Publié sur 31 May 2018

6 aliments qui va réparer et protéger votre peau contre les dommages Sun

Tout le monde sait barbouiller l’écran solaire pour bloquer les rayons UV du soleil, mais il y a une étape cruciale de votre routine de protection solaire pourrait manquer: Petit-déjeuner!

Le régime alimentaire est une partie souvent négligée de la façon dont nous nous adaptons à nos environnements externes tout au long des saisons. Jetons un coup d’oeil dans la raison pour laquelle le premier repas de la journée peut prep et protéger votre éclat d’été en bonne santé.

Pourquoi manger ces ingrédients dans la journée est important

Il s’avère que nous avons une « horloge de la peau » , dit Joseph S. Takahashi, PhD, président de neurosciences à l’Université du Texas Peter Southwestern Medical Center O’Donnell Jr. Brain Institute. Dans son étude 2017 , Takahashi et son équipe ont découvert qu’une enzyme qui répare la peau endommagées par les UV a un cycle quotidien de la production qui peut être modifié en mangeant des aliments à des heures inhabituelles.

« Il est probable que si vous avez un horaire normal de manger, alors vous serez mieux protégé contre les UV pendant la journée. Si vous avez un calendrier alimentaire anormal, qui pourrait provoquer un changement dangereux dans l’ horloge de votre peau » , at - il dit dans un communiqué de presse .

Ainsi, plutôt que d’une collation de minuit, essayez d’incorporer ces aliments de peau d’amour dans vos smoothies pour ajouter un peu de protection solaire supplémentaire dans votre alimentation:

1. bleuets

Il se trouve que nos fruits d’été préférés sont aussi ceux qui aident à nous protéger pendant l’été aussi.

Bleuets sont riches en antioxydants puissants qui combattent les radicaux libres qui peuvent endommager la peau en raison de l’ exposition au soleil et le stress. Bleuets sont encore plus puissants si elles sont une variété sauvage. Ils sont aussi une très bonne source de vitamine C, ce qui peut aider à prévenir les rides d’une journée sur la plage.

Petit déjeuner rapide: Obtenez votre préparation de repas avec on-the-go Parfaits petit déjeuner à base de couches de maison, confiture de myrtilles 15 minutes chia , le yogourt de noix de coco et granola.

2. Melon d’eau

Les tomates sont connues pour contenir le lycopène, un anti-oxydant responsable de la couleur rouge de la tomate. Mais les pastèques contiennent en réalité beaucoup plus. Lycopène absorbe à la fois les rayons UVA et UVB, même si elle peut prendre plusieurs semaines pour la peau pour devenir plus photoprotection en raison de son taux de rotation, selon unétude 2012.

Après quelques semaines de consommation de melon d’eau par jour, juteux (pas trop difficile à gérer dans le temps! Chaud), peut éventuellement agir lycopène comme naturel crème solaire. Les chercheurs notent, cependant, qu’il ne faut pas nécessairement la place d’autres mesures de protection, comme SPF et des vêtements de protection solaire contre les taches solaires et des lésions cutanées. Mais quand il est anti-âge, ce coup de pouce supplémentaire ne fera pas mal sûr.

Du côté: Ajoutez une touche fruitée au prochain lot de jetons et trempez - vous apporter au barbecue avec des produits frais, de la vitamine C riche salsa de melon d’eau .

3. Noix et graines

Noix, graines de chanvre, les graines de chia, et lin contiennent tous les acides gras essentiels oméga-3 . Le poisson et les œufs sont également d’ excellentes sources de ce nettoyage, la graisse de la peau d’ amour. Nos corps ne peuvent pas faire les oméga-3, il est donc essentiel que nous les recevons de notre alimentation.

Qu’est-ce que les oméga-3 font pour votre peau? Ils aident à maintenir l’intégrité de votre peau et sont anti-inflammatoires, aussi. Les oméga-3 aident également votre corps à faire face naturellement avec les effets de dépenser un peu trop de temps au soleil.

Collation rapide: mix Trail ne sort jamais de style, surtout quand vous pouvez changer les choses et choisir votre propre aventure à chaque fois.

4. Les carottes et les légumes-feuilles

Nos corps convertissent bêta - carotène en vitamine A, ce qui est vital pour la santé de la peau. Une méta-analyse de 2007 a révélé que bêta - carotène a fourni une protection solaire naturelle après 10 semaines de supplémentation régulière.

Manger une variété d’aliments riches en ce nutriment fait obtenir le quota quotidien un peu plus facile. Les carottes et les légumes-feuilles comme le chou frisé et les épinards sont grands ajouts emballés bêta-carotène à vos repas, même smoothies petit-déjeuner.

En particulier, les légumes-feuilles sont riches en antioxydants lutéine et la zéaxanthine. Celles-cia été trouvé pour se protéger contre les rides, les dommages du soleil, et même le cancer de la peau.

Jours Salade: Cette salade de chou frisé facile est une option colorée déjeuner ballotté avec des carottes et patates douces pour livrer un vrai coup de poing emballé bêta-carotène.

5. Thé vert

Dans un étude 2010, Les chercheurs ont constaté que la consommation de thé vert a conduit à moins de tumeurs induites par la lumière UV chez la souris. Cela est dû à un flavanols contenus dans le thé vert à la fois noir et connu sous le nom EGCG.

Une autre étude animale sur le thé vert a constaté qu’il réduit les dommages de la peau contre les rayons UVA et protégé contre la diminution du collagène. Le collagène est la protéine la plus abondante de notre corps. Il donne à la peau son intégrité et de la fermeté.

Siroter à ce sujet : Tirez le meilleur parti des produits d’été et secouer un peu de thé vert refroidi avec de la glace, feuilles de menthe, et vos agrumes préférés .

6. Chou-fleur

En ce qui concerne les légumes et les fruits, une règle générale de la santé de vivre et une boutique en est à graviter vers Eats plus colorés vibrantly. En effet, ils sont susceptibles d’avoir plus d’antioxydants.

Mais ne laissez pas fleurettes pâles de chou - fleur vous tromper. Ce légume crucifère est l’exception à la règle. Contient les choux - fleurs puissants antioxydants qui aident à combattre le stress oxydatif des radicaux libres.

En plus de cet avantage, le chou - fleur est aussi grâce alimentaire protection solaire naturellement à l’ histidine. Cet acide alpha-aminé stimule la production de l’ acide urocanique, qui absorbe le rayonnement UV .

Grill ceci: Si vous mangez copieux pour le petit déjeuner, essayez un steak chou - fleur à la sauce chili-lime crémeuse.

Super Summer Sunblock Smoothie

Qui a dit que vous ne pouvez pas boire votre pare-soleil? Ce smoothie vous aide à battre la chaleur et contient tous les ingrédients de la peau de protection énumérés ci-dessus. Ajoutez à votre rotation du matin pour une meilleure santé briller tout l’été.

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Crédit: Kristen Ciccolini

Ingrédients

  • 1 thé vert 12 tasse, refroidi
  • 1 tasse de bleuets
  • melon d’eau 1 tasse
  • 12 tasse de chou-fleur
  • 1 petite carotte
  • 2 cuillères à soupe. coeurs de chanvre
  • 1 cuillère à soupe. jus de citron
  • 3-5 cubes de glace

instructions

Mettre les ingrédients dans un mélangeur. Mélanger jusqu’à consistance lisse. Pour un smoothie plus épais, utilisez le thé vert 1 tasse.

Bien que ces entiers riches en nutriments, les aliments peuvent contribuer à la santé de votre peau lorsqu’elle est exposée à la lumière UV, garder à l’esprit qu’ils ne sont pas un substitut à la crème solaire. appliquer un écran solaire tous les jours encore pour prévenir les dommages du soleil et le cancer de la peau. Pensez à ces aliments comme une petite assurance supplémentaire si vous arrivez à oversoak les rayons du soleil.


Kristen Ciccolini est un nutritionniste holistique basée à Boston et fondateur de bonne sorcière de cuisine . En tant que spécialiste de la nutrition culinaire certifié, elle est axée sur l’ éducation à la nutrition et l’ enseignement des femmes occupées comment incorporer des habitudes plus saines dans leur vie de tous les jours par le coaching, les plans de repas et des cours de cuisine. Quand elle ne Nerding au - dessus des aliments, vous pouvez la retrouver à l’ envers dans une classe de yoga, ou côté droit jusqu’à à un spectacle de rock. Suivez - la sur Instagram .