Publié sur 11 February 2019

Comment faire une planche inversée et renforcer vos muscles du tronc

Renforcer et étirer vos épaules, les bras, le haut du dos, les jambes, les fessiers et les poignets en une seule fois.

Obtenez vraiment en harmonie avec votre corps ici. Faites attention aux zones qui sont en plus serrés. Trop mal à tenir pendant deux minutes? Faites une pause et mousse rouler ces zones à la place .

Durée: Maintenez la position pendant 30 secondes et revenir pour se reposer pendant quelques secondes. Répétez l’ opération pour deux minutes.

Instructions:

  1. Commencez par assis sur le sol avec vos jambes étendues devant vous. Apportez vos mains plusieurs pouces derrière vos hanches, et faites pivoter vos paumes afin que vos doigts pointent vers vos orteils.
  2. Extérieurement faire pivoter vos bras lorsque vous appuyez sur vos mains fermement dans le tapis, puis dessinez vos omoplates dans votre dos et laissez votre poitrine pour soulever.
  3. Sur une inhalation, appuyez vos mains et les pieds et lever les hanches vers le plafond. Travailler à la pression de la plante de vos pieds dans le sol tout en gardant les jambes droites et tendues.
  4. Une fois que vous êtes confortable, vous pouvez libérer lentement votre tête. Le laisser tomber en arrière, et il tenir jusqu’à 30 secondes. Pour libérer, abaissez lentement vos hanches au tapis.

Demain : Double sur la bonté de bordage.


Kelly est journaliste Aiglon de style de vie et stratège de marque avec un accent particulier sur la santé, la beauté et le bien - être. Quand elle ne l’ élaboration d’ une histoire, elle se trouve généralement au studio de danse enseignement Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Elle et sa famille vivent en dehors de Chicago, et vous pouvez la trouver sur Instagram .