Publié sur 10 September 2018

10 aliments Artère-nettoyage pour protéger votre coeur

La santé cardiovasculaire n’est pas un sujet à prendre à la légère.

La maladie cardiaque est la principale cause de décèspour les femmes aux États-Unis. On estime que 44 millions de femmes américaines sont touchées par les maladies cardiovasculaires, causant 1 à 3 décès de femmes chaque année. Et l’ une des formes les plus courantes de la maladie cardiaque est une maladie coronarienne .

La maladie coronarienne se produit lorsqu’une accumulation de plaque rétrécit les parois des artères et limite une bonne circulation sanguine vers le cœur. Cela peut éventuellement conduire à une crise cardiaque ou de mort cardiaque.

La maladie coronarienne peut être traitée ou empêchée par des modifications de style de vie. Une influence majeure sur la gestion de la maladie ou la prévention est votre alimentation.

Les aliments riches en fibres, les acides gras oméga-3, des graisses et des antioxydants ont tous leur rôle dans la santé du cœur. Nous avons arrondi 10 aliments faciles à l’artère et ce qui les fait mis en évidence si grand et comment ils peuvent garder vos artères propres.

1. Avocados

Y at - il des avocats ne peuvent pas faire? Il se trouve avocatiers sont de bonnes nouvelles en ce qui concerne vos artères, aussi. Ce fruit santé du cœur augmente votre « bon » cholestérol tout en réduisant votre « mauvais » cholestérol.

Avocatiers sont également plein à craquer de potassium - plus d’une banane, en fait. Le potassium a été prouvé pour aider à prévenir les maladies cardio-vasculaires et la calcification vasculaire dans vos artères.

Ajoutez à votre alimentation : Remplacer mayo à l’ avocat et l’ utilisation dans des sandwiches, salade de poulet ou salade de thon. Fan de smoothies? Buvez votre dose quotidienne d’avocat en l’ ajoutant à vos favoris boissons mélangées (bonus: elle rend plus crémeuse!).

2. Les poissons gras

Alors que le mythe que la graisse est mauvaise pour vos artères a été discrédité, il est important de savoir quel type de graisse que vous devriez manger .

Comme avocat, le poisson est emballé avec des graisses saines, aussi appelés acides gras insaturés. La consommation de poisson est liée à moins de crises cardiaques. Leurs acides gras oméga-3 ont fait leurs preuves pour réduire le taux de triglycérides et de prévenir le risque de mort cardiaque.

Ajoutez - le à votre alimentation : Mangez du saumon ou vos poissons gras préférés, comme le thon ou le maquereau, une à quatre fois par semaine pour profiter de ces avantages. En ce qui concerne la prise de suppléments d’huile de poisson ou de manger du poisson, ce dernier est considéré pour la santé cardiaque le plus bénéfique.

3. noix

Les noix sont une puissance en matière de santé cardiaque. Riche en acides gras insaturés, les vitamines et les fibres, les noix sont un bon choix en ce qui concerne une collation saine. Essayez amandes, noix de cajou, les noix du Brésil ou - qui sont tous très riches en magnésium . Le magnésium empêche la plaque d’accumulation et de cholestérol dans les artères, aidant à prévenir les artères obstruées.

Ajoutez à votre alimentation : Pour une santé optimale cardiaque, laAmerican Heart Associationrecommande trois à cinq portions de noix par semaine. Obtenez votre solution en apprenant comment créer votre propre mix de sentiers .

4. L’huile d’olive

Fatigué d’entendre parler de graisses saines encore? Bien sûr que non. Ils sont delicieux! Mais nous finissons notre flux de graisses saines ici avec peut - être le plus polyvalent et populaire de tous: l’ huile d’ olive .

L’acide oléique mono-insaturés (dire que trois fois rapides) dans l’huile d’olive protège votre coeur et diminue considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire et d’AVC.

Ajoutez - le à votre alimentation : Bruine sur vos salades et utiliser dans la cuisine, mais assurez - vous que vous utilisez le bon type. Pour obtenir tous les avantages antioxydants et anti-inflammatoires de cette huile, acheter 100 pour cent d’ huile d’olive vierge (bio si possible).

5. café

De bonnes nouvelles pour les amateurs de café. Ce pick-me-up bien-aimée aide à garder vos artères propres. Unétude a constaté que boire trois tasses par jour réduit considérablement votre risque de développer l’athérosclérose ou les artères obstruées.

Si le café est pas votre tasse de thé, le thé vert a également été prouvé bénéfique pour la santé cardiovasculaire.

Ajoutez à votre alimentation : Boire trois tasses par jour, dites - vous? Aucun problème! Mais tout en obtenant votre dose quotidienne, il est important de rester à l’ écart de l’ ajout de sucres ou beaucoup de crème. Essayez de faire votre café sain et bénéfique que possible.

6. curcuma

Curcuma contient des composés anti-inflammatoires puissants qui peuvent aider à réduire les dommages aux parois artérielles. les niveaux d’inflammation ont été démontré qu’ils ont un effet direct sur l’artériosclérose - le durcissement des artères.

Une étude sur des rats montre que cette épice riche en antioxydants peut réduire les dépôts de gras dans les artères de plus 25 pour cent.

Ajoutez à votre alimentation : La meilleure façon d’ajouter le curcuma à votre régime alimentaire est en faisant le thé de curcuma. Vous pouvez aussi rendre notre lait facile, or cinq ingrédients .

7. grenade

Buvez du jus de grenade pour une santé optimale cardiaque. La grenade puissante a été montré pour effacer les artères obstruées et améliorer la circulation sanguine. Cela est dû au niveau de fruits sans combat radical d’antioxydants, qui stimulent la production d’oxyde nitrique dans le sang.

Ajoutez à votre alimentation : Achetez 100 pour cent pur jus de grenade sans addition de sucre ou une collation sur les graines de grenade . Le jus de grenade peut être ajouté à vos smoothies ou mélangé dans une mocktail de fête, et les graines sont très saupoudré sur votre farine d’ avoine du matin.

8. Citrus

Les deux antioxydants et en vitamine C sont de bonnes nouvelles pour la santé des artères - et d’agrumes ont beaucoup à la fois.

Des études ont montré que la vitamine C a un rôle important dans la réduction du risque de maladies cardiaques et les flavonoïdes trouvés dans les aider à protéger les parois artérielles.

Ajoutez à votre alimentation : Buvez beaucoup d’eau de citron tout au long de la journée ou commencer votre journée avec un verre de jus d’ orange fraîchement pressé ou un demi - pamplemousse.

Aussi, gardez un œil sur les fruits de bergamote en saison ou thé bergamote. Bergamote a été montré pour diminuer le taux de cholestérol aussi efficacement que statine selon une étude publiée dans le International Journal of Cardiology etFrontières en pharmacologie.

9. Les grains entiers

Les fibres alimentaires trouvés dans les grains entiers aider à améliorer le taux de cholestérol sanguin et protéger le coeur contre la maladie.

Ces dernières études ont également constaté que les régimes avec beaucoup de grains entiers sont liés aux parois des artères carotides plus minces. Ces artères sont responsables de fournir du sang à votre cerveau. L’ épaississement des artères carotides provoque l’ accumulation de l’ athérosclérose et augmente le risque de maladie cardiaque et d’ AVC.

Ajoutez à votre alimentation : L’American Heart Association recommande au moins la moitié de vos grains proviennent de grains entiers. L’apport quotidien recommandé est25 grammes de fibreschaque jour pour les femmes et 34 grammes par jour pour les hommes. Vous pouvez le faire en consommant des grains entiers comme le riz brun; des pâtes de grains entiers, l’orge, la farine d’avoine ou; ou du quinoa.

10. Le brocoli

Comme les grains entiers, le brocoli est riche en fibres qui est bénéfique pour la santé cardiaque globale. Les légumes crucifères, comme le brocoli, le chou-fleur et le chou, ont fait leurs preuves pour aider spécifiquement à prévenir les artères obstruées et protéger contre les maladies vasculaires.

Ajoutez à votre alimentation : Vous avez besoin d’ une nouvelle source d’ inspiration pour manger plus de légumes? Découvrez ces 11 recettes qui vous fera tomber en amour avec le brocoli à nouveau.

Avez - vous déjà inclure ces aliments artérielles aimant dans votre alimentation quotidienne? Pour plus de façons de garder votre cœur en bonne santé, consultez nos 28 meilleurs conseils .


Tiffany La Forge est un chef professionnel, développeur de recettes, et écrivain alimentaire qui dirige le blog panais et patisseries . Son blog se concentre sur la vraie nourriture pour une vie équilibrée, des recettes de saison et des conseils de santé abordables. Quand elle est pas dans la cuisine, Tiffany aime le yoga, la randonnée, les voyages, le jardinage biologique, et à traîner avec elle corgi, Cocoa. Visitez son sur son blog ou sur Instagram .