Publié sur 11 December 2018

Pourquoi sont-boomers exténués tout le temps?

Si vous êtes un (millénium ans 22 à 37 ) et vous vous retrouvez souvent au bord de l’ épuisement, soyez assuré que vous n’êtes pas seul. Une recherche rapide sur Google pour « millénium » et « fatigué » révèle des dizaines d’articles proclamant que sont, en millennials fait, la génération fatiguée.

En fait, l’Enquête sociale générale dit que les jeunes adultes sont maintenant deux fois plus susceptibles de subir l’épuisement constant qu’ils ne l’étaient il y a 20 ans.

Une autre étude de l’ American Psychological Association rapporte que millennials sont les plus stressés génération, avec une grande partie de ce stress résultant de l’ anxiété et la perte de sommeil.

« La privation de sommeil est un problème de santé publique. Environ un tiers de la population américaine se prive de sommeil dont ils ont désespérément besoin » , dit Rebecca Robbins , PhD, stagiaire post - doctoral au département de santé de la population à NYU Langone.

Mais obtenir suffisamment de sommeil est seulement une partie du problème, au moins dans le cas de millennials.

« Je pense à se sentir fatigué à la fois l’épuisement physique et mentale. Il y a des jours, je ne suis ni productif dans mon travail, ni ce que je vais à la salle de gym. Ce sont les pires jours parce que je ne suis pas en mesure de vérifier quoi que ce soit de ma liste, ce qui aggrave mon stress », dit Dan Q. Dao, un rédacteur pigiste et rédacteur en chef.

« Je pense que beaucoup d’entre nous sont submergés par l’information, que ce soit à suivre le cycle de nouvelles sans fin ou naviguer sans cesse les médias sociaux. Avec ce genre de surcharge contenu, notre cerveau luttent pour suivre les demandes réelles. Je pense aussi, comme les jeunes, beaucoup d’entre nous ont généralisé le stress et l’anxiété au sujet de nos situations économiques et sociales, sinon sur l’état général du monde. »

Avec tant d’études, les médecins et eux - mêmes millennials disant que sont plus stressés millennials hors et donc épuisé, on peut se poser la question: pourquoi?

1. prise de contrôle de la technologie: votre cerveau et Impacting corps

La question globale provient des zones inondables et de millennials obsession absolue ont la technologie, qui présente à la fois des obstacles physiques et mentales pour dormir.

« Plus de 8 sur 10 millennials disent qu’ils dorment avec un téléphone cellulaire brillant par le lit, prête à dégorger textes, appels téléphoniques, e - mails, des chansons, des nouvelles, des vidéos, des jeux et des jingles de réveil » , rapporte une étude du Pew Research .

« Tous de la population, en particulier millennials, sont au téléphone jusqu’au moment où nous allons dormir. Si nous utilisons des appareils avant le coucher, la lumière bleue va dans nos yeux et que le spectre bleu provoque la réponse physiologique de la vigilance. Sans nous même le savoir, notre corps est préecoutés être éveillé « , dit Robbins.

Mais au-delà des effets physiologiques, le flux constant de la technologie des moyens étant trop inondés d’informations.

« Constant mauvaises nouvelles me fait sentir très anxieux. En tant que femme et la mère d’une fille, voir la direction de notre pays se dirige en moi stresse. Ce n’est pas même compris les problèmes quotidiens que POC, les personnes LGBT, et d’autres minorités sont contraints de traiter », dit Maggie Tyson, un gestionnaire de contenu pour un immobilier de démarrage. « Tout cela me donne l’anxiété et me échappements au point où je ne veux même pas y penser, ce qui est assez impossible, et il ajoute à un sentiment général de fatigue. »

Comment faire face de manière globale

  • Robbins propose d’adopter 20 à 60 minutes de temps libre-tech avant de se coucher. Oui, cela signifie la mise hors tension de votre téléphone. « Exécuter un bain, prendre une douche chaude, ou lire un livre. Il va aider à changer de mentalité des affaires et de préparer le cerveau et le corps pour le sommeil « .

2. La culture Hustle: Un état d’esprit et, souvent, une réalité financière

Ont souvent été Millennials appris que le travail acharné leur aller de l’avant. En outre, avec la stagnation des salaires et la pénurie de logements dans de nombreuses villes, les jeunes Américains sont souvent motivés par des considérations économiques simples pour ramasser un côté agitation.

« Je pense que beaucoup sont dit millennials à un jeune âge qu’ils peuvent réaliser quelque chose et de prendre sur le monde. Pour ceux d’entre nous qui ont pris ces messages à leur valeur nominale, nous luttons pour concilier les attentes avec la réalité. L’attitude peut-faire des travaux, jusqu’à ce que vous prenez trop et ne peut vraiment pas le faire « , dit Dao.

« Malheureusement, quand nous ne nous donnons pas les temps d’ arrêt suffisant, nous augmentons le risque d’épuisement professionnel » , explique Martin Reed, un spécialiste de la santé du sommeil clinique certifié et fondateur de l’ insomnie Coach .

« Si nous vérifions constamment notre e-mail quand nous rentrons à la maison le soir, nous faisons plus de mal à se détendre et se préparer à dormir », dit Reed. « Nous pouvons même être tentés de prendre notre travail à la maison avec nous et terminer des projets dans le lit la nuit. Cela peut créer une association mentale entre le lit et le travail - plutôt que le sommeil - et cela peut rendre le sommeil plus difficile « .

Comment faire face de manière globale

  • « Je l’ai tourné à la danse souvent comme une sortie, en plus de la forme physique générale et l’haltérophilie, » dit Dao « La cuisine, la randonnée pédestre - quoi que ce soit où vous pouvez physiquement laisser aller votre téléphone - ces activités devrait être priorisé plus que jamais. ».

3. soucis d’argent: Venir à l’âge au cours de la récession de 2008

Pour autant que millennials travaillent, ils se sentent souvent sous-payés pour les emplois qu’ils font. Sans parler qu’ils sont l’une des premières générations à sellé avec la dette des étudiants exorbitants.

« La source n ° 1 de stress est de l’argent et des préoccupations financières. Non seulement at-millennials l’expérience de la récession de 2008 à un âge vulnérable, beaucoup étaient assez vieux pour être hors de l’université et employé lors de son succès, ce qui peut façonner sa perception de l’économie de la fixité, ou son absence « , dit Mike Kisch, chef de la direction et co-fondateur de Beddr, un sommeil agréable à porter listée FDA.

« En outre, regardant la dette, une source financière commune de stress, en moyenne un millénaire entre l’âge de 25 et 34 a 42 000 $ de la dette » , dit - Kisch.

« Bien sûr, étant souligné financièrement tout en étant simultanément des jeux surchargés de travail dans des sentiments d’épuisement », dit Dao. « Ceci est une vraie série de questions que je me suis posé comme écrivain indépendant: « Je suis malade, mais dois-je aller chez le médecin aujourd’hui? Puis-je me permettre même pas? Peut-être, mais je peux me permettre de décoller trois heures où je pourrais être gagner de l’argent? »

Comment faire face de manière globale

  • Si vous êtes soumis à une contrainte sur l’argent, vous n’êtes pas seul. Débattre de problèmes et peu de façons de gérer le stress avec une personne de confiance, dit Kisch. « Cela pourrait être aussi facile que d’avoir un stylo et du papier par votre lit pour faire une liste rapide de ce que vous avez à faire le lendemain, plutôt que de vous dire que vous vous souvenez du matin. Votre cerveau mérite une vraie chance de se reposer « .

4. mauvais comportements d’adaptation: une complication de stress

Comme on pouvait s’y attendre, tout ce stress conduit à des comportements pauvres, comme d’adaptation mauvaise alimentation et la surconsommation d’alcool ou de la caféine, qui sont tous fait des ravages sur un cycle de sommeil.

« Un régime typique du millénium aux Etats-Unis ressemble à quelque chose comme un bagel pour le petit déjeuner, un sandwich pour le déjeuner et la pizza ou des pâtes pour le dîner », dit Marissa Meshulam, diététiste et nutritionniste.

« Ces régimes sont riches en glucides raffinés et pauvre en fibres, ce qui conduit à des niveaux de sucre dans le sang et les bas. Lorsque votre glycémie est détraqué, vous devenez plus fatigué. En outre, ces régimes sont faibles en vitamines et minéraux, ce qui peut conduire à des carences et par la suite la fatigue chronique « .

Au - delà, millennials sont plus susceptibles de dîner à l’ extérieur par rapport aux autres générations. Selon diététicienne Christy Brisette , sont de 30 pour cent millennials plus susceptibles de dîner à l’ extérieur. « Même si la santé de valeur millennials, ils ont également collation plus souvent et la commodité de la valeur plus que les autres générations, ce qui signifie des choix sains ne sont pas toujours se passe » , dit - elle.

Comment faire face de manière globale

  • « Essayez de meilleurs repas équilibre avec suffisamment de protéines, de fibres et de matières grasses pour maintenir votre glycémie équilibrée et éviter les hauts et les bas. Ajout de fruits et légumes à votre alimentation est un moyen simple d’ajouter des fibres et d’augmenter la teneur en vitamines et minéraux, tous ce qui contribuera à prévenir la fatigue « , dit Meshulam.

Meagan Drillinger est un écrivain Voyage et bien - être. Son objectif est de faire le maximum de l’ expérience Voyage tout en maintenant un mode de vie sain. Son écriture est apparue dans Thrillist, la santé des hommes, Voyage hebdomadaire et Time Out New York, entre autres. Visitez son blogue ou Instagram .