Publié sur 23 April 2019

Est-ce que la méditation Aide à la migraine?

Pour aider à soulager les symptômes de la migraine, certaines personnes se tournent vers la méditation ou d’autres pratiques pleine conscience. Bien que plus de recherche est nécessaire, les pratiques pleine conscience pourrait vous aider à gérer les effets de la migraine.

Il peut être particulièrement utile de combiner les pratiques de pleine conscience avec d’autres traitements, tels que les médicaments anti-migraine prescrits par votre médecin.

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages potentiels de la méditation pour la migraine.

Il y a beaucoup de différents types de méditation. Beaucoup d’entre eux tombent sous l’égide des pratiques de pleine conscience.

Mindfulness est un processus psychologique dans lequel vous vous concentrez votre conscience sur le moment présent.

pratiques Mindfulness aider à cultiver cette prise de conscience, en attirant votre attention sur vos pensées actuelles, des émotions, des sensations corporelles, et un cadre environnemental.

Selon un examen de la recherche 2019 sur les traitements complémentaires et alternatives pour la migraine, certaines études ont montré que les pratiques de pleine conscience pourrait aider:

  • réduire le stress
  • améliorer la tolérance à la douleur
  • réduire la fréquence des maux de tête
  • réduire l’intensité des symptômes
  • réduire la consommation de médicaments
  • d’améliorer la qualité de vie

Cet examen a porté sur des études sur les différents types de pratiques pleine conscience, y compris la méditation spirituelle et non-religieux.

Il a également inclus la relaxation musculaire progressive, une pratique dans laquelle vous détendre consciemment les muscles de tout votre corps. L’examen a également examiné un, programme de réduction du stress par la pleine conscience.

Dans de nombreux cas, la qualité des résultats de la recherche était assez faible. Il y avait des problèmes avec la façon dont les études ont été menées ou leurs résultats - il est donc difficile de savoir si l’information est significative et utile pour les personnes vivant avec la migraine.

Certaines des conclusions étaient également incompatibles d’une étude à l’autre.

Par exemple, une étude a révélé que les pratiques de pleine conscience contribué à améliorer la tolérance à la douleur, mais n’a eu aucun effet sur l’intensité de la douleur. En revanche, une autre étude a révélé qu’un programme, la réduction du stress par la pleine conscience peut aider à réduire l’intensité de la douleur.

Il faut d’autres études de grande qualité afin d’évaluer les effets potentiels de la méditation et d’autres pratiques sur la pleine conscience de la migraine.

En attendant, il y a peu ou pas de risque à essayer des techniques de méditation et d’autres pleine conscience si vous pensez qu’ils pourraient vous aider.

La méditation et la pleine conscience pratiques ont également été associés à des avantages plus généraux pour votre bien-être général.

Bien que ces avantages potentiels ne sont pas directement liés à la migraine, ils peuvent améliorer d’autres aspects de votre santé. À son tour, il pourrait le rendre plus facile à gérer la migraine au jour le jour.

Selon le Centre Greater Good Science à l’ université de Berkeley , en pratiquant la méditation ou d’ autres pratiques de pleine conscience pourrait aider:

  • stimuler votre système immunitaire
  • améliorer votre qualité de sommeil
  • promouvoir des émotions positives
  • soulager le stress et la dépression
  • aiguiser votre mémoire, l’attention et les compétences de prise de décision
  • renforcer l’estime de soi, l’image corporelle, et la résilience
  • favoriser la compassion pour vous-même et d’autres

Il y a plusieurs façons d’intégrer la méditation ou d’autres pratiques de pleine conscience dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire. Par exemple, envisager d’essayer un de ces approches.

Pratiquer la respiration rythmique

Mettez-vous dans une position confortable, assis sur une chaise ou couché. Desserrer les vêtements. Ferme tes yeux. Consciemment détendre vos muscles.

Lorsque vous êtes à l’aise, commencer à respirer lentement par le nez en comptant jusqu’à six. Retenez votre souffle pour un nombre de quatre. Puis expirez lentement par la bouche pour un compte de six.

Continuer ce modèle de respiration rythmique pendant plusieurs minutes ou plus. Lorsque vous trouvez votre esprit errant à d’autres pensées ou sentiments, amener doucement votre attention sur votre respiration. Remarquez la sensation d’air entrant et sortant de votre corps. Remarquez comment augmente votre estomac et tombe à chaque respiration.

Tenez compte du temps la planification pour cette activité chaque matin, l’après-midi, ou le soir.

Optez pour une promenade méditative

Mettez une paire de chaussures de soutien, trouver un sentier bien entretenu et des trottoirs, et se promener tranquillement.

Lorsque vous commencez à marcher, se concentrer sur les sensations dans vos pieds et les chevilles.

Faites attention à la sensation de vos talons frappant le sol. Notez que le transfert de poids de vos talons à vos orteils. Permettez à votre prise de conscience de régler dans les mouvements de vos muscles.

Ensuite, déplacez votre attention à vos jambes. Mettre l’accent sur le sentiment de vos muscles du mollet de détente et de contraction. Peu à peu, déplacez votre conscience vers le haut à vos genoux et les cuisses.

Lentement travailler votre chemin jusqu’à votre corps de cette même manière, en se concentrant sur chaque partie du corps pendant environ une minute. Lorsque vous arrivez à votre visage, accorder une attention particulière à la sensation du vent, le soleil, ou d’autres éléments sur votre peau.

Télécharger une application de méditation

Pour plus d’exercices de méditation, compte tenu de télécharger une application-méditation guidée. Par exemple, vous trouverez peut-être l’une des applications suivantes utiles:

Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses applications qui sont disponibles pour vous aider à intégrer la méditation et d’autres pratiques de pleine conscience dans votre vie quotidienne.

Plus de recherche est nécessaire, mais des études suggèrent que la méditation aider votre santé physique et mentale. Il y a peu de risques pour essayer la méditation si vous pensez que cela pourrait vous aider.

Tenez compte du temps dans la planification de votre calendrier journalier ou hebdomadaire pour les pratiques de méditation, comme la marche ou la méditation guidée. Vous trouverez peut-être cela fait une différence positive dans vos symptômes de la migraine ou la qualité de vie globale.