Publié sur 21 November 2018

7 Perte de poids rapide peut-Ways Dangerously Backfire sur votre santé

« Laissez tomber six tailles dans 90 jours! » « Perdre 7 livres en 7 jours! » « Comment perdre du poids en 3 jours! »

Bien que nous soyons attirés par l’attrait de la publicité perte de poids rapide, la santé experts ont toujours recommandé une méthode lente et régulière.

« Une demi - livre à deux livres par semaine est ce qui est universellement considéré comme un coffre - fort et durable » , affirme Jessica Crandall Snyder , diététiste et porte - parole de l’Académie de la nutrition et la diététique.

Donc, ce qui se passe si ces programmes ne vraiment donnent suite à leur promesse « du jour au lendemain »?

« Perdre du poids trop rapidement, en particulier grâce à des techniques de famine, peut entraîner un certain nombre d’effets secondaires, certains plus que d’autres carrément dangereux, » dit diététiste et Trifecta Nutrition Directeur Emmie Satrazemis, CSSD.

« Peut-être notamment: Quand les gens à perdre du poids trop rapidement, ils sont souvent pas en mesure de maintenir avec succès au large. »

En fait, la recherche a constaté que , après la perte de poids, environ les deux tiers des personnes à la diète gagnent plus que ce qu’ils ont chuté au départ.

C’est juste l’une des façons la perte de poids rapide peut se retourner contre, si. Voici six autres façons maigrir trop vite peut faire plus de mal à votre santé que de bien.

1. Vous pourriez rater sur les éléments nutritifs importants

« Beaucoup [rapide] régimes et manger des plans découpés groupes d’aliments entiers, ce qui signifie que vous pourriez rater sur les éléments nutritifs clés, vitamines et minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé » , dit Bonnie Taub-Dix, nutritionniste diététiste, porte - parole la Commission d’ avocat en Californie, et auteur de « Lire avant de le manger - Prendre Vous de l’ étiquette à table . »

Snyder évoque la façon dont un régime sans produits laitiers pourrait entraîner une carence en calcium alors qu’un régime qui réduit les glucides pourrait signifier que vous n’êtes pas obtenir assez de fibres. Même sur un régime faible en calories, il est important d’obtenir une gamme de nutriments, y compris le calcium, la vitamine D, la vitamine B-12, l’acide folique et de fer.

Les conséquences potentielles de carences nutritionnelles

  • une baisse d’énergie
  • les cheveux et les ongles cassants
  • chute de cheveux
  • fatigue extreme
  • système immunitaire compromis
  • l’affaiblissement des os et l’ostéoporose

Dans les cas plus extrêmes, la malnutrition peut entraîner une foule de symptômes comme une baisse d’énergie, la fatigue généralisée, l’anémie, les cheveux cassants, et la constipation.

Les régimes sont particulièrement dangereux pour les enfants en 2012, CBS Seattle a rapporté que la campagne Keep It réel trouvé qui ont au moins 80 pour cent des partis filles âgées de 10 ans sur un régime alimentaire. La recherche montre également que plus de la moitié des filles et un tiers des garçons commencent à vouloir « corps plus minces » par 6 à 8 ans.

Choisissez le bon plan, le jeûne un

En cas de doute, choisir un régime alimentaire qui comprend tous les macronutriments clés - lipides, de glucides, de protéines - ou travailler avec un expert pour choisir un plan adapté à vos besoins et les allergies alimentaires ou restrictions.

« L’objectif est de penser à votre plan en tant que mode de vie, pas un régime. Un régime est quelque chose que vous allez sur et quelque chose que vous allez au large. Il n’y a pas de début et la date de fin, » rappelle Keri Gans, nutritionniste diététiste, instructeur certifié de yoga et propriétaire de Keri Gans Nutrition .

Si vous êtes un parent, savoir ce que les objectifs de votre enfant sont et si elles sont ancrées dans la culture ou réelle préoccupation pour la santé. Il y a toujours une option plus productive, plus saine que la perte de poids rapide.

2. Votre métabolisme peut devenir plus lent

perte de poids rapide se produit habituellement de privation extrême de calories, par exemple, les gens qui vont de manger 3000 à 1200 calories par jour, dit Gans.

Le problème est, notre corps reconnaît comme un signe de l’ offre alimentaire limitée et passe en mode famine. Kristina Alai, un entraîneur personnel au Bay Club Company , met en évidence le problème avec ceci: « Quand votre corps va en mode famine, votre métabolisme va ralentir pour vous aider à économiser l’ énergie et votre corps va accrocher plus de graisse. »

En fait, une récente étude a suivi les participants « Le plus grand perdant » et a constaté que plus les livres qu’ils ont perdu, plus leurs métabolismes ont ralenti. En fin de compte, ce qui a conduit à un grand nombre des participants à prendre plus de poids que quand ils avaient commencé le spectacle.

Ne pas couper plus de 500 calories

Vous ne devez pas couper vos calories d’une manière extrême.

« La plupart des gens vont perdre au moins un livre par semaine si elles consomment moins de 500 calories par jour grâce à une combinaison de régime alimentaire et de l’exercice », dit Gans. « Cette approche ne peut pas offrir la même gratification instantanée, mais vous allez vraiment transformer votre corps à long terme. »

3. Vous pourriez perdre du muscle, au lieu de la graisse

« Quand nous perdons du poids, nous voulons nous débarrasser du vrai tissu adipeux. Pas la masse musculaire. Je ne l’ai jamais rencontré quelqu’un qui se plaignait d’avoir un pourcentage plus élevé de muscle du corps « , dit Snyder.

Mais si vous coupez calories trop vite, le tonus musculaire va sérieusement souffrir.

« Régimes de calories restrictives peuvent entraîner votre corps à briser le muscle de l’énergie et du carburant », dit Satrazemis.

En plus de signe d’adieu à vos armes galbées et à l’arrière, une perte de la masse musculaire peut ralentir votre métabolisme.

« Le muscle est plus métaboliquement active que la graisse. Cela signifie une livre de muscle brûle plus de calories par jour que d’une livre de graisse. Ainsi, une perte de muscle signifie que vous allez brûler moins de calories par jour « , dit Snyder.

Gardez une partie de protéines de votre plan

Comment stimuler le métabolisme

  • manger des protéines à chaque repas
  • soulever des poids lourds
  • intégrer la formation d’intervalle à haute intensité
  • manger assez de calories

« Un régime alimentaire riche en protéines et en participant à la formation régulière de la force tout en suivant un régime peut aider à préserver votre masse maigre et vous aider à construire plus de muscle à stimuler votre métabolisme », dit-Satrazemis.

De plus, la force supplémentaire peut vous aider à vous pousser pendant la dernière partie de votre HIIT ou une classe de cycle.

4. Vous pourriez devenir vraiment déshydraté

Merci à poids de l’eau, il est fréquent de voir la perte de poids légèrement plus rapide dans les deux premières semaines. « Surtout sur les régimes à faible teneur en glucides ou sans glucides, les gens vont perdre beaucoup de poids de l’eau », dit Taub-Dix. Selon elle, il est l’un des raisons pour lesquelles le régime cétogène est souvent loué pour la perte de poids rapide.

Le problème est, la perte rapide de l’eau peut conduire à une déshydratation et une foule d’effets secondaires désagréables tels que la constipation, maux de tête, des crampes musculaires, et faible consommation d’énergie.

Assurez-vous que votre plan de perte de poids met l’accent sur l’hydratation

Ceci est généralement pas un problème avec les régimes comme les jus et Cures - qui sont aussi malsain - mais les nouveaux régimes qui mettent l’accent sur la nourriture peut vous faire négliger votre consommation d’eau. Gardez une trace de votre consommation de H2O et assurez-vous que vous consommez des électrolytes assez. Ajout d’une pincée de sel de l’Himalaya à votre alimentation peut vous aider.

Méfiez-vous des signes de déshydratation, en particulier dans les deux premières semaines.

Les signes de déshydratation

  • constipation
  • mal de tête
  • crampes musculaires
  • batterie faible
  • urine jaune foncé ou orange
  • sentiments de soif
  • irritabilité

Si l’ un de ces symptômes persistent, le Dr Eric Westman, directeur de la Clinique de médecine Lifestyle Duke University et HEALcare médecin - chef, a dit que vous devez aller à votre fournisseur de soins de santé.

« Si une personne prend des médicaments pour le diabète ou l’hypertension artérielle, perte de poids rapide peut conduire à ces médicaments devient trop forte, ce qui peut entraîner ces symptômes peu recommandables. »

5. Vous pouvez sentir voraces

Quand vous allez sur quick-fix, les régimes alimentaires à faible cal, votre taux de leptine - l’hormone qui contrôle la faim et la satiété - obtenir bancal, dit Taub-Dix.

Lorsque les niveaux sont normaux leptine, il indique à votre cerveau quand votre corps a assez de graisse, qui signale au cerveau que vous êtes plein. Maisrecherchea constaté que sur les régimes alimentaires très faible teneur en calories, les niveaux de leptine asymétriques peuvent se traduire par une obsession de la nourriture. Vous pouvez être plus voraces, HANGRY, et susceptible de se gaver.

Tenir à des aliments de haute qualité

La recherche a prouvé la qualité est plus importante que les calories consommées pour la perte de poids et peut influer sur la quantité que vous mangez. L’étude liée amidons ou glucides raffinés avec un gain de poids. Cependant, la qualité et la quantité vont de pair.

Tel que mentionné dans notre guide pour remettre à zéro les habitudes alimentaires , la restriction a des effets plus négatifs sur le corps et l’ esprit. Changer votre alimentation ne doit jamais être juste de perdre du poids - c’est aussi la nourriture et d’ honorer votre corps.

6. Votre santé mentale peut prendre un coup

« Si vous perdez du poids très rapidement, il peut y avoir des conséquences psychologiques », dit Taub-Dix. « Si quelqu’un n’a pas le temps de régler dans leur nouvelle forme du corps et du poids, il peut conduire à des choses comme corps dysmorphie, l’anorexie, la boulimie ou. »

Taub-Dix souligne également, « Beaucoup de gens commencent un régime avec un « si X, Y » mentalité. Comme dans, si je perds du poids, alors je serai heureux. Ou alors je vais trouver l’amour « .

Ainsi, après la perte de poids, quand ces choses se sont pas matérialisées, il peut exagérer des conditions préexistantes de santé mentale ou de promouvoir davantage les problèmes d’image corporelle.

Demandez-vous: Quel est votre objectif réel?

Si vous voyez la perte de poids comme une condition sine qua non pour frapper un objectif personnel, comme la recherche d’une relation, devenir saine, être productif, ou ayant la maîtrise de soi, prendre un certain temps pour écrire vos intentions et vos désirs. Souvent, vous constaterez que la perte de poids est un petit facteur et en prenant un raccourci ne donnera pas vraiment la croissance que vous recherchez.

« Il faut beaucoup de réflexion qui va dans votre démarche de perte de poids. Il est plus que ramasser et de sauter dans la dernière mode « , dit Gans. Vous serez plus aimable à vous-même si vous choisissez un rythme plus lent, route plus progressive pour la perte de poids.

Optez pour la perte de poids sain et stable

Bien que la perte de poids lente et régulière ne semble pas aussi prometteur, il est la meilleure façon d’honorer votre corps. Il est également de façon plus efficace pour vous aider à maintenir le poids et de développer une relation saine et intentionnelle avec de la nourriture.

« Le maintien du poids dépend de la personne, mais des mesures drastiques de perte de poids sont potentiellement plus difficile à maintenir, » réitère Satrazemis.

Alors, quelle est la meilleure façon de perdre du poids?

« Santé, perte de poids durable comprend de nombreux facteurs: de meilleurs choix alimentaires, plus de sommeil, augmentation de l’activité physique, la réduction du stress, et de se concentrer sur le bien-être mental », dit Gans.

Assurez-vous aussi de créer des moments de joie dans votre voyage. Si vous ne l’aimez pas des séances d’entraînement de haute intensité, essayez la randonnée où il y a de petites pentes. Il est bien d’avoir un morceau de chocolat ou un petit sac de croustilles.

Gardez à l’esprit ces comme un mantra:

  • manger des protéines maigres
  • réduire le sucre et les glucides simples
  • mettre l’accent sur la graisse saine
  • obtenir beaucoup de repos
  • gérer les niveaux de stress
  • intégrer la formation de force et d’intensité élevée

« Rappelez-vous que la perte de poids doit être un changement de style de vie holistique qui valorise le long terme », dit Gans. Bien que cela signifie le maintien d’un équilibre, en optant pour la modération dans vos choix alimentaires et l’exercice, cela signifie aussi cesser la culture de l’alimentation et peut-être réinitialiser votre relation avec vous-même.

Avant de commencer tout voyage de perte de poids, creuser profondément pour trouver votre motivation réelle derrière vos désirs. Vous ne voulez pas tomber dans le piège de régime yo-yo , ce qui pourrait nuire à votre cœur.

Si la raison est temporaire, comme raccord dans une vieille robe pour un événement à venir, serait d’obtenir un nouveau costume adapter votre budget à la place? Vous pourriez être surpris de constater que votre objectif n’est pas de poids du tout.


Gabrielle Kassel est un rugby jeu, la boue en cours d’ exécution, la protéine smoothie mélange, repas apprêter, CrossFitting, nouvel auteur bien - être basée à New York. Elle est devenue une personne du matin, a essayé le défi Whole30, et mangé, bu, brossé, badigeonné et baigné de charbon de bois - tout au nom du journalisme. Dans son temps libre, elle se trouve à lire des livres d’ auto-assistance, banc de pressage, ou la pratique hygge. Suivez - la sur Instagram .