Publié sur 19 February 2019

Comment faire RECUL glute (avec poids)

La forme et raffermir les fessiers avec ce mouvement qui est aussi un excellent exercice d’entraînement pour la course ou le ski.

Alors que vous devriez vous concentrer sur la forme, si vous êtes prêt à prendre cela à une nouvelle étape, vous pouvez vous concentrer sur l’intensité et brûler. (Hé, si vous êtes à relever le défi et il est un jour lent, essayez d’aller pendant 10 minutes.)

Durée: Faites 12 à 20 répétitions de chaque côté. Répétez l’ensemble 3 fois.

Instructions

1. Mettez-vous dans tous les fours, avec une colonne vertébrale droite, et contracter vos muscles du tronc.

2. Étendre la jambe droite en arrière et jusqu’à la cuisse est parallèle au sol. La semelle de votre pied droit devrait faire face au plafond.

3. Contractez vos fessiers en haut du mouvement et de maintenir un rythme.

4. Revenez à votre position de départ sans toucher votre genou au sol et répéter.

5. Ne 12 à 20 répétitions, puis changez de côté.

Crédit supplémentaire: Ajouter des poids. Il suffit de les placer derrière vos genoux et serrez vos muscles de la jambe un peu afin qu’ils restent mis - ajoute une certaine résistance aux remontées mécaniques!

Demain : Allongezsur votre dos et flutter avec la force de vos abdominaux.


Kelly est journaliste Aiglon de style de vie et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien - être. Quand elle ne l’ élaboration d’ une histoire, elle se trouve généralement au studio de danse enseignement Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent en dehors de Chicago, et vous pouvez la trouver sur Instagram .