Publié sur 26 January 2016

20 Paleo Recettes Petit déjeuner

Le régime paléo se concentre sur les aliments non transformés et évite les produits laitiers. Cela signifie que vos petits-déjeuners paléo peuvent être riches en fibres, avec des graines, des noix et des fruits frais. Ils peuvent également vous donner une dose matinale de protéines par la viande et les œufs. Tournez à ces recettes de petit-déjeuner paléo quand vous voulez repas paléo emballés nutrition pour commencer votre journée.

1. Chocolat Noix de coco Granola

Personnes à la diète paléo peuvent profiter de cette recette de muesli le matin avec du lait d’amande ou de chanvre, ou comme collation pendant la journée. Il est emballé avec la fibre grâce aux amandes, noix de coco, et les graines de citrouille. Une tasse de graines de citrouille a presque8 grammes de fibres. Cette recette appelle aussi pour les graines de chia, qui sont très nutritifs. Ils sont riches en protéines, fibres, calcium, fer, et de phosphore.

2. Le brocoli, champignons et œufs Muffins

Vous n’avez pas besoin ingrédients traditionnels muffins pour faire quelque chose qui ressemble à la fois un muffin, et frappe le même endroit. Ces muffins petit - déjeuner sont à base de légumes et d’ œuf, mais sont cuits dans un moule à muffins tout comme leurs frères granuleuses. Ils emballent également tout à fait le poinçon de protéines; unOeuf fournit environ dix pour cent de vos besoins quotidiens en protéines.

3. Strawberry Donuts

Avec des additifs farine de blé fortement transformés et sucrés, le dernier traitement que vous vous attendez à manger sur un régime paléo est un beignet. Mais les amateurs de beignes, réjouissez -vous ! Voici une recette de beignets paléo pour vous. Il utilise de la farine de noix de coco pour la pâte et les fraises lyophilisées faites pour ressembler à glaçage rose. Maintenant , c’est un régal , vous pouvez profiter et se sentir bien.

4. amande Zucchini Pain

Partager sur Pinterest

Courgette pain a toujours été un bon moyen de se faufiler légumes sur les assiettes de mangeurs difficiles. Dans cette recette , le produit cuit au four classique va complètement paléo aux amandes au sol comme base. La farine d’ amande tient le pain ensemble, comme la farine de blé fait dans les recettes traditionnelles. Cet ingrédient paléo convivial fournit également un goût de noisette et un crunch agréable.

5. Hash de patates douces

Vous pourriez penser rissolées comme un dîner gras base. Avec cette recette , vous pouvez profiter de cette nourriture du petit déjeuner typiquement lourd sans les calories vides. Les patates douces ici sont déchiquetés dans un robot culinaire et légèrement sautés au lard. Terminer le repas avec des œufs d’ajouter un peu de protéines.

Tip Top: Non le type de cuisiner avec le lard? Essayez plutôt l’ huile de coco.

6. Muffins aux amandes et aux bleuets

Il y a une raison pour laquelle les muffins aux bleuets sont un aliment de base de petit - déjeuner. Ces muffins à forte densité de délicieux sont faciles à saisir et Nosh sur le pouce, et parfait avec Java ou du thé chaud. Les baies fraîches se conservent leur forme mieux que les surgelés, mais ne hésitez pas à utiliser soit.  

7. immunitaire Booster orange Smoothie

Lorsque vous êtes à la recherche stimuler le système immunitaire de la vitamine A, Rechercher des aliments qui sont orange vif, rouge et jaune. Cette recette comprend la patate douce, l’ une des meilleures sources de vitamine A environ. Les points de bonus: ce smoothie petit - déjeuner est également végétaliens.

8. Classique Banana Pancakes

Aucun menu du petit déjeuner est complet sans crêpes, mais la variété traditionnelle non Paleo ne fournissent pas beaucoup de la manière de la nutrition. Nous avons trouvé ces crêpes de bananes pour être à la fois facile à faire et emballé avec tous les nutriments bananes fournissent, à savoir, fibres, potassium, et de la vitamine C et les œufs, qui fournissent une bonne quantité de protéines. Servir avec un fruit paléo-friendly ousirop d’érable, Qui fournit le fer, le magnésium et le calcium. 

9. Saucisse frittata

Saucisse sarriette se combine avec les œufs et la patate douce dans ce petit paléo-friendly recette. Vous ne manquerez pas le fromage généralement trouvé dans une frittata traditionnelle. le déchiquetépatate douce fournit un fromage de légèreté ne pouvait (sans parler de beaucoup de fibres).

Tip Top: Ajouter une tasse de chou frisé haché pour la couleur et la texture.

10. Loco hawaïenne Moco

Voici une version paléo de Loco Moco , la nourriture de confort traditionnelle hawaïenne de riz blanc et de bœuf. Cette recette repose en grande partie sur le chou - fleur. En fin de cuisson,choufleurfournit le phosphore, la vitamine C et acide folique. Il a également deux fois plus de fibres que le riz blanc.

Embout supérieur: Utiliser une râpe à fromage ou un mélangeur pour broyer le chou - fleur en morceaux de taille de grains.

11. Noisettes chocolat Crepes

Les Français ne sont pas connus pour leurs desserts paléo-friendly. Heureusement, il existe une recette pour une version paléo d’un traitement très français: crêpes. Ce délicieux, concoction sans grain repose sur la banane plantain vert comme base.

Tip Top: Une tasse deplantainsfournit plus de 700 milligrammes de potassium , qui aide votre muscle de construction du corps et de protéines.

12. Spice citrouille Muffins

Avec l’utilisation de lait de coco riche en matière grasse dans ces muffins , vous avez vous - même un sol humide, délicieux festin du matin. Épices tarte à la citrouille est principalement la cannelle et la muscade. De nombreuses études suggèrentcannelle fonctionne comme un agent anti-inflammatoire et anti-cholestérol. Citrouille est une grande source de vitamine A. Tout cela et givrer aussi!

13. patate douce Waffle Petit déjeuner Sandwich

Parfois , vous voulez prendre un petit - déjeuner bar pour que vous manquez la porte, et parfois vous voulez un repas complet, remplir dès le début de la journée. Cette recette est pour cette dernière envie. La légère douceur des patates douces fournit une base délicieuse pour le bacon savoureux et l’ ail mayo. Avocatiers, la tomate et la laitue font un repas complet tout moment de la journée.

Tip Top: Ne hésitez pas à utiliser ignames comme un substitut pour les patates douces.

14. Gruau

Étant donné que le régime paléo ne permet pas de grains, de se débarrasser de toutes l’ avoine est la seule façon de faire une version paléo de flocons d’avoine. Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas aussi impossible que cela puisse paraître. Cette recette utilise des flocons de noix de coco et la farine de noix de coco pour reproduire cette texture de la farine d’ avoine granuleuse.

Tip Top: Vous pouvez ajouter unOeuf pour stimuler la protéine ou opter pour une banane pour faire la recette complètement végétalienamical.

15. Blueberry Breakfast Cookies

Si obtenir vos enfants à manger un repas sain avant de partir pour la journée est un défi, voici la recette pour vous. Ces cookies de petit - déjeuner sont sources délicieuses de la nutrition qui sont faciles à faire lorsque vous êtes en déplacement. La fibre combinée de lades noisettes dans cette recette équivaut à près de 20 grammes.

16. Saucisse oeufs muffins

Ces vert clair « muffins » sont tout sauf le sucré, la graisse chargée, pâte de farine blanche que vous prenez au café. En se fondant sur juste un peu d’ amande et la farine de noix de coco pour les tenir ensemble, ce sont des repas complets à un seul service riche en protéines. La recette fait 14 muffins au total.

Tip Top: Deux muffins sont bons pour une personne. Pensez à ajouter à la recette au moment de servir les grands groupes.

17. Crêpes aux fraises

Partager sur Pinterest

Voici une recette fruitée, paléo tous les amateurs de crêpes peuvent profiter. Cette recette ajoute délicieux purée de fraises à sa pâte à base de farine d’ amande. Une cuillère à soupe de graines de lin moulues fournit des acides gras oméga-3 et 2 grammes de fibres.

18. Petit-déjeuner Casserole

Recomposition fois pour des recettes rapides et modes de vie Recomposition pour beaucoup de protéines. Voici un plat unique qui répond à ces deux besoins.Des œufssont l’ une des meilleures sources de protéines de la nature. Ils sont aussi une source importante d’acide folique et de la vitamine D. Les patates douces offrent des couleurs vives délicieux et offrent plus de fibres et moins de calories que les pommes de terre blanches.

19. Pain aux bananes

Cette recette est une version paléo et convivial sans gluten d’un aliment confort classique: pain à la banane. Même l’édulcorant dans cette recette fait sa part pour créer un profil de nutrition. Un quart de tasse desirop d’érable a peu près le même nombre de calories que le sucre blanc, mais il emballe en nutriments importants tels que le calcium, le fer et le potassium.

20. canneberges orange Muffins

Vous ne pouvez jamais vous tromper avec un lot de muffins chauds, frais pour le petit déjeuner. Ceux - ci peuvent sembler vos muffins en moyenne, mais il y a un ingrédient secret, un superaliment, dans cette recette paléo - avocatiers! Ils ajoutent une texture crémeuse, humide à ces produits de boulangerie petit - déjeuner, sans interférer avec les saveurs acidulées d’orange et de canneberges.