendant vos bras et de mettre une main ouverte sur le dessus de l’autre. Faire des mouvements circulaires sur le dos qui proviennent de votre taille.
  2. Pratique lifting musculaire en gardant vos doigts droite, écartant vos pouces, et en soulevant les muscles du bas du dos en tournant votre poignet, une main à la fois.
  3. Commencez le pouce encerclant en se tournant vers les pieds de la personne et d’utiliser vos pouces pour faire des mouvements lents de leur milieu de retour vers les hanches, en répétant deux fois.
  4. Enfin, la pratique lifting musculaire que vous avez fait avant, mais lever les muscles près des hanches.

Une fois que vous avez passé à travers ces mouvements, vous pouvez faire quelques mouvements pour soulager les maux de dos tout en restant.

Essaye ça:

  1. Répétez ces techniques de l’autre côté du dos.
    Terminez le massage en travaillant des deux côtés de l’arrière en même temps.
  2. Essayez bouletés, qui rend les poings avec les deux mains et en les frottant du milieu du dos à la zone de la hanche doucement, en évitant la colonne vertébrale.
  3. Pour réessayer spreads, ouvrez vos mains et les déplacer lentement au milieu du dos sur les hanches.
  4. Placez vos mains sur chacun d’un côté du bas du dos, et les déplacer d’avant en arrière sur le dos comme une technique de massage final.

Il existe de nombreux types de massage pour le bas du dos. Certains d’entre eux sont sûrs d’essayer à la maison, et d’ autres ne doit être effectuée par un professionnel.

  • Massage thérapeutique. Ceci est tout type de massage qui cible une zone de votre corps pour soulager l’ inconfort et la douleur spécifique.
  • Massage des tissus profonds. Ce type de massage nécessite un expert. C’est parce que cette technique de massage votre corps avec plus de force et atteint les muscles et les tissus conjonctifs sur un niveau plus profond.
  • Massage suédois. Ceci est plus doux que le massage des tissus profonds, et met l’ accent sur les mouvements longs, circulaires et pétrissage ainsi que tapotant et vibrations.
  • Massage sportif. Un massage sportif est destiné aux athlètes. Il est utilisé pour prévenir les blessures ou pour aider à un retour d’athlète blessé au sport.
  • Le massage shiatsu. Ceci est un style japonais de massage, et utilise la pression sur le corps d’une manière rythmique. Ceci a pour but de stimuler le corps à se guérir.

Il est possible de masser votre dos avec quelques pièces d’équipement.

Essaye ça:

  1. Lie face vers le haut sur un tapis et placez deux balles de tennis sous votre milieu du dos, un de chaque côté de la colonne vertébrale.
  2. Pliez vos genoux et placez vos pieds sur le sol.
  3. Lentement, déplacez-vous vers le haut et vers le bas pour que les balles de tennis roulent le long de votre bas du dos.
  4. Vous pouvez vous déplacer vers le haut et vers le bas avec vos jambes pour soulager ou augmenter la pression des balles de tennis.

Regardez cette vidéo pour plus de détails:

Vous pouvez aussi le faire avec un rouleau en mousse.

Essaye ça:

  1. Placez-la sous le bas du dos tandis que le visage allongé sur un tapis.
  2. Mettre la pression dans le rouleau pour cibler la source de vos maux de dos.
  3. Vous pouvez également constater que rouler la mousse au-dessus ou en dessous de la source de la douleur procure également un soulagement.

Vous pouvez trouver ces exercices pour être plus bénéfique tout au long de la journée pendant quelques minutes chacun ou avant le coucher.

Massage pour la douleur au bas du dos peut aider:

  • soulager la douleur à court terme
  • détendre vos muscles
  • augmenter votre circulation sanguine et lymphatique
  • soulager le stress lié à la douleur

Types de maux de dos

Il existe deux types de maux de dos, et ils sont mesurés par la durée pendant laquelle vous ressentez une douleur.

La lombalgie aiguë disparaît en une période de trois mois, et 90 pour cent des personnes souffrant de douleur aiguë du dos ont pour seulement une semaine ou deux. L’autre forme de maux de dos est la lombalgie chronique, qui dure plus de trois mois.

Le massage peut être en mesure d’aider avec les deux types de maux de dos, mais il peut offrir plus de soulagement pour ceux qui ont des douleurs aiguës au dos.

Les lignes directrices de pratique clinique mises à jour de l’ American College of Physicians incluent la thérapie de massage comme une option de traitement de la douleur aiguë du dos, mais ils ne le recommande pas pour ceux qui ont des maux de dos chroniques.

Vous pouvez toujours essayer le massage pour le soulagement à court terme des douleurs chroniques au dos, cependant.

UNE étude 2011publié dans Annals of Internal Medicine a révélé que le massage a bénéficié personnes souffrant de douleurs chroniques au dos au cours d’une période de six mois. Mais après un an, ces massages reçoivent en plus d’autres soins ont connu le même niveau de symptômes que ceux sans massages.

Les avantages à court terme de massage pour les maux de dos chroniques inclus réduisant passé sédentaire dans son lit, l’amélioration de la capacité de faire des activités quotidiennes, et en utilisant moins de médicaments pour traiter les maux de dos.

Les causes de maux de dos comprennent:

  • chute
  • soulever des objets lourds
  • forcer un muscle ou d’un ligament entorse
  • ayant une mauvaise posture
  • un mode de vie sédentaire
  • ne pas exercer
  • assis trop longtemps
  • courber le dos vers l’avant lorsqu’ils sont engagés dans des activités prolongées

Certaines de ces causes peuvent conduire à des problèmes de santé qui déclenchent les maux de dos, ou les conditions elles-mêmes peuvent conduire à des douleurs au bas du dos, y compris:

Vous pouvez constater que vos efforts de massage à la maison ne font pas assez pour soulager votre douleur au bas du dos.

Pensez à la recherche d’un masseur professionnel pour fournir massage ou un autre professionnel, comme un chiropraticien ou un physiothérapeute, d’ajuster la colonne vertébrale. Ces efforts déployés par les professionnels peuvent aider à soulager les maux de dos.

Vous voudrez peut-être voir un médecin si votre douleur au bas du dos est très grave ou de longue durée.

Un médecin peut diagnostiquer et vous aider à gérer les maux de dos qui interfère avec votre vie quotidienne. Ils peuvent recommander une variété de traitements pour aider à la douleur sévère ou persistante dos. Certaines recommandations de traitement peuvent inclure:

  • alitement
  • thérapie physique
  • médicaments, comme les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) ou des relaxants musculaires
  • application de chaleur ou de la glace
  • modifications des activités quotidiennes, comme en évitant assis trop longtemps
  • étend sur le bas du dos
  • supports dorsaux

Le massage peut aider à soulager votre douleur au bas du dos à court terme. Vous pouvez demander à un ami ou membre de la famille pour vous masser, demander les services d’un professionnel, ou essayez de vous masser avec une balle de tennis ou d’un rouleau en mousse.

Ces techniques peuvent vous offrir un soulagement de la douleur et vous aider à rester actif. Discuter de douleurs chroniques au dos ou des douleurs aiguës au dos qui interfère avec votre vie quotidienne avec votre médecin. Vous pouvez avoir besoin d’un plan de gestion plus varié qui implique d’autres traitements pour soulager la douleur.