Publié sur 20 July 2018

Si vous prenez le phosphate de calcium?

Votre corps contient environ 1,2 à 2,5 livres de calcium. La majeure partie, 99 pour cent , est dans vos os et des dents. Le 1 pour cent restants sont répartis à travers votre corps dans vos cellules, les membranes qui enveloppent vos cellules, votre sang, et dans d’ autres fluides corporels.

La plupart d’ entre nous savent que sont faits nos os et des dents principalement du calcium. Mais il n’y a pas que tout le calcium. Ils sont faits de phosphate de calcium, un composé de calcium et de phosphore. Est -ce que cela signifie prendre des suppléments de phosphate de calcium peuvent vous donner des os sains ?

Le calcium fait plus de construire des os solides et des dents saines . Ce minéral remarquable aussi:

  • aide les vaisseaux sanguins pour réguler le flux de sang dans votre corps
  • contribue à la contraction de vos muscles
  • des aides à la communication entre les cellules nerveuses
  • contribue à la coagulation du sang

En général, les hommes et les femmes ont besoin d’environ 1 000 milligrammes (mg) de calcium par jour.

Les femmes devraient leur apport à 1200 mg à l’âge d’environ 51 ans. En effet, la dégradation osseuse chez les femmes ménopausées est supérieure à la quantité de la formation osseuse.

Les hommes devraient leur apport à 1200 mg à l’âge de environ 71 ans.

Les nourrissons, les enfants et les femmes enceintes ont le plus besoin de calcium en raison de leurs taux exceptionnels de la formation osseuse et la croissance.

Selon le National Institutes of Health (NIH) , l’apport quotidien recommandé en calcium doit être:

enfants en bas âge, naissance à 6 mois 200 mg
enfants, 7 à 12 mois 260 mg
enfants, 1-3 ans 700 mg
enfants, âgé de 4-8 ans 1000 mg
enfants, 9-18 ans 1300 mg
les hommes adultes, 19-70 ans 1000 mg
les hommes adultes, 71 ans et plus 1200 mg
les femmes adultes, 19-50 ans 1000 mg
les femmes adultes, 51 ans et plus 1200 mg

Ils disent que le lait peut vous donner des os et des dents plus saines. Mais beaucoup d’ autres aliments sont de bonnes sources de calcium , aussi. Essayez d’ ajouter plus de ceux - ci à votre liste d’épicerie:

  • le fromage, le yogourt et autres produits laitiers
  • noix et graines
  • des haricots
  • brocoli
  • verts, comme les épinards, le chou frisé, feuilles de roquette, et le chou vert
  • haricots à oeil noir
  • figues
  • des oranges
  • Tofu
  • le saumon ou les sardines, en conserve, avec os

Il n’y a pas une telle chose comme une pépite de calcium pur, élémentaire. Dans la nature, le calcium se retrouve lié à d’autres éléments tels que le carbone, l’oxygène ou du phosphore. Lorsque l’un de ces composés de calcium est digérée, elle retourne à son état élémentaire, et votre corps récolte les bénéfices.

Le calcium de la dolomite, la farine d’os ou des coquilles d’huîtres n’est pas recommandé parce que ces sources peuvent contenir du plomb et d’autres toxines. Votre corps absorbe le calcium mieux quand vous le prenez à petites doses (500 mg ou moins) avec de la nourriture.

Phosphate de calcium - que vous trouvez que le phosphate tricalcique dans les suppléments - contient près de 39 pour cent de calcium élémentaire. Ceci est juste une fraction au- dessous de carbonate de calcium ( 40 pour cent ), mais bien au- dessus de citrate de calcium (21 pour cent), du lactate de calcium (13 pour cent), et le gluconate de calcium (9 pour cent).

Prendre de la vitamine D aidera votre corps à absorber le calcium mieux. De nombreux suppléments de calcium contiennent également de la vitamine D.

« Dans la plupart des cas, le phosphate de calcium offre aucun avantage sur le carbonate de calcium ou le citrate de calcium », a déclaré le Dr Roger Phipps, professeur adjoint à l’École Husson de pharmacie de l’Université. « Cependant, le phosphate adéquat est nécessaire pour la santé des os. Donc, le phosphate de calcium peut être un supplément plus approprié dans une personne ayant une carence en phosphate « .

Carence en phosphate est plus fréquente chez les personnes atteintes de la maladie cœliaque , la maladie de Crohn , les problèmes rénaux, troubles de la consommation d’alcool , et ceux qui prennent trop de antiacides. Cependant, la plupart des gens assez de phosphore dans le régime américain moyen.

La plupart des gens qui ont besoin de suppléments de calcium ont besoin en raison de la carence en vitamine D. En fait, l’excès de phosphate lié à la consommation de cola ou de soude est un problème de santé de plus en plus parce qu’elle est associée àl’ostéoporose et des problèmes avec la fonction rénale.

Tenez-vous à des sources naturelles en matière de calcium, à moins qu’un médecin recommande autrement. Si l’obtention d’assez de calcium est une préoccupation pour vous, le carbonate de calcium et le citrate de calcium sont probablement vos meilleures options.