Publié sur 3 July 2019

11 choses à savoir sur la lumière naturelle et votre santé

Il est le meilleur ami d’un photographe, un point de vente pour les maisons, et un avantage important pour les employés de bureau: la lumière naturelle.

En règle générale, la plupart d’ entre nous préféreraient vivre notre vie sous la chaleur du soleil plutôt que sous le buzz et l’ éblouissement des ampoules fluorescentes. En fait, une enquête récente, tel que rapporté par le Harvard Business Review , confirme à quel point signifie la lumière naturelle à la personne moyenne.

Selon l’enquête de l’avenir en milieu de travail, plus de 1 600 employés classés « l’accès à la lumière naturelle et des vues de l’extérieur » comme numéro un désir d’un environnement de travail.

Cela est venu et au-dessus d’autres avantages tels que les centres de conditionnement physique et de garde d’enfants sur place.

Si vous êtes parmi les nombreux qui ont soif de plus de soleil, il est intéressant de noter que la lumière du soleil pur est pas seulement un joli petit plus pour jeter une lueur dans votre cabine intime ou de faire vos photos alimentaires Insta dignes.

Voici nos raisons de devenir un soleil intérieur, chercheur et conseils pour y arriver.

1. Stimule la vitamine D

Lorsqu’il est exposé à la lumière du soleil, la peau absorbe la vitamine D, un nutriment essentiel qui prévient la perte osseuse et réduit le risque de maladie cardiaque, de prise de poids, et divers cancers.

Le soi-disant « vitamine soleil » également ne fait pas de discrimination basée sur si vous obtenez votre intérieur de la lumière du soleil ou à l’extérieur.

Signification: augmenter votre lumière naturelle où vous passez le plus de temps, que ce soit à la maison ou le lieu de travail, est tout aussi important.

2. dépression saisonnière hors Wards

Pour beaucoup de gens, l’automne est un moment étourdie de feuilles croustillantes et toutes les choses épices citrouille. Obtenir autant de lumière naturelle que possible peut aider à garder ces changements d’humeur à distance.

Pour environ 6 pour centde la population, reprendront à une période de dépression grave appelée trouble affectif saisonnier (aka trouble dépressif majeur avec les modèles saisonniers).

Un autre 14 pour centl’ expérience moins invalidante (mais significative) « blues de l’ hiver . »

3. Améliore le sommeil

Étant donné que la santé mentale et le sommeil vont souvent main dans la main, il est pas surprenant que la lumière naturelle affecte à la fois.

Un petit étude 2014 des employés de bureau ont révélé que l’exposition à la lumière plus naturelle qu’ils ont reçu, un meilleur sommeil qu’ils ont vécu.

4. Réduction des risques pour la santé de l’éclairage fluorescent

Plus le temps que vous passez dans une source de lumière naturelle, moins de temps vous passerez probablement à la lumière naturelle des ampoules fluorescentes.

Bien que les lampes fluorescentes compactes sont généralement reconnus comme sûrs, pour certaines personnes, l’ exposition à la lumière fluorescente semble provoquer une réaction de stress élevé .

Avec LFC (les ampoules fluorescentes compactes) comme votre principal jour de source de lumière en jour, cela pourrait augmenter votre risque pour les migraines et la fatigue oculaire.

(PS brisé les ampoules fluocompactes peuvent également émettre des quantités dangereuses de mercure, donc si vous avez des enfants aventureux, garder ces hors de portée!)

Avec tous les avantages pour la santé en jeu, que pouvez-vous faire pour laisser le soleil dans?

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Des miroirs, des miroirs, sur le mur

Aide rebond lumière autour d’une pièce avec un miroir … ou deux … ou plus.

La lumière du soleil à partir de la fenêtre peut réfléchir contre un miroir, couler plus d’éclat entre quatre murs.

Quelle est la taille d’un miroir choisir? Le ciel - ou, sur le plan technique, votre plafond - est la limite. Juste être sûr que vous obtenez le meilleur parti de la réflexion et le but de placer des miroirs ou des objets métalliques dans le chemin des rayons du soleil.

Certains professionnels du design d’intérieur soulignent également d’ajouter à l’effet miroir en décorant avec des objets avec un éclat métallique, comme des chandeliers en laiton ou appliques d’argent.

Laissez tomber les rideaux

Les rideaux peuvent être beau à regarder, mais leur élégance pâle figure par rapport aux bienfaits pour la santé d’aller au naturel.

Retrait des rideaux lourds est une étape facile à permettre plus de soleil dans votre espace. De plus, laissant le soleil est votre alarme peut aider à obtenir votre rythme circadien sur la bonne voie et redémarrez votre cycle veille-sommeil.

Mais si vous êtes préoccupé par la façon dont le soleil peut affecter votre peau pendant que vous empêchez , optez pour garder les stores élevés tout au long de la journée avant de les tirer fermé la nuit.

couleur avec sagesse

couleurs réfléchissantes ne sont pas seulement pour les cyclistes de la route. Vous pouvez apporter leurs effets accrocheurs dans votre maison avec votre choix de couleurs murales.

Tandis que le blanc est la couleur la plus réfléchissante, vous ne devez pas faire ressembler votre maison comme un sanatorium pour alléger les choses.

Couleurs proches de blanc, comme les pastels de couleur claire, reflètent beaucoup de rayons. Un lavage de coquille d’oeuf ou d’une autre couche de peinture réfléchissante composés leur luminosité.

En outre, ne pas oublier la plus grande source d’obscurité dans une pièce peut être le sol. Obtenez un tapis de couleur claire pour aider à éclairer la pièce.

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Parfois, en ajoutant plus de lumière naturelle à votre environnement est tout simplement impossible.

Peut-être votre contrat de location vous barres de falsifier des traitements de fenêtre, ou si vous avez aucun contrôle sur votre espace de cabine.

Heureusement, nous avons plusieurs solutions de contournement facile pour vous assurer récolterez les bénéfices quotidiens de la lumière naturelle - sans percer un puits de lumière dans le plafond de bureau.

Sortez quand vous le pouvez

Libérer de vos quatre murs en prenant votre pause déjeuner à l’extérieur, en serrant dans une promenade matinale avant que le travail, ou de liquidation des sur votre terrasse à la fin de la journée.

Exercice à l’extérieur, ou par la fenêtre à votre salle de gym

Pour un double coup dur pour votre santé, associez temps à l’extérieur avec l’activité physique.

L’ exercice est connu pour améliorer l’ humeur, et récente recherche en fait des liens avec la vitamine D. accrue

Complétez votre D

Dans le monde, on estime que 1 milliard de personnes sont déficients dans ce nutriment important - même pièces ensoleillées du pays.

Parlez-en à votre médecin si vous pensez que vos niveaux ont plongé en dessous optimale et demander si la supplémentation pourrait être bon pour vous.

Essayez une lampe de luminothérapie

La luminothérapie a fait ses preuves pour traiter les symptômes qui accompagnent les troubles affectifs saisonniers (SAD).

Certains rapports indiquent qu’il est au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour soulager la dépression saisonnière. Lampes de luminothérapie extra-clair sont facilement disponibles dans une variété de tailles et de prix - même Target et Wal-Mart les porter maintenant.

Obtenir plus de lumière naturelle ne résoudra pas tous vos problèmes, mais il pourrait améliorer votre situation juste assez pour faire une différence.

Si un manque de lumière naturelle au travail devient un problème de santé mentale, ne pas avoir peur de le mettre à votre employeur. Peut-être il y a une solution simple pour vous aider à vous imprégner de la vitamine D par jour, comme le déplacement de votre bureau près d’une fenêtre.

Vous ne saurez jamais si vous ne demandez pas.


Sarah Garone, NDTR, est un nutritionniste, écrivain de santé indépendant et blogueur alimentaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Trouver son partage d’ informations vers le bas-à-terre de la santé et de la nutrition et des recettes saines ( la plupart du temps) à une lettre d’ amour à l’ alimentation .

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