Publié sur 18 August 2017

11 aliments qui Beat Fatigue: Que manger pour l'énergie

Votre corps va ce que vous nourrir. La meilleure façon d’obtenir le plus d’énergie de votre alimentation est de vous assurer que vous vous donnez la meilleure nourriture possible.

En plus de ce que vous mangez, quand vous mangez peut également influer sur votre énergie. Avez-vous remarqué comment vous vous sentez léthargique après un grand déjeuner ou le dîner? C’est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce grand repas au lieu d’alimenter le reste de votre corps.

La meilleure façon d’éviter le coma post-repas est de manger plusieurs petits repas portionnés toute la journée. Cela permet de garder votre corps alimenté régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.

Alors qu’un cheeseburger et des frites peut être réconfortant pendant que vous mangez, c’est la valeur nutritive est faible. Les aliments transformés, tels que certains aliments emballés ou en boîte, les bonbons, les repas en boîte, et les viandes précuites sont généralement plein de conservateurs, additifs, sodium, gras trans et ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.

La fraîcheur de vos aliments est, plus les éléments nutritifs qu’il contiendra. Contrairement à des aliments transformés qui peuvent être dépouillées de nutriments pour une durée de vie plus longue, les aliments frais contiennent généralement des éléments nutritifs plus élevés. Manger des fruits et légumes en saison signifie qu’ils mûrissent naturellement.

La caféine est OK avec modération, et il a été démontré que certains avantages pour la santé. Bien qu’il offre un coup de pouce à court terme, il ne fournit pas réellement le corps avec de l’énergie. Les premières gorgées peuvent vous donner une secousse, mais si vous ne fournissez pas votre corps avec une bonne nutrition et des repas équilibrés et des collations, vous finirez par se sentir délabrée.

Si vous devez avoir votre solution, optez pour le café noir ou thé sans sucre. Sodas et les boissons énergisantes peuvent être plein de sucre raffiné et les ingrédients artificiels qui peuvent vous causer un accident, et conduire à d’autres problèmes de santé si surconsommateurs.

Les viandes rouges marbrées en gras saturés AJOUTE gras à votre régime alimentaire. des viandes plus maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent encore des protéines de qualité, mais contiennent moins de graisses saturées. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peut ajouter des graisses bénéfiques, en bonne santé cardiaque.

Tout comme les aliments transformés, les glucides raffinés comme les sucres et la farine blanche ajoutent peu de nutrition. Le choix aliments de grains entiers et les glucides complexes assure que votre corps obtient tous les avantages de la coque du grain qui ajoute des fibres à votre alimentation.

Les noix et les graines sont quelques-uns des meilleurs aliments pour battre la fatigue et lutte contre la faim. Obtenir une variété de noix et les graines dans votre alimentation peut fournir des nutriments sains et de l’énergie. Essayez les amandes, les noix du Brésil, noix de cajou, noisettes, noix de pécan, noix, graines de tournesol, et les graines de citrouille. Manger versions brutes, non salées est recommandé. Et ils sont le casse-croûte midafternoon parfait.

L’eau potable est essentielle pour le fonctionnement optimal du corps. Bien que l’eau ne fournit pas d’énergie sous forme de calories, il contribue à faciliter les processus énergétiques dans le corps, ce qui est un regain d’énergie en elle-même. Siroter sur l’eau tout au long de la journée, et essayer d’échanger les boissons gazeuses, du café et d’autres boissons pour un verre d’eau. Ce simple changement peut faire une grande différence, et vous vous sentirez mieux avant que vous le sachiez.

Si vous n’êtes pas obtenir tout ce dont vous avez besoin de votre nourriture, vous voudrez peut-être envisager de prendre une vitamine quotidienne. La consultation avec un médecin nutritionniste ou homéopathique pourrait vous aider à démarrer sur un régime de supplément nutritionnel. Assurez-vous de parler à votre médecin au sujet de tout et de tous les suppléments nutritionnels que vous envisagez.

Des chercheursbananes par rapport aux glucides boissons isotoniques cyclistes qui ont besoin d’une énergie durable pour leurs longues promenades. Ils ont constaté que la banane a offert autant de carburant aux coureurs que la boisson. Les bananes, non? Il s’avère, les bananes sont emballées avec du potassium, des fibres, des vitamines, et la quantité parfaite de glucides qui vous fournissent un grand regain d’énergie naturelle. De plus, les bananes sont souvent moins d’un dollar par fruit, et c’est un prix imbattable pour tant d’énergie supplémentaire.

Ils ne sont pas seulement pour le petit déjeuner. Un grand bol d’avoine emballe un poinçon de fibres de remplissage et même un peu de protéines . De plus, il est bon pour les gens qui éprouvent des pics de sucre dans le sang et gouttes avec d’ autres céréales pour petit déjeuner transformés. Le choix des versions simples de paquets instantanés de flocons d’avoine, de l’ avoine épointée, ou l’ avoine à l’ ancienne est préférable qu’ils ne sont pas remplis de sucre supplémentaire. Vous pouvez avoir le contrôle de ce que vous mettez dedans comme le lait, un peu de miel, et quelques baies mixtes. Ensuite , vous pouvez être sur votre chemin avec plus d’ énergie pour passer à travers la journée.

Alors que vous pourriez ne pas être en formation pour un événement d’exercice d’endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d’énergie prolongée grâce à la teneur en glucides, des graisses et des fibres de remplissage. Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et un 4.800 grammes d’oméga-bagatelle 3s, qui sont le cœur en bonne santé et anti-inflammatoire. Selon une petiteétudequi a impliqué six athlètes d’endurance, de manger les graines de chia offre autant d’énergie que les boissons sportives glucides. Pour les besoins de tous les jours, en aspergeant quelques cuillères à soupe de graines de chia avec votre smoothie matin ou en ajoutant une cuillère à votre yogourt après-midi peut fournir juste assez d’un regain d’énergie pour vous de garder la fatigue à distance.

Être conscient de ce qui est dans votre assiette peut être une manière saine et efficace de garder votre énergie. Avec l’exercice régulier et une bonne nutrition, vous pouvez maintenir des niveaux sains d’énergie au cours des épisodes dépressifs.