Publié sur 23 April 2019

Migraine Hangover: Comment gérer postdrome

La migraine est une affection complexe qui implique plusieurs phases de symptômes. Après avoir récupéré de la phase de douleur à la tête, vous pourriez éprouver des symptômes de postdrome. Cette phase est parfois connue comme une « gueule de bois de la migraine. »

Prenez un moment pour savoir comment vous pouvez gérer les symptômes de postdrome et revenir à votre routine régulière tout en récupérant d’un épisode de migraine.

Pendant la phase postdrome de la migraine, vous pouvez rencontrer un ou plusieurs des symptômes suivants:

  • fatigue
  • vertiges
  • la faiblesse
  • courbatures
  • raideur de la nuque
  • inconfort résiduel dans votre tête
  • sensibilité à la lumière
  • difficulté à se concentrer
  • humeur maussade

Les symptômes de postdrome résolvent généralement dans un jour ou deux. Pour aider à soulager les courbatures, raideur de la nuque, ou l’inconfort de la tête, il pourrait aider à prendre une over-the-counter analgésique.

Si vous continuez à prendre des médicaments anti-migraine, demandez à votre professionnel de la santé ce une bonne option pourrait être de répondre à ces questions.

symptômes postdrome peuvent également être gérés avec des compresses froides ou coussins chauffants, en fonction de ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes trouvent qu’un message doux aide à soulager les zones raides ou endoloris.

Lorsque vous récupérez de la migraine, essayez de vous donner le temps de se reposer et récupérer. Si possible, la facilité graduellement dans votre horaire régulier.

Par exemple, si vous retournez au travail après avoir pris congé en raison de la migraine, il pourrait aider à poursuivre les heures de travail limitées pour quelques jours.

Envisager de commencer votre journée de travail un peu plus tard que d’habitude ou enroulant tôt, si vous le pouvez. Essayez de vous concentrer sur des tâches relativement faciles sur votre premier jour de retour.

Il pourrait aussi aider à:

  • annuler ou reporter les rendez-vous et les engagements sociaux non essentiels
  • demandez à un ami, membre de la famille ou baby-sitter pour garder vos enfants pendant quelques heures
  • temps de calendrier pour une sieste, massage, ou d’autres activités de détente
  • prendre une promenade, pendant que vous êtes abstenant d’exercice plus vigoureux

Si vous ressentez sensibilité à la lumière comme un symptôme de la migraine, envisager de limiter votre exposition aux écrans d’ordinateur et d’autres sources de lumière pendant que vous récupérez.

Si vous avez besoin d’utiliser un ordinateur pour le travail, l’école ou d’autres responsabilités, il pourrait aider à régler les paramètres du moniteur pour réduire la luminosité ou augmenter le taux de rafraîchissement. Il pourrait également aider à prendre des pauses régulières pour donner à vos yeux et de l’esprit d’un repos.

Lorsque vous enroulez vos responsabilités pour la journée, envisager d’aller pour une promenade douce, prendre un bain, ou profiter d’autres activités reposantes. Déroulage devant votre téléviseur, ordinateur, tablette ou écran du téléphone peut faire qu’empirer les symptômes persistants.

Pour favoriser la guérison, il est important de donner à votre corps le reste, les liquides et les nutriments dont il a besoin. Par exemple, essayez de:

  • Dormez suffisamment. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour.
  • Buvez beaucoup d’eau et d’autres liquides pour aider à hydrater votre corps. Ceci est particulièrement important si vous avez vomi au cours d’un épisode de migraine.
  • Mangez des aliments riches en nutriments, y compris une grande variété de fruits, légumes, grains entiers, et des sources de protéines maigres. Si vous vous sentez nauséeux, il pourrait aider à tenir à des aliments fades pour un jour ou deux.

Pour certaines personnes, certains aliments semblent déclencher des symptômes de la migraine. Par exemple, les déclencheurs communs comprennent l’alcool, les boissons contenant de la caféine, les viandes fumées et les fromages vieillis.

Aspartame et glutamate monosodique (MSG) peuvent également déclencher des symptômes dans certains cas. Essayez d’éviter tout ce qui déclenche vos symptômes.

Lorsque vous obtenez sur la bonne voie après une migraine, envisager de demander l’aide des autres.

Si vous avez du mal à respecter un délai tout en faisant face à des symptômes de la migraine ou leurs conséquences, votre superviseur pourrait être prêt à vous donner une extension. Vos collègues ou camarades de classe pourraient être en mesure de vous aider à rattraper son retard, aussi.

En ce qui concerne vos responsabilités à la maison, vos amis ou membres de la famille peuvent être disposés à la hauteur dans.

Par exemple, voir si elles pourraient aider à la garde des enfants, les tâches ou les courses. Si vous pouvez embaucher quelqu’un pour aider à ces tâches, qui peuvent aussi vous donner plus de temps pour se reposer ou rattraper son retard sur d’autres responsabilités.

Votre médecin pourrait également être en mesure d’aider. Si vous ressentez des symptômes de la migraine, leur faire savoir. Demandez-leur s’il existe des traitements disponibles pour aider à prévenir et à soulager les symptômes, y compris les symptômes de postdrome.

Il peut prendre un certain temps pour se remettre de symptômes de la migraine. Si possible, essayez de faciliter de nouveau dans votre routine régulière. Prenez le temps que vous pouvez pour se reposer et récupérer. Pensez à demander à vos amis, les membres de la famille, et d’autres de l’aide.