Publié sur 3 July 2019

Pourquoi vous avez besoin lorsque vous exercez Musique

beats Killer ne font pas que vous faites le buste mouvements de danse embarrassantes au milieu du plancher du gymnase. Vos confitures préférées ont des effets réels augmentent la performance. Il y a une raison de nombreux marathons et courses en cours d’exécution ont interdit la musique, en particulier pour les professionnels ou ceux qui espèrent remporter une médaille. La musique peut vous donner un avantage concurrentiel et sauver votre santé mentale au cours d’une séance d’entraînement épuisante.

Soyons réalistes: La plupart d’entre nous rejoindre pour une bonne liste de lecture pour rendre l’exercice plus amusant et de nous motiver. Les bonnes nouvelles sont que la science nous avalise. Vos morceaux préférés peuvent être un puissant moyen de rester sur la bonne voie et battre vos objectifs de fitness. Voici 10 raisons de tourner la manivelle - ou tournez vers le bas - lors de votre prochaine sesh salle de gym.

1. Il vous fera sortir la porte

Ne vous sentez pas comme mettre sur vos vêtements d’exercice et de quitter la maison? Il est temps de tourner sur la musique. La musique peut aider à vous motiver à faire bouger. Une étude a révélé que écouter de la musique peut vous aider à démarrer sur une course et vous encourager à continuer.

2. Vous allez travailler plus dur sans se rendre compte

Sentez-vous comme vos progrès est au point mort? Essayez d’ajouter des chansons à votre prochaine présélectionnés séance de gym.une étude ont constaté que les participants ont pédalé plus férocement tout en écoutant de la musique, mais ils ne trouvent pas l’effort supplémentaire pour être plus désagréable que leur pédalage lent sans musique.

plusieurs étudesont montré que la musique est particulièrement influent au cours des activités répétitives, endurance. Le choix de la musique que vous aimez le mieux peut améliorer l’amélioration des performances et de réduire votre effort perçu. En d’autres termes, écouter de la musique peut rendre votre entraînement plus facile sentir ou vous encourager à travailler plus dur sans vous sentir comme vous êtes.

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi cela est vrai, mais beaucoup attribuent aux effets du métronome un bon beat peut avoir. La bonne chanson peut vous aider à maintenir un rythme régulier, gardez votre esprit la difficulté de la séance d’entraînement, ou les deux.

3. Les bourrages peuvent ampli jusqu’à

La musique peut améliorer votre humeur et vous préparez -vous à mourir. Alors que le tempo et le volume à la fois affectent la façon dont la musique vous fait effectuer, comment la musique vous fait sentir est encore plus important.

Il n’y a pas de musique d’entraînement parfait pour tout le monde. Les souvenirs les chansons mettre en place - ou même laParolesvous ne pouvez pas aider, mais la ceinture hors - sont incroyablement puissant et personnel. Ce qui importe le plus est de savoir comment la chanson ou liste de lecture qui vous fait sentir.

4. … ou vous calmer

Oui, vous pouvez être trop Amped. Plus lent de la musique, 80 à 115 battements par minute (BPM),peut vous aider à ralentir votre rythme cardiaque et de réduire l’ anxiété avant une course, un jeu ou particulièrement intense séance d’ entraînement. Alors que les battements d’ importance, les paroles et comment vous vous sentez la musique peut avoir un impact vos émotions et vous aider à reprendre le contrôle, selon une étude dans le Journal Sport . Écouter de la musique peut également vous aider à éviter « étouffer » - hésitant à agir lorsque du sport - et vous sortir de votre tête, selon une étude très petite .

5. Améliorer la coordination

Vous ne devez pas danser au rythme de la musique à affecter la façon dont vous vous déplacez. Quel que soit votre mouvement, la musiquevous encourage à aller rythmiquement.

UNE étudea constaté que l’écoute de la musique que vous aimez augmente l’activité électrique dans les régions du cerveau qui sont responsables de la coordination des mouvements. Voilà pourquoi un bon beat rend plus facile de suivre une classe aérobie ou HIIT. Ton corpsveut naturellement de se déplacer dans le temps avec le rythme.

6. Poussez vos limites

Rien ne mettra les freins sur une grande séance d’entraînement tout à fait comme la fatigue. La musique peut aider à changer votre perception de vos limites en bloquant une partie de votre fatigue. UNEétude avec 12 participants masculins ont constaté que quand ils ont écouté de la musique à différents tempos tout en vélo, ils ont travaillé plus fort avec la musique plus rapidement et nous avons apprécié la musique plus que des chansons plus lentes.

La bonne musique peut vous distraire de l’effort supplémentaire et laissez-vous pas au courant de votre effort accru. Cela signifie que vous pouvez travailler plus dur et obtenir une meilleure séance d’entraînement d’ensemble sans se sentir comme vous êtes.

Cependant, vous ne pouvez pas tout à fait sauter les limites de passé votre corps. La musique est beaucoup moins efficace pour diminuer votre niveau d’effort perçu lorsque vous travaillez à votre maximum.

Étudesont montré qu’une fois que votre rythme cardiaque grimpe dans la anaérobie zone, la musique cesse d’ être efficace. Votre corps, et le désir de vos muscles pour l’ oxygène, devient plus fort que vos morceaux. La musique est pas de match pour des séances d’ entraînement de haute intensité super.

7. Faire une séance d’entraînement dure plus agréable

Quiconque a déjà allé à une classe de spin avec des beats lourds sait de première main combien plus facile une séance d’entraînement brutal est avec de la musique. De bonnes confitures peuvent vous aider à détourner l’attention de l’intensité de l’entraînement.

une étude avec 34 participants a constaté que l’écoute de musique est encore plus efficace à faire une séance d’entraînement plus agréable que simplement regarder une vidéo sans le son.

Pourquoi? Parce que plus vous êtes en mesure de vous perdre dans la musique et déconnecter des sensations désagréables d’une activité, plus agréable, il devient.

Une autre étude a constaté qu’une bonne playlist peut aussi aider à diminuer votre niveau de perception de l’ effort, ou à quel point vous pensez que vous travaillez, pendant l’ exercice d’intensité modérée ou modeste. Les chercheurs ont également trouvé la musique et la vidéo combinée était plus puissant, et que les effets de cette combinaison ont augmenté avec le temps. Plus les participants ont exercé, la musique et la vidéo était plus puissant.

Donc, ne pas oublier de prendre votre casque avant une longue séance d’entraînement!

8. … mais vous pourriez être trop distrait

Il y a une ligne fine entre bêtement tourner la manivelle dehors sur un vélo de spin et de lancer autour de poids tandis que distraits. Il est facile d’oublier la forme ou la façon dont votre corps se sent quand vous rainurage au rythme.

astuce Pro: prenez soin de vérifier avec votre corps et baissez la musique quand vous avez besoin de se concentrer sur un mouvement difficile à éviter les blessures.

9. Améliorer la cadence et éviter les blessures

Les coureurs se réjouissent! Musique au tempo peut vous aider à augmenter votre cadence et blessures SIDESTEP. Une cadence élevée a été liée à des taux inférieurs de blessures chez les coureurs d’endurance. Ces petites étapes supplémentaires permettent de réduire la force de chaque bruit de pas et de garder votre corps mieux aligné sur l’impact.

Une étude avec 26 coureurs récréatifs a révélé que quand ils ont couru à la musique entre 130 et 200 BPM, ils ont accéléré ou ralenti leurs pas dans le temps avec la musique. Alors, tirez pour la musique avec 160 à 180 BPM pour augmenter votre cadence.

Conseil de pro: Spotify et Jog.fm tous les deux vous permettent de choisir des chansons de BPM.

10. Vous récupérer plus rapidement

Apportez votre fréquence cardiaque vers le bas et récupérer plus rapidement après l’entraînement avec des slows. Une étude avec 60 participants a révélé que la musique lente abaisse la tension artérielle, ralentit le rythme cardiaque, et vivifie temps de récupération. Les chercheurs ont également noté la reprise avec de la musique lente était plus rapide que par le silence ou la musique rapide.

une autre étude avec 12 participants ont constaté que tandis que la musique rapide peut améliorer votre intensité au cours d’une séance d’entraînement, la musique lente peut vous aider à revenir à votre fréquence cardiaque de repos plus rapide.

Cela signifie que l’écoute apaisante battements peut réduire le stress cardiaqueet la vitesse de récupération vous êtes donc prêt pour votre prochaine séance d’ entraînement plus tôt. Les bonnes chansons peuvent également vous aider à soulager le stress . Le stress et la récupération des impacts négatif sur les performances des retards.

résultat financier

Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas apporter votre musique à chaque classe de gym. Il y a des limites aux merveilles de la musique, de toute façon.

La musique ne peut par magie vous pousser au-delà de vos limites physiques. Il a peu d’effet sur la force, l’endurance et l’effort perçu quand à une fréquence cardiaque maximale ou dans une zone anaérobie. Malheureusement, la musique ne peut pas faire chaque séance d’entraînement d’une jam session amusant.

Pourtant, la musique peut transformer une séance d’entraînement misérable ou piocher dans la salle de gym en quelque chose à espérer. De meilleures performances pour augmenter votre rétablissement, les bonnes chansons peuvent avoir des effets réels sur votre corps et l’esprit. Allez-y et pump it up!


Mandy Ferreira est un écrivain et rédacteur en chef dans la baie de San Francisco. Elle se passionne pour la santé, la forme physique et mode de vie durable. Elle est actuellement obsédé par la course, l’ haltérophilie et le yoga, mais elle nage aussi, les cycles, et fait à peu près tout ce qu’elle peut. Vous pouvez garder avec elle sur son blog ( treading-lightly.com ) et sur Twitter ( @ mandyfer1 ).

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