Avez-vous déjà demandé pourquoi les constructeurs de corps ont tendance à avoir des courbes, le cou sculpté?
C’est parce qu’ils ont beaucoup travaillé leur trapèzes, un grand muscle Stingray en forme. Le trapèzes commence juste en dessous du crâne, coule le long du cou et sur les épaules, et continue ensuite vers le bas de la colonne vertébrale en forme de « V ».
Le trapèzes travaille pour stabiliser vos épaules et le haut du dos. Bodybuilding peut ne pas être pour vous, mais afin de maintenir une bonne posture et éviter les maux de dos, il est important de garder les trapèzes forte.
Nous avons parlé à deux experts d’apprendre quelques façons simples de travailler vos trapèzes, si vous êtes un habitué de la salle de gym ou préférez travailler dans votre salon.
Dr Matthew gammons est un médecin de médecine du sport de soins primaires au Vermont Clinique orthopédique et deuxième vice - président de la Société américaine de médecine du sport. Mark Kovacs, CTPS, MTPS est un physiologiste de performance, sports et chercheur sciences de l’ exercice, et le directeur exécutif de l’Association internationale de tennis Performance. Voici quatre exercices , ils recommandent de garder votre trapèzes forte.
« Sauf si vous êtes un bodybuilder essayer d’obtenir un grand trapèzes, vous avez besoin d’exercices pour aider les trapèzes bien faire son travail, la stabilisation de l’épaule et le haut du dos », dit-gammons. La lame de l’épaule squeeze est un moyen facile de le faire.
- Stand avec une bonne posture.
- Presser lentement les omoplates, et maintenez pendant 3 secondes.
- relâchez lentement les omoplates à leur position détendue.
- Cet exercice peut également être effectuée à l’aide des câbles, une bande de résistance, ou de tenir vos bras à l’avant en position de poteau de but.
hausse les épaules simples sont une autre loin pour garder votre trapèzes forte. « Le haussement d’épaules est très commun et facile à mettre en œuvre, et il est l’un des meilleurs exercices pour activer les trapèzes, » dit Kovacs. Pour un défi supplémentaire, faire cet exercice avec des poids dans vos mains.
- Levez-vous avec une bonne posture.
- Levez vos épaules aussi haut que vous pouvez les obtenir, comme si essayant de toucher vos oreilles avec vos épaules.
- Tenez pour un compte de deux.
- les relâcher dans leur position détendue.
- Répétez 20 fois.
Ceci est un exercice populaire pour renforcer les trapèzes. Vous pouvez également essayer avec des haltères ou un barbell entre vos mains.
- Tiens toi droit.
- Avec vos poings serrés, tirez vos poings aussi haut que vous pouvez tout en pliant les coudes, en gardant vos mains près de l’avant de votre corps.
- Tenez pour un compte de deux.
- Relâchez vos bras dans une position détendue, les poings serrés encore.
- Répétez 20 fois.
Il y a quelques variations différentes de la pushup. Faites la version qui est plus facile pour vous: un pushup standard, un pushup à genoux sur le sol, ou un pushup debout contre un mur.
- Mettez vos mains à plat sur le sol ou le mur.
- Réduisez votre corps vers vos mains tout en gardant le dos droit et votre estomac serré. Ne laissez pas tomber votre tête; garder votre cou en ligne avec le reste de la colonne vertébrale.
- Réduisez votre corps jusqu’à ce que vous êtes près du sol ou du mur, puis repousser en position verticale. Inspirez pendant que vous descendez et expirez pendant que vous poussez vers le haut.
La clé de la pushup est de « concentrer vraiment sur les épaules pousser ensemble » au cours de l’exercice, dit gammons. « Faites de votre milieu et bas travail de trapèzes pour faire le travail. »
Déchirer ou de forcer les trapèzes ne se produit pas très souvent, dit Kovacs. Il arrive souvent que pour les culturistes qui tentent de travailler avec les trapèzes trop de poids.
« Un autre type de blessure serait quand vous forçant la résistance dans une direction et vous déplacer très rapidement dans la direction opposée, comme avec les forces de frottement qui se produisent de temps en temps dans un accident aigu, violent », ajoute-il. Cela peut se produire dans un accident d’automobile ou à des monteurs de lignes qui entrent en collision lors de jouer au football.
Gammons note que, comme tout exercice, vous devriez commencer doucement lorsque vous travaillez vos trapèzes. Ne pas trop.
Un trapèzes sain est non seulement pour le plus apte de l’ajustement. Les femmes enceintes ont souvent du mal avec un centre de gravité de changement qui les tire vers l’avant, ils ont donc besoin d’une forte trapèzes pour les aider à équilibrer le dos. Les personnes âgées peuvent également bénéficier d’un solide trapèzes quand ils commencent à éprouver des difficultés d’équilibre.
« Quand la plupart des gens pensent trapèzes, ils pensent des muscles du cou à maturité d’un bodybuilder », dit Kovacs. « Mais il fait bien plus que les mouvements du cou de contrôle. Le muscle est très important quand ramasser quelque chose sur le sol ou quelque chose de levage « .