Publié sur 27 June 2019

9 Muscle Traitements Spasm à essayer et de nombreux conseils

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Les spasmes musculaires ou crampes sont assez fréquents et se produisent le plus souvent dans les muscles des jambes . Mais les muscles, y compris le dos, les mains, les pieds ou les orteils peuvent spasme.

Les spasmes musculaires peuvent durer de quelques secondes à 15 minutes. Si vous rencontrez des crampes musculaires chroniques, vous pouvez consulter un médecin.

Comment les spasmes musculaires se sentent

Un spasme peut être un mouvement convulsif dans le muscle ou peut se sentir serré ou dur, comme un nœud. Après la contraction cesse, le muscle peut se sentir mal et tendre. Parfois, les spasmes graves peuvent être invalidantes.

Traitements à domicile spécifiques sont recommandés pour soulager un spasme musculaire. Ces travaux pour beaucoup de gens. Mais les études contrôlées ont montré une preuve limitée de l’efficacité de certains de ces remèdes.

Voici quelques choses à essayer:

L’étirement de la région qui a le spasme musculaire peut généralement aider à améliorer ou arrêter le spasme de se produire. Ci-dessous sont des étirements pour les muscles de vos mollets, les cuisses, le dos et le cou.

4 étirements pour des spasmes musculaires du mollet

Pour ce faire, le premier tronçon:

  1. Allongez - vous, étirer votre jambe en pointant ou en tirant vos orteils vers votre tête. (Désignant les orteils vers vous est appelé dorsiflexion .)
  2. Maintenez la position pendant quelques secondes ou jusqu’à ce que les arrêts de spasmes.
  3. Vous pouvez également utiliser une sangle ou ceinture en boucle autour de votre pied pour tirer doucement le dessus de votre pied vers vous.

Cela fonctionne aussi pour un spasme musculaire des ischio-jambiers.

D’autres tronçons à faire:

  • Tenez et de mettre votre poids sur la jambe à l’étroit, en pliant le genou légèrement.
  • Tenez-vous sur la pointe des pieds pendant quelques secondes.
  • Lunge avant avec la jambe qui est pas à l’étroit, en gardant la ligne droite à l’étroit à la jambe.

Extensible pour les spasmes de la cuisse

  1. Tenez et maintenez sur une chaise pour l’équilibre.
  2. Pliez la jambe au niveau du genou et d’atteindre la jambe vers l’arrière de la hanche.
  3. En tenant votre cheville, tirez votre pied derrière vous vers vos fesses.

4 étirements pour spasmes au dos

La première et la meilleure façon d’étirer un spasme au dos est de marcher autour, ce qui peut desserrer vos muscles du dos et soulager un spasme. Marchez à un rythme lent et régulier pour desserrer vos muscles du dos.

balle de tennis extensible:

  1. Allongez-vous sur le sol ou sur un lit avec une balle de tennis (ou d’une autre petite balle) dans la zone avec le spasme pendant quelques minutes.
  2. Essayez de vous détendre et respirer normalement.
  3. Déplacer la balle à un endroit adjacent et répéter.

étirage du rouleau de mousse:

  1. Allongez -vous sur le sol avec un rouleau en mousse perpendiculaire à la colonne vertébrale.
  2. Déplacez votre dos sur le rouleau, jusqu’à vos omoplates, et vers le bas à votre nombril.
  3. Gardez vos bras croisés sur la poitrine.

balle Etirement:

  1. Asseyez-vous sur un ballon d’exercice et allongez, de sorte que votre dos, les épaules et les fesses sont tendues sur la balle, avec vos pieds à plat sur le sol. Pour ce faire, près d’une chaise ou un canapé afin que vous puissiez tenir si vous perdez l’équilibre.
  2. Lie tendue pendant quelques minutes.

Extensible pour les spasmes du cou

  1. Assis ou debout, cercle de vos épaules en roulant vos épaules vers l’avant, en haut, en arrière, vers le bas. Répétez ce mouvement 10 fois.
  2. Ensuite, rouler vos épaules dans la direction opposée en déplaçant vos épaules en arrière, en haut, vers l’avant et vers le bas. Répéter 10 cercles dans cette direction.

Vous pouvez effectuer des rouleaux d’épaule partout, alors qu’il était assis dans une voiture, à un bureau, ou si vous êtes debout dans la ligne quelque part en attente.

Boutique pour étirer les accessoires

L’ étirement est grand pour vous, et en ajoutant des extras comme des bandes de résistance et des rouleaux de mousse peut vous donner un soulagement plus rapide de spasmes musculaires.

Massage peut être un excellent moyen de soulager la douleur physique et des crampes musculaires.

  1. Frottez doucement le muscle qui est dans les spasmes.
  2. Pour un spasme au dos persistant, essayez de pincer la zone autour du mal et en maintenant le pincement pendant quelques minutes. Vous devrez peut-être quelqu’un d’autre pour faire le pincement si vous ne pouvez pas atteindre la zone.

Le traitement de la douleur et les spasmes avec un traitement à chaud ou à froid peut être extrêmement efficace.

Pour un spasme persistant, appliquer un sac de glace sur le muscle pendant 15 à 20 minutes à la fois, quelques fois par jour. Assurez - vous d’envelopper la glace dans une serviette mince ou de tissu de telle sorte que la glace ne soit pas directement sur votre peau.

Un coussin chauffant sur la zone peut également être efficace pendant 15 à 20 minutes à la fois, mais suivre cela avec un sac de glace. En effet , alors que la chaleur se sent bien pour la douleur, il peut aggraver l’ inflammation. Ice va se calmer l’inflammation.

D’autres options de chaleur comprennent un bain chaud, une douche chaude ou un bain à remous ou un spa si vous avez accès à un, ce qui peut aider à détendre tous vos muscles.

Lorsque vous avez un spasme, essayez de boire un peu d’ eau .

Pour aider à prévenir les spasmes, assurez - vous que vous rester hydraté , surtout si vous exercez ou si le temps est chaud.

Bien que les recommandations pour la quantité d’eau que vous devriez boire varient en fonction des choses comme vos besoins individuels, activités, style de vie, et le temps, voici quelques montants à passer.

Des quantités suffisantes de mesures d’eau et l’équivalent

Femmes 2,7 litres 91 onces 11 verres
Pendant la grossesse 3 litres 101 onces 12 verres
pendant la lactation 3,8 litres 128 onces 16 verres
Hommes 3,7 litres 125 onces 15 12 verres

La Food and Nutrition Board a publié un rapport en 2004 qui comprend des lignes directrices générales pour la consommation d’eau totale, y compris l’eau que vous obtenez de la nourriture et des boissons.

Le rapport a noté qu’environ 80 pour cent de l’eau dont nous avons besoin peut être pris dans des boissons, y compris l’eau ordinaire et 20 pour cent des aliments que nous mangeons.

Certaines personnes trouvent qu’ils peuvent repousser les crampes dans les jambes la nuit ( ce qui peut se produire dans jusqu’à 60 pour cent des adultes) en faisant un peu d’ exercice léger avant d’ aller dormir.

Voici quelques exemples d’exercices légers comprennent:

  • jogging en place
  • à monter et descendre un escalier
  • vélo stationnaire pendant quelques minutes
  • en utilisant une machine de rangée pendant quelques minutes
  • rebondissant sur un trampoline

Bien que l’ exercice léger peut aider, un exercice modéré ou intense peut affecter votre sommeil , vous aurez envie de l’ éviter avant le coucher.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez prendre par voie orale qui peut aider avec vos spasmes musculaires:

Over-the-counter crèmes douleur soulageant peuvent aider. Ceux-ci comprennent des produits qui contiennent lidocaine, ou camphrée menthol (par exemple, produits par le baume du tigre et Biofreeze).

Gel émollient fabriqué à partir de Curcuma longa (curcuma) et les graines de céleri aide aurait à soulager la douleur et l’ inflammation d’un spasme musculaire.

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Un article 2016 d’examen sur les spasmes fait état d’ une étude d’ observation avec trois participants qui ont utilisé hyperventilation à 20 à 30 respirations par minute pour résoudre les crampes qui étaient liées à l’ exercice.

Hyperventilation est quand vous respirez plus dur et plus vite que la normale. Si vous avez l’ anxiété, hyperventilation peut ne pas être un bon choix pour vous, car il peut provoquer des sentiments de panique.

Si vous avez un spasme musculaire persistant, surtout si elle est grave, votre médecin peut vous prescrire un myorelaxant ou un médicament contre la douleur.

Les myorelaxants utilisés pour les spasmes musculaires sont appelés myorelaxants à action centrale (SMR), et sont souvent prescrits pour des périodes de 2 à 3 semaines.

Si vos spasmes musculaires sont fréquents, ou si la douleur interfère avec votre vie au jour le jour, il est une bonne idée de voir un médecin.

Si vous faites un rendez-vous pour les spasmes musculaires, votre médecin peut:

  • prendre une histoire médicale
  • vous poser des questions sur vos symptômes
  • poser des questions sur votre régime alimentaire et des médicaments ou suppléments que vous prenez
  • effectuer un examen physique

Ils veulent écarter toute autre condition médicale ou pour des raisons qui pourraient être impliqués dans vos spasmes musculaires.

Ils peuvent commander des tests d’imagerie pour vérifier les conditions, comme une fracture, ou des tests sanguins afin de rechercher des marqueurs pour d’autres conditions.

Votre médecin peut vous référer à la thérapie physique pour vous aider à renforcer un ensemble de muscles, ou d’obtenir la flexibilité et des exercices d’étirement.

Si vos spasmes sont prolongées et douloureuses, elles peuvent prescrire des solutions de prescription-force.

autres possibilités

Si vos spasmes sont dans votre dos, pensez à voir un chiropraticien . Ils peuvent vous donner des thérapies ciblées et des exercices pour soulager vos spasmes musculaires.

Un professionnel massothérapeute peut également aider.

Le mécanisme exact qui provoque des spasmes musculaires n’est pas certain . Déclencheurs communs comprennent:

  • la fatigue musculaire de l’ exercice
  • déshydratation épuisement ou électrolytique
  • de faibles niveaux de calcium, de magnésium, de potassium et de sodium
  • certains médicaments, tels que les statines
  • certaines conditions médicales, telles que le diabète, la maladie de Parkinson, les maladies cardiovasculaires et la cirrhose
  • grossesse
  • dégâts nerveux
  • blessure avant

Le plus souvent, les spasmes musculaires sont étiquetés idiopathique - ce qui signifie qu’ils ont aucune cause identifiée.

La preuve est mitigée quant à l’efficacité des remèdes pour prévenir les spasmes musculaires.

Si vous êtes généralement en bonne santé et avoir des spasmes musculaires occasionnels, les experts recommandent:

  • rester hydraté
  • faire étirements avant et après l’exercice
  • manger une alimentation saine

En utilisant bande Kinesio ou des bas de compression peut aider à prévenir les spasmes musculaires dans les jambes, selon une petite étude sur les coureurs.

Vous pouvez conserver un enregistrement quand vous obtenez un spasme musculaire, pour voir si elle est liée à une activité particulière. La modification que l’activité peut aider à prévenir les spasmes futurs.

Par exemple:

  • Avez-vous un spasme au dos après avoir lu dans son lit?
  • Faites vos jambes crampe si vous avez été assis ou debout dans un endroit pendant longtemps?
  • Faites porter des chaussures serrées ou des talons hauts conduire à des crampes d’orteil?
  • Quelle est la position que vous avez dormi dans?

Répondre à ces questions peut vous aider à déterminer ce qui pourrait être votre déclenchement des spasmes musculaires.

Les spasmes musculaires sont généralement de courte durée et bénigne. L’auto-traitement, en particulier d’étirement, travaille pour la plupart des gens.

Si vous avez des spasmes souvent, ou si elles sont très douloureux, voir un médecin pour comprendre ce qui déclenche les spasmes.