Publié sur 3 July 2019

8 grains sains bols qui faire des repas nourrissants, Effortless

A l’époque des mijoteuses et des merveilles dans un seul plat, les repas monochromes ont automatisé la façon dont nous apprécions nos repas. Alors que la possibilité d’obtenir le dîner dans un plat lavable est digne de consolation, on oublie souvent que le confort est cuit - non seulement dans la nourriture - mais aussi dans la conception d’un bol.

De tenir sa chaleur à festoyer sur le deliciousness posé à l’intérieur, manger à l’extérieur d’un bol est comme un monde ouvert fissuration et savourant toute la complexité pimentée ce monde a à offrir.

Et comme Francis Lam a écrit pour le New York Times, un bol de céréales est pas la recette - il est au sujet de la formule de céréales, de protéines, de légumes et vinaigrette qui crée une bouchée parfaite et équilibrée.

Il est également au sujet de la formule de la famille

Dans un bol prenant part à grains est beaucoup plus que de manger un repas: la configuration simple reflète un type plus oublié de communion.

En plus d’un bol pour chaque personne et un éventail de choix alimentaires sains, il y a un échange d’apprendre à connaître qui vous mangez avec. Que ce soit juste une nuit moyenne avec les enfants ou les colocataires, chaque personne arrive à construire un bol vraiment composé de leur personnalité.

Vous apprenez à connaître leurs goûts et dégoûts, bizarreries momentanées, et les émotions de ce jour-là … et comme ils collent autour de la table pour les secondes, tout le monde plus confortable devient.

bols de céréales ont également moins de préparation et le stress d’un plein sur repas parce que tous les côtés (et donc combos saveur) sont disposés pour les gens de choisir eux-mêmes. De la vinaigrette à la protéine, la saveur ne dépend pas de la compétence du chef.

Pressé? Utilisez les restes ou ont les légumes prêts style repas préparation. À court d’idées? Les parties composent l’ensemble - alors ne pas avoir peur de mélanger et faire correspondre!

Vous pouvez vraiment pas vous tromper (à moins que vous brûler la nourriture).

Mais si vous êtes encore nouveau dans le monde du bol de céréales, nous avons choisi nos préférés huit combos alimentaires qui’LL fibre tastically satisfont tout le monde.

1. Pétoncles + + avocatiers graines de chanvre + chou frisé

Si jamais il y avait une date bol de céréales de nuit digne, ce serait elle. Complété avec pétoncles poêlés décadent, pommes de terre rôties douces et les poivrons rouges, les graines de chanvre, et l’ avocat crémeux, ce bol d’alimentation est une excellente source de graisses saines, des fibres et des vitamines B. Obtenez la recette!

2. choux Smoky tempeh + de + carottes + betteraves + riz brun

Partager sur Pinterest

La star de ce bol de riz ultra-salé est, sans aucun doute, le tempeh fumé. Marinée dans la fumée liquide, la sauce hoisin et le sirop d’érable, ce délicieux tempeh riche en protéines assure vous ne manquerez pas la viande. Le riz brun est cuit avec des composés aromatiques et garni de la tempeh, les germes, beaucoup de légumes et un œuf cuit parfaitement doux. Ce bol coloré sera prêt et sur la table un peu plus d’ une heure. Obtenez la recette!

3. dinde hachée + poivrons + haricots noirs + chips tortilla

Partager sur Pinterest

Weelicious crée de délicieux plats, facile, kid-friendly. Ce bol taco ne fait pas exception. Le grain dans ce bol se présente sous la forme de tortillas de maïs, ce qui ajoute crunch, la texture et le plaisir facteur pour les enfants (et les adultes). Des couches de laitue fraîche, les haricots noirs, des légumes frais, dinde maigre, et le fromage se combinent pour faire un bol taco qui est emballé avec des fibres et de protéines et prêt en 15 minutes environ. Obtenez la recette!

4. saumon fumé + concombre + avocat + riz brun

Partager sur Pinterest

Sushi , mais Craving ne veulent pas traiter avec les tracas de rouler? Insérez ce sushi saumon bol Bouddha . Ce bol déconstruit intègre tous les frais, les saveurs umami de sushi dans la moitié du temps. Bénéficiant du riz brun, concombre croquant, crémeux d’ avocat et saumon fumé, ce bol a 20 grammes de protéines et sera prêt en seulement 15 minutes. Obtenez la recette!

5. poulet fumé + maïs grillé + salade de chou frisé + riz blanc

Partager sur Pinterest

Allumer le gril une fois pour ce bol barbecue et vous aurez des déjeuners de repas-prepped toute la semaine. Avec 39 grammes de protéines et 10 g de fibres, ces bols de grains de poulet sont un essorage plus saine sur le barbecue-lécher doigt. Poulet fumé, maïs grillé, et le chou frisé croquante salade de chou frapper ce bol grain hors du parc. Obtenez la recette!

6. poulet teriyaki + ananas grillés + courgettes + riz coco

Partager sur Pinterest

Pour un avant - goût de l’ été vous aimerait à tout moment, ce bol de céréales hawaïenne a votre dos. Couches avec du riz de noix de coco, ananas grillé et le poulet teriyaki vitrage, ce bol couvre toutes les bases tropicales pour créer un bol riche en protéines chargée de saveur. Ne soyez pas intimidé en faisant votre propre sauce teriyaki - cette version est facile et ça vaut le coup. Obtenez la recette!

7. Egg + avocat + kraut + sarrasin

Qui a dit que les bols de céréales sont limitées à la deuxième moitié de la journée? Ici, le sarrasin est cuit dans un peu d’huile de noix de coco et le sel rose de l’ Himalaya pour créer une base pour un bol qui est tout sauf votre gruau du matin typique. Garnir avec jalapeño kraut, les épinards, et un oeuf sur le plat pour un bol qui vous allumerez dans votre journée. Obtenez la recette!

8. Amandes + brocoli + edamame + quinoa

Partager sur Pinterest

Nous savons tous à quel point le quinoa est pour vous. Mais ce bol ne s’arrête pas là. Chargé d’amandes, les graines de chia, le brocoli, le chou frisé et, ce bien-bol de grain incorpore des tonnes de superaliments et ne sacrifie pas la saveur. Remplacez le miel pour agave dans la vinaigrette et ce bol est végétalien, aussi. Obtenez la recette!

Ne pas pré-construire les bols

En dehors des repas apprêter vos légumes et protéines, ne sont pas pré-construire les bols avant le dîner commence. , Vous aurez envie au lieu de jeter des bols vides (ou placer les grains cuits dans le bol) et laisser chaque personne saisir leurs propres parties.

Vous pourriez avoir à guider les jeunes enfants à équilibrer leurs cueillettes avec un peu plus de variété, mais nous avons remarqué que la présentation de choix encourage les plus âgés à manger des repas plus équilibrés.

De plus, lorsque le goût se trouve dans le pansement, il est beaucoup plus facile à intégrer (et cacher) tout et rien.