Publié sur 27 March 2018

Pourquoi dois-je sentir angoissée quand je me réveille le matin?

Avez-vous déjà l’expérience ou l’anxiété pensées de course le matin avant même avoir une chance de frapper Snooze sur votre alarme? Si vous le faites, vous n’êtes pas seul.

Alors que certains l’anxiété est considérée comme une partie normale de la vie, inquiétudes démesurées tâches quotidiennes ou des situations que d’autres considèrent comme non menaçante peut indiquer un trouble anxieux.

Quelle est l’anxiété du matin?

Bien que pas un terme médical, l’anxiété du matin se réfère à se réveiller avec des sentiments de stress et d’inquiétude. Si vous faites affaire avec anxiété excessive, l’inquiétude et le stress du matin, il y a une bonne chance que vous pouvez aussi avoir l’anxiété généralisée.

Trouble d’anxiété généralisée (GAD) se caractérise par une inquiétude excessive et non contrôlée qui imprègne la vie quotidienne et se produit fréquemment pendant au moins six mois. Les personnes atteintes de GAD s’inquiètent généralement au sujet de tous les jours actifs tels que le travail, l’ argent, la famille et la santé.

Quels sont les symptômes de l’anxiété du matin?

Les symptômes de l’anxiété du matin souvent ceux de mimer le trouble d’anxiété généralisée. Si vous éprouvez des difficultés avec l’anxiété au réveil, vous pouvez éprouver:

  • sentiment d’agitation, « en bord » ou « liquidée »
  • irritabilité
  • fatigue
  • signes d’une crise de panique, comme la poitrine serrée, les muscles tendus, plus élevé que le rythme cardiaque normal ou difficulté à respirer
  • difficulté à se concentrer et de trouver votre esprit se vide
  • la difficulté à contrôler l’inquiétude ou de la nervosité

Quelles sont les causes d’anxiété du matin?

l’anxiété du matin peut être causée par de nombreux facteurs qui peuvent également contribuer à un trouble anxieux. Puisque l’anxiété du matin est une réaction à un excès de stress et de soucis, il y a plusieurs causes possibles qui peuvent contribuer à vos symptômes.

Le cortisol « hormone du stress » est libéré par les glandes surrénales en réponse à la peur ou le stress. Les chercheurs ont étudiéla réponse de réveil de cortisol (CAR) et ont constaté que le cortisol est le plus élevé dans la première heure de se réveiller pour les personnes ayant un niveau accru de stress dans leur vie. Ceci aide à expliquer pourquoi vous pouvez rencontrer une augmentation de l’anxiété du matin.

Qu’est-ce que vous mangez et buvez première chose le matin, peut également contribuer à des niveaux plus élevés d’anxiété dans les premières heures de la journée. La caféine et le sucre peuvent augmenter les symptômes d’anxiété. Mais le sucre dans le sang en raison d’un manque de nourriture peut aggraver les symptômes d’anxiété pire.

Si vous allez au lit ou se soucier réveiller pendant la nuit avec des pensées anxieuses, vous êtes susceptible de se sentir anxieux et préoccupé par votre jour le matin.

Comment est l’anxiété du matin traitée?

Vivre avec un trouble anxieux peut se sentir comme un cycle sans fin d’inquiétude. Mais il ne doit pas prendre en charge votre vie. Avec le bon traitement, vous pouvez apprendre des façons de faire face à vos symptômes. Certaines des façons les plus courantes pour traiter l’anxiété du matin comprennent:

Psychothérapie

Autrement connu comme « thérapie de conversation, » la psychothérapie peut vous aider à comprendre comment l’ anxiété affecte votre vie. Votre thérapeute travaillera également avec vous pour développer des stratégies qui diminuent la gravité de vos symptômes. Thérapie cognitivo - comportementale (TCC) se penche sur le rôle important de penser à ce que nous ressentons et ce que nous faisons. CBT vous apprend de nouvelles façons de penser, d’ agir et de réagir à des situations qui provoquent l’ anxiété.

Des médicaments

Les médicaments tels que les antidépresseurs et les médicaments anti-anxiété peuvent aider à soulager les symptômes associés à l’anxiété.

Changements de style de vie

De nombreux changements de style de vie peuvent vous aider à gérer l’anxiété du matin, y compris:

  • obtenir suffisamment de sommeil
  • limitant l’alcool et la caféine (les deux peuvent déclencher l’anxiété et de panique)
  • manger une alimentation saine qui limite les aliments transformés et de sucre
  • réduire le stress au travail et à la maison

Quelles sont les stratégies d’auto-soins pour le traitement de l’anxiété du matin?

Il y a aussi des stratégies de soins que vous pouvez utiliser lorsque vous réveillez un sentiment d’anxiété. Ceci comprend:

Activité physique

L’exercice est l’une des meilleures choses que vous pouvez faire pour vous le matin, surtout si vous avez affaire à une quantité excessive d’inquiétude quand vous vous réveillez. Toute activité physique, comme une promenade, peut:

Viser à exercer au moins cinq jours par semaine pendant 30-45 minutes chaque session.

Pratiquer la pleine conscience et la méditation

Le but de la pratique de la méditation est d’être conscient, et d’observer et noter les pensées, les sentiments et les états du corps sans pour autant les faire réagir, ou les croire pour être vrai.

Bien qu’il puisse prendre la pratique d’entrer dans un état conscient quand vous vous réveillez le matin, il peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.

Exercices de respiration profonde

La respiration profonde fait la première chose le matin peut aider à détourner l’attention de vos pensées négatives et anxieux et tournez votre attention et de l’énergie vers votre corps.

pensées négatives difficiles

Si vous vous réveillez avec des pensées négatives au sujet de la journée (souvent appelée « awfulizing ») les remettre en question et se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez tenir un journal de votre lit et notez ce que vous en sommes reconnaissants. Il est aussi une bonne idée de la liste au moins trois choses que vous attendons avec impatience.

Ne pas combattre, limiter juste.

Si vous êtes nouveau à ces techniques et vous trouvez que gérer l’anxiété du matin est beaucoup plus difficile que vous pensiez, essayez de régler une minuterie de souci. Offrez-vous une limite de temps de 10 minutes pour l’expérience de ces sentiments. Lorsque la minuterie se déclenche, passez à vos stratégies de soins. Bien que vous ne pouvez pas attendre simplement « désactiver » votre anxiété, cette approche permet de reconnaître vos soucis et vous donne un point concret auquel passer à l’auto-soins.

Même si les symptômes de l’anxiété du matin peuvent se sentir écrasante et permanente, ils sont très faciles à traiter. Lorsque vous combinez un traitement professionnel ainsi que les stratégies de soins énumérés ci-dessus, vous pouvez éprouver un soulagement des pensées de course et l’inquiétude qui envahissent votre esprit.