Publié sur 19 July 2017

Fruit Régime alimentaire: avantages, risques et plus

Le fruitarian, ou des fruits, le régime est un régime végétalien très restrictive. Il exclut tous les produits d’origine animale, y compris les produits laitiers. Les personnes suivant ce programme manger un régime alimentaire composé principalement de fruits crus.

Légumes, fruits secs, les noix et les graines peuvent également être consommés avec modération.

D’autres types d’aliments, tels que les céréales, les légumineuses et les tubercules, sont sévèrement limités ou éliminés complètement. Les aliments cuits de toute nature, y compris les fruits cuits, est évité.

Il n’y a pas une façon spécifique de faire le régime de fruits. Certains fruitariens ne mangent que des fruits qui est tombé sur le sol, plutôt que des fruits qui ont été cueillies. D’autres ne consomment pas de graines, car elles ont la capacité de devenir des plantes vivantes.

Suite à l’alimentation de fruits comporte de nombreux risques, tels que la sous-alimentation, alors parlez avec votre médecin de vos intentions. Ils peuvent vous guider sur la façon de répondre à vos besoins nutritionnels sans mettre votre santé en danger.

Lorsqu’ils sont consommés avec modération, fruit peut être une partie très saine d’un régime alimentaire nutritif. Certains avantages de manger des fruits comprennent:

  • Les fruits contiennent des fibres, ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol et d’encourager les mouvements intestinaux réguliers. Pommes, poires, mûres et framboises sont des exemples de fruits riches en fibres alimentaires.
  • Oranges, poivrons rouges, et les fraises sont des exemples de fruits qui contiennent beaucoup de vitamine C. Cela aide à garder les dents et les gencives en bonne santé. La vitamine C soutient également le système immunitaire.
  • Les bananes, goyaves, cantaloup et manguiers sont des exemples de fruits en plus élevés de potassium . Le potassium peut aider à maintenir une pression artérielle saine et de réguler l’ équilibre des fluides dans le corps.
  • Les oranges et les fruits tropicaux tels que les mangues sont riches en acide folique. Cela peut aider le corps à produire des globules rouges. Folate soutient également le développement du fœtus en bonne santé. Vous cherchez des fruits à faible teneur en sucre? Essayez ces derniers .
  • prunes noires, les pruneaux et les baies sont des exemples de fruits riches en antioxydants. Les antioxydants limitent la production de radicaux libres. Ils peuvent protéger votre peau et combattre la maladie.

Plusieurs nutriments qui sont essentiels pour la santé globale font défaut dans un régime alimentaire à base de fruits.

Ceci comprend:

  • protéine
  • graisse
  • calcium
  • vitamines B
  • les acides gras omega-3

En raison est une préoccupation importante nature très restrictive de l’alimentation, la sous-alimentation. Votre corps peut même aller en mode famine. Cela signifie que votre métabolisme va ralentir car il tente de conserver vos réserves nutritionnelles et d’économiser l’énergie.

Vous pouvez également rencontrer l’ anémie , la fatigue , et un système immunitaire réduit. Au fil du temps, le manque de calcium peut conduire à l’ ostéoporose .

Une alimentation à base de fruits est également très lourd sur le sucre, même si elle est une source naturelle. Cela peut faire un mauvais choix pour les personnes atteintes de diabète , prédiabète , le syndrome des ovaires polykystiques , ou résistance à l’insuline.

Il n’y a pas de règles à suivre à toute épreuve, vous pouvez donc être en mesure d’adapter le régime alimentaire de fruits à vos besoins nutritionnels spécifiques. Limiter votre consommation de fruits à 50 pour cent et en ajoutant des sources de protéines, comme les noix ou les suppléments végétariens approuvés, peut aider à équilibrer les déficits nutritionnels inhérents au régime de fruits.

Si le régime fait appel à vous, passez lentement. Plutôt que de commencer tout à la fois, faire une transition progressive loin de vos habitudes alimentaires actuelles.

Cela peut signifier renoncer à:

  • de l’alcool
  • produits animaux
  • céréales
  • les aliments transformés
  • caféine

Vous devriez également commencer à ajouter:

  • fruits crus
  • des noisettes
  • des graines
  • des légumes

Frugivores mangent généralement librement de plusieurs groupes de fruits. Vous voudrez peut-être tenir à un plan de trois repas par jour, ou de construire quatre à cinq petits repas tout au long de la journée.

Les groupes de fruits au choix comprennent:

  • fruits acides, tels que les oranges, les pamplemousses, les tomates, les baies, les prunes, les canneberges et
  • fruits sous-acides, tels que les pommes, les abricots, les cerises et les framboises,
  • fruits oléagineux, tels que les avocats, les olives et les noix de coco
  • fruits sucrés, comme les bananes, dattes, figues et raisins
  • les féculents, comme la courge
  • melons de toutes sortes
  • légumes-fruits, tels que des concombres, des poivrons

Si vous le pouvez, optez pour des fruits bio autant que possible. Et si vous voulez qu’ils durent plus longtemps, assurez - vous que vous stockez vos fruits correctement!

Vous devez également boire de l’eau, l’eau de noix de coco, ou 100 pour cent de jus de fruits tout au long de la journée.

Avec chaque repas

  • Au cours de la transition, il peut aider à la vapeur ou faire tremper vos fruits et légumes jusqu’à ce que vous êtes prêt à aller complètement brut.
  • Vous devriez aussi essayer d’inclure des fruits à chaque repas huileux pour fournir à votre corps avec de la graisse.
  • Essayez d’inclure une source de protéines, comme les noix ou les graines, à chaque repas.
  • Vous devez également inclure des légumes crus ou légèrement cuits à la vapeur, comme les patates douces et le céleri, chaque portion.
  • Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, tels que l’eau et le jus de fruits naturels.

Peu importe quel type de régime alimentaire que vous suivez, votre corps a besoin de se déplacer pour être en bonne santé. Le régime fruitarian ne peut pas vous fournir suffisamment d’énergie pour l’exercice. Si vous trouvez que ce soit ainsi, il peut être un drapeau rouge que vous devez modifier votre apport nutritionnel.

Si votre objectif est la perte de poids, une meilleure santé, ou d’une manière plus naturelle de la vie, de vérifier avec votre médecin avant de commencer le régime de fruits est une bonne idée. Ce régime peut avoir un effet négatif sur votre santé si vous avez une condition médicale sous-jacente ou de prendre des médicaments. Votre médecin peut vous aider à comprendre vos risques individuels et vous aider à modifier le régime alimentaire en fonction de vos besoins.

Rencontre avec un diététiste est aussi une bonne idée. Ils peuvent aider à créer un plan qui fonctionne pour vous tout en vous assurant avez pas de lacunes nutritionnelles.