Publié sur 28 November 2017

9 façons de prévenir une migraine

Environ 39 millions d’ Américains éprouvent des maux de tête de migraine, selon la Fondation pour la recherche Migraine . Si vous êtes une de ces personnes, vous connaissez les symptômes débilitants parfois ils peuvent causer, notamment:

En identifiant et en évitant les déclencheurs spécifiques , vous pouvez réduire vos chances d’avoir une migraine .

Poursuivez votre lecture pour savoir comment éviter une migraine avant qu’il ne commence.

Les bruits forts, feux clignotants (par exemple, des lumières stroboscopiques), et la stimulation sensorielle sont des déclencheurs communs pour les migraines. Ces stimuli peuvent être difficiles à éviter, mais sachant qu’ils se produisent dans certaines situations et environnements pourraient aider. Ceux-ci inclus:

  • la conduite de nuit
  • être dans les salles de cinéma
  • participé à des clubs ou des lieux très fréquentés
  • l’expérience éblouissement du soleil

Prenez des pauses de l’écran du téléviseur ou de l’ ordinateur pour se reposer vos yeux, et régler les niveaux de luminosité sur les écrans numériques. Portez une attention particulière à tous les troubles visuels et audio, et assurez - vous que vous pouvez facilement les éviter si une migraine survient.

Certains aliments et boissons peuvent initier des maux de tête, tels que:

  • Chocolat
  • vin rouge
  • Viandes transformées
  • édulcorants
  • fromage

Savoir quels aliments et additifs provoquer un casse-tête pour vous et apprendre à les éviter. Les aliments et boissons à la caféine ou de l’alcool - en particulier les vins rouges ou de champagne - sont des déclencheurs communs. Limiter le montant que vous consommez pendant la journée, ou les éviter le cas échéant.

En gardant un journal, vous pouvez facilement identifier vos déclencheurs de migraine spécifiques. Voici quelques exemples des choses que vous pouvez garder note:

Cela peut vous aider à voir un modèle dans vos occurrences de migraine et fera Fuir plus facile.

Les hormones jouent un rôle important en termes de migraines. Beaucoup de femmes ont tendance à éprouver plus de maux de tête de migraine pendant , ou juste avant, leur période menstruelle. Les femmes devraient être particulièrement vigilants avec leurs habitudes alimentaires et d’ exercice durant cette période. Cela soulager les symptômes avant qu’ils ne commencent. Selon la clinique Mayo , les contraceptifs oraux et le traitement hormonal substitutif (THS) peut augmenter la fréquence et la gravité des migraines. Certaines femmes peuvent trouver un soulagement en passant à une autre forme de contrôle des naissances, alors que d’ autres trouvent qu’ils ont moins de migraines tout en prenant le contrôle des naissances.

Bien que les migraines peuvent être traitées avec ou sans médicaments, il est important d’obtenir les nutriments appropriés. En prenant certaines herbes et de minéraux peut aider à éviter les migraines. Une carence en magnésium a été démontré que de contribuer à l’apparition de la migraine, afin de prendre un supplément quotidien peut aider à réduire des explosions. Cependant, la Mayo Clinic rapporte que les résultats de ces études ont été mitigés. Discutez avec votre médecin au sujet des remèdes à base de plantes et d’ autres suppléments sans ordonnance qui peuvent soulager vos symptômes.

Les changements dans les conditions météorologiques peuvent avoir un impact vos habitudes de migraine. L’humidité élevée et chaudes peuvent stimuler les maux de tête, ainsi que les jours de pluie. Si le temps devient inconfortable pour vous, vous devrez peut-être pas à l’intérieur et prendre une pause de l’extérieur. Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter d’aller à l’extérieur, mais vous pouvez réduire votre temps passé dans certains temps induisant des maux de tête.

Repas à jeun ou de sauter peuvent déclencher des maux de tête de migraine. Assurez-vous de manger dans une heure de se réveiller, puis tous les trois à quatre heures. La faim et la déshydratation causent deux migraines. Assurez-vous de boire assez d’ eau , et ne jamais sauter un repas.

Le manque de sommeil peut aussi aggraver les symptômes, alors assurez-vous horloge dans au moins sept à huit heures . Même obtenir trop de sommeil peut causer des maux de tête, donc ne pas essayer de compenser le manque de sommeil par somnoler trop longtemps.

Bien que nous ne pouvons pas toujours contrôler des situations stressantes, nous pouvons contrôler la façon dont nous réagissons. Migraines sont un résultat commun d’événements stressants. Les techniques de relaxation telles que la méditation , le yoga et le biofeedback peut aider à réduire les niveaux de stress.

L’exercice régulier est une partie importante d’un mode de vie sain. Mais l’exercice intense, comme le levage de poids, peut déclencher des maux de tête.

Faites attention à la réponse de votre corps à certaines activités. Optez pour des activités qui favorisent la réduction du stress sans mettre trop de pression sur le corps, comme le yoga, l’ aérobic lumière, ou le tai - chi. La prise de médicaments anti-inflammatoires avant l’exercice peut aider à soulager les symptômes.

Apprendre à éviter vos déclencheurs spécifiques et planifier à l’avance sont une partie importante de garder vos migraines sous contrôle. En les attraper tôt, vous pouvez éviter les symptômes les plus graves.