Publié sur 2 September 2015

Comment perdre 5 livres en 2 semaines

Que vous soyez en revenant de vacances, ou remarquez que vos jeans sont un peu plus serré que la normale, vous pouvez être à la recherche d’une solution rapide pour perdre ces quelques livres supplémentaires. Alors qu’il est facile de se laisser influencer par les régimes à la mode, les promesses rapides, et Cures, il est effectivement possible de perdre 5 livres en deux semaines grâce à une alimentation saine et l’exercice.

La plupart des plans de perte de poids recommanderont obtenir 1 200 à 1 500 calories par jour, ce qui est généralement une bonne gamme de viser si vous envisagez de perdre 5, 15 ou 50 livres. Je suis plus libérale sur les montants en calories ou des recommandations d’exercice. Pour perdre 5 livres, il est plus sur le nettoyage de l’alimentation que de faire une révision drastique. Par exemple, vous pouvez renoncer aux « choses que vous ne manquerez pas » pour la perte de poids sans sacrifice: un fromage de sans cheeseburger ou un bol de burrito moins la crème sure. Depuis la perte de 5 livres ne nécessite pas de changements radicaux, vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés avec quelques petits coups secs.

Dans le plan de repas ci-dessous, vous trouverez des recommandations générales qui peuvent être modifiées en fonction de votre emploi du temps. Si votre délai est de deux semaines, puis en tenir au plan de repas et renoncer aux options de traiter. Pour une approche plus décontractée, même si l’on inclut les collations supplémentaires et des desserts, vous pouvez vous attendre à déposer 5 livres en trois semaines.

Enfin, maintenir l’exercice. Non seulement cette aide à la perte de poids, mais il contribue également à préserver la masse musculaire qui est essentiel pour une plus grande poids métabolique au repos . Pour ceux d’ entre vous qui sont nouveaux pour l’ exercice, essayez une brûlure calorique d’environ 1500 calories par semaine, ou 215 calories par jour. Ceci peut être réalisé dans un certain nombre de façons, afin de trouver un plan qui fonctionne pour vous: la marche, le jogging, l’ haltérophilie, le yoga, le jardinage et même tout brûler des calories. Pour cette étape, il est plus important de faire ce que vous aimez que de se concentrer intensément sur brûler des calories.

Le plan de repas

compte calories: 1 300 à 1 500 calories par jour. C’est plus ou moins 400 calories par repas, avec 100 à 200 collations en calories.

Jour 1:

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Petit-déjeuner: Smoothie fraise-mangue

Mélanger 12 tasse de fraises, 12 tasse de morceaux de mangue, 1 poudre de protéine de boule de choix ou 12 tasse sans gras, simple yaourt grec, avec 1 tasse de lait non sucré d’amande à la vanille et les graines de chia 1 cuillère à soupe ou des graines de lin moulues. Mélanger jusqu’à consistance épaisse et crémeuse!

Déjeuner: Salade de 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Top avec une graisse saine de choix comme les graines de chia, graines de chanvre, ou les amandes effilées.

Dîner: 500 calories, votre choix!

Collation:

Pairefromage cottage 12 tasse de yogourt, ou morceau de fromage de chaîne avec une tasse de fruit de choix.

Jour 2:

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Petit-déjeuner: 400 calories, votre choix!

Choisissez quelque chose avec au moins 10 grammes de protéines pour un maximum de satiété.

Déjeuner: BLT

Top deux tranches de pain de grains entiers avec 1 cuillère à café. mayo, trois tranches de tomates, la laitue et quatre tranches de bacon de dinde cuite. Servir avec une pomme.

Dîner: PCVF

Protéines, glucides, légumes, matières grasses. Ce repas doit inclure 3 onces de protéines cuites de choix (de la taille de votre iPhone) ainsi que 12 grain de tasse de choix, 1 à 2 tasses de légumes et 2 cuillères à café d’huile, vinaigrette, ou de la graisse saine de choix.

Snack: Cent calories à combiner avec un repas ou une collation où vous le souhaitez.

Collation en option: Avoir un traitement de 50 calories de choix.

Jour 3:

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Petit-déjeuner: fruits et bol de yogourt

Mélanger 6 onces de plaine, le yogourt grec sans gras avec 1 12 tasse de fruits de choix et 14 tasse de granola.

Déjeuner: Houmous wrap

Une tortilla de blé entier avec 1 tasse de légumes hachés de choix et 14 tasse houmous. Rouler et amusez-vous!

Dîner: 500 calories, votre choix!

Désirer quelque chose de spécifique? Profitez ici.

Snack: Une pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix de choix.

 

Snack en option: Avoir un traitement de 50 calories de choix.

Jour 4:

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Petit-déjeuner: bousculade Caprese

Fouetter ensemble deux gros oeufs, 1 grosse tomate, hachée, le fromage mozzarella râpé 14 tasse, et une pincée de sel et / ou le poivre. Scramble à feu moyen dans une poêle anti-adhésive. Incorporer le basilic haché 14 tasse de feuilles juste avant fini. Avec 12 grammes de protéines par portion, ce repas copieux vous satisfaire pendant des heures.

Déjeuner: Salade de 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Pour une vinaigrette légère, essayez un peu de vinaigre balsamique aromatisé comme, champagne ou muscat orange.

Dîner: poisson

Pour une dose d’oméga-3 en bonne santé, un dîner de 500 calories de choix qui comprend une portion de poisson. Dans l’ambiance de sushi? Profitez d’un rouleau de thon régulier et un rouleau en Californie.

Snack: Six onces de yogourt grec sans gras.

Snack en option: Avoir une collation de 80 calories de choix.

Jour 5:

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Petit-déjeuner: 400 calories, votre choix!

Viser à obtenir au moins une portion de fruits ou de légumes dans ce plan de repas.

Déjeuner: Salade de poulet pita

Mélanger 3 onces de poulet haché avec 1 12 cuillère à soupe. lumière mayo, 12 c. poudre de curry, 1 c. le jus de citron et une pincée de sel et / ou du poivre. Ajouter 12 tasse diminué de moitié raisin rouge, 14 céleri tasse et 1 c. amandes effilées. Servir dans un pain pita de blé entier.

Dîner: 400 calories, votre choix!

Votre objectif: deux portions de légumes.

Snack: Avoir untraitement de choix de 100 calories.

Jour 6:

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Petit-déjeuner: face ouverte sandwich PB

Toast un de blé entier muffins anglais. Garnir avec 1 cuillère à soupe. arachide ou du beurre d’amande et garnir une grande pêche, en tranches fines.

Déjeuner: Salade de 400 calories

Optez pour au moins deux portions de légumes pour ce repas de 400 calories. Pour vous garder sous tension par la crise de l’après-midi, assurez-vous d’inclure une portion de protéines comme des cubes de tofu, haricots ou poulet coupé en dés.

Dîner: Courgette Pâtes aux crevettes

Spirale deux grandes courgettes et mélanger avec 18 tasse de pesto préparé. Servir les pâtes soit comme est ou tiède dans une poêle anti-adhésive. Mélanger avec les crevettes assaisonnées, cuites.

Snack: Avez100 calories à combiner avec un repas ou une collation, où vous le souhaitez.

Snack en option: Avez3 onces de vin blanc avec le dîner.

Jour 7:

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Petit-déjeuner: Egg et bousculade veggie

Trois blancs d’œufs brouillés avec 2 tasses de légumes de choix. Mon combo préféré: épinards, poivron rouge, la tomate et les champignons. Servir avec une tranche de pain de blé entier ou une tasse de fruits.

Déjeuner: Turquie (ou burger végétarien) avec l’avocat

Grill une dinde de 3 onces ou boulette de légumes et placez-le sur un petit pain de grains entiers. Garnir avec 14 des tranches d’avocat, laitue, oignon rouge, et la tomate.

Dîner: 500 calories, votre choix!

Visez au moins une portion de légumes, une portion de graisses saines, et 3 onces de protéines cuites de choix.

Snack: Avoir 100 calories, à combiner avec un repas ou une collation où vous le souhaitez.

Collation en option: Avoir un morceau de fromage à effilocher léger.

Alex Caspero, MA, RD, est l’auteur de connaissances Delish . Elle est aussi un spécialiste des enseignants de yoga et la gestion du poids, avec un accent sur vous aider à développer une relation saine avec la nourriture, pour trouver votre « poids heureux. » La suivre sur Twitter @delishknowledge !