Publié sur 14 August 2018

Éviter ces 10 aliments pour réduire le visage ballonnements, plus recours du matin

Regardez-vous jamais des photos de vous - même après une nuit et remarquez que votre visage est anormalement bouffi ?

Bien que nous associons souvent les ballonnements et les aliments qui causent avec l’estomac et partie centrale du corps, certains aliments peuvent causer votre visage à gonfler ainsi.

Selon Starla Garcia, M.Ed., RDN, LD, diététiste à Houston, au Texas, et Rebecca Baxt, MD, un dermatologue certifié dans Paramus, New Jersey, les aliments qui ont montré pour causer des ballonnements du visage sont sont souvent riches en sodium ou le glutamate monosodique (MSG).

Il est aussi appelé « visage de sushi, » grâce à l’ actrice Julianne Moore , et a été utilisé pour décrire les ballonnements et la rétention d’eau qui se produit après avoir mangé des repas riches en sodium comme ramen, pizza, et, eh oui, sushi (probablement en raison de glucides raffinés et de soja sauce).

« Normalement, après avoir mangé un repas riche en sodium, votre corps a besoin de s’équilibrer, si [il] finira par tenir sur l’eau dans certains endroits, ce qui peut inclure le visage », a déclaré Garcia.

(Ses connu que pour chaque gramme de glycogène, qui est stocké en glucides, votre corps stocke 3 à 5 grammes d’eau.)

Évitez de manger la nuit

  • ramen
  • Sushi
  • les viandes transformées comme le jambon, le bacon, le salami et
  • Lait
  • fromage
  • chips
  • bretzels
  • frites
  • boissons alcoolisées
  • condiments tels que la sauce de soja et la sauce teriyaki

Par souci de regarder appareil photo prêt le lendemain, il est une bonne idée d’éviter tous les glucides raffinés et transformés, les aliments transformés et les produits laitiers, parce que quand il vient d’avoir votre sodium et ne pas être pléthorique aussi, Baxt dit qu’il est presque impossible.

« Il n’y a vraiment aucun moyen connu pour éviter les ballonnements des aliments qui sont riches en sel et en glucides. Beaucoup de ce qui est vraiment juste en bas de bon sens », dit-elle.

« Si vous savez que vous voulez éviter cette réaction un jour précis ou une occasion, votre meilleur pari est simplement d’éviter ces aliments pendant deux ou trois jours à l’avance et se concentrer sur une alimentation plus saine avec moins de sel et de glucides raffinés. Lorsque vous mangez ces aliments et de l’expérience du visage gonflements, il doit se résoudre dans un jour ou, une fois qu’ils sont élaborés de votre système « .

Garcia recommande de rester loin de ces aliments pour la plupart de la semaine qui a précédé à tout événement prêt à photographier.

Si vous êtes dans une crise du temps le jour d’un événement spécial, vous pouvez essayer quelques hacks rapides pour obtenir votre ballonnements du visage pour aller vers le bas.

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Jade roulant:

Cette technique a été dit pour stimuler la circulation et aider à le drainage lymphatique, aider votre peau un aspect plus lumineux et plus d’ énergie.

yoga visage:

L’ intégration de certains exercices du visage dans votre routine de beauté peut également aider à renforcer les muscles sous la peau, aidant votre visage à regarder plus maigre et modifié la tonalité plutôt que bouffi.

Laver à l’eau froide:

L’ eau froide peut resserrer les vaisseaux sanguins et aider le gonflement de descendre.

Exercice:

L’ exercice cardiovasculaire peut aussi aider ballonnements aller vers le bas , afin de se réveiller pour faire votre jogging quotidien le matin pourrait être utile de l’alarme précoce.

Donnez votre avis sur votre alimentation:

Si vous voulez prendre des mesures supplémentaires pour réduire la rétention d’eau , jetez un oeil à votre régime alimentaire global. Vous pouvez envisager votre consommation de certaines vitamines et minéraux, ou incorporant certaines herbes lors de la cuisson, comme l’ ail, le persil et le fenouil.

Heureusement, il existe certains groupes d’aliments qui peuvent réellement aider à réduire l’apparition des ballonnements à la fois votre section médiane et, à son tour, votre visage, dit Garcia.

Voici ce que vous pouvez grignoter la nuit, au lieu.

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1. Snack sur les fruits et légumes

Fruits et légumes sont connu être quelques-unes des plus importantes sources de fibres, antioxydants, vitamines et minéraux - tout en étant en même temps faible en gras et en sodium.

Beaucoup de fruits et légumes ont aussi une teneur en eau élevée , ce qui aide votre corps à rester bien hydraté et le ballonnement diminue.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez comme une collation en fin de soirée:

Optez pour un bol de baies ou de poivron rouge coupé en tranches de poivre avec guacamole au lieu de gâteau.

La fibre vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement si vous ne suralimenter, ce qui pourrait se produire quand il s’agit de grignotines ou des desserts.

Chargement de fruits et de légumes peut aussi augmenter la consommation d’eau, car la majorité d’entre eux sont composés d’eau. Cela contribue également à diminuer l’inflammation et le ballonnement.

2. Mangez du yogourt, au lieu de la crème glacée pour le dessert

Oui, même si d’ autres sources de produits laitiers comme le lait et le fromage sont connus pour causer des ballonnements, du yaourt pourrait avoir l’effet contraire.

En choisissant un yogourt qui est faible en sucre et contient en direct, des cultures actives - qui indiquent qu’il contient des probiotiques efficaces - vous pouvez aider réduire la fréquence des symptômes de ballonnement et inconfortables du syndrome du côlon irritable.

Snacking conseil:

yaourt grec avec des baies mixtes est un excellent choix de collation pour aider à prévenir les ballonnements et gonflements.

3. Essayez les aliments et les boissons fermentées

Comme beaucoup de yogourts là-bas, les aliments et les boissons fermentées ont été montré pour promouvoir les bonnes bactéries ou probiotiques dans votre intestin.

Les bonnes bactéries pourraient aider à ballonnements - et en réduisant les ballonnements dans l’ensemble, cela pourrait aider à l’enflure du visage.

Des exemples de ces aliments comprennent:

  • kéfir, un produit laitier de culture similaire à yaourt
  • kombucha
  • Kimchi
  • thé fermenté
  • natto
  • Choucroute

4. à grains entiers bâton, plutôt que des aliments transformés

Les grains entiers tels que des alternatives de pain et riz de blé entier comme le quinoa et l’ amarante sont riches en vitamines, minéraux et fibres, contrairement à leurs homologues raffinés comme le pain blanc et les pâtes.

Donc , si des toasts est l’ un de vos rendez - vous à des choix de petit - déjeuner ou collation, optez pour un pain de grains germés comme pain Ézéchiel au lieu de blanc uni.

Quinoa et amarante - qui peut être apprécié en tant que substitut pour l’ avoine ou un plat d’accompagnement avec le dîner - sont également riches en protéines et en antioxydants.

Lorsque vous ajoutez des glucides denses en nutriments, fibreux plus raffinés, les glucides sucrés, il peut aider inflammation de combat et ainsi garder le visage gonflements à distance.

5. Restez hydraté

Alors que l’eau ne soit pas techniquement quelque chose que vous mangez, juste rester hydraté toute la journée et la nuit peut aider à réduire la rétention d’eau, ballonnements de l’estomac, et la chance de gonflements du visage aussi bien.

L’ Institut de médecine recommande que les adultes consomment 72 à 104 onces d’eau par jour au total de la nourriture, d’ autres boissons, et de l’ eau elle - même.

Voici quelques façons facile d’obtenir ce doivent porter une bouteille à 32 16- onces d’eau et remplir au besoin, et aussi pour que l’eau pour boire au restaurant (qui sera également vous faire économiser de l’argent en prime).

« Alors que les ballonnements du visage est pas une cause de préoccupation au-delà du fait que cela pourrait vous faire sentir l’auto-conscience, si vous ressentez des symptômes comme l’urticaire ou des maux d’estomac, vous devriez consulter un médecin de soins primaires ou un spécialiste gastro-intestinal », dit-Baxt.

« [Un médecin peut aider] déterminer si vous pourriez avoir une allergie alimentaire ou l’état de l’estomac non diagnostiquée. »

« Si vous choisissez consciemment des aliments qui sont sains, naturels et sans conservateurs vous avez une meilleure chance d’être ballonnement-libre, » Garcia nous rappelle. « Plus vous éviter, vous n’avez pas à vous soucier des ballonnements du tout. »


Emilia Benton est un rédacteur pigiste et rédacteur en chef basé à Houston, au Texas. Elle est aussi un marathonien neuf fois, boulanger passionné et grand voyageur.