Publié sur 14 June 2016

Ostéoporose Facteurs de risque: l'alimentation, l'exercice et plus

L’ostéoporose est une maladie osseuse. Il vous fait perdre trop d’os, faites trop petit os, ou les deux. Cette condition rend les os deviennent très faibles et vous met à risque de casser les os pendant l’activité normale.

Quelque chose comme heurtant quelque chose ou une chute mineure pourrait causer des fractures. Les gens qui n’ont pas l’ostéoporose sont peu susceptibles de briser les os dans ces situations. Lorsque vous souffrez d’ostéoporose, en particulier dans les cas avancés, même un éternuement peut briser les os.

Aux États-Unis, près de 30 millions de personnes , soit souffrent d’ ostéoporose ou sont à risque de développer, selon l’ Académie américaine des chirurgiens orthopédiques . Ils disent que 34 millions de Américains sont à risque de développer une ostéopénie ou une faible masse osseuse. Ostéopénie peut également conduire à des fractures et est souvent causée par l’ ostéoporose.

Bien qu’il soit impossible de prédire si oui ou non vous allez développer l’ostéoporose, il y a des caractéristiques et des comportements qui augmentent le risque. Certains d’entre eux peuvent être traités et changé tandis que d’autres ne peuvent pas.

Il existe des facteurs de risque d’ostéoporose que vous pouvez contrôler. Ceux-ci inclus:

Régime

Les habitudes alimentaires peuvent augmenter le risque de développer l’ostéoporose. Heureusement, cela est un facteur de risque qui peut être contrôlé. Un régime sans calcium et en vitamine D peut contribuer à la faiblesse des os.

Le calcium aide à construire des aides d’os et de la vitamine D dans le maintien de la solidité des os et de la santé.

Les produits laitiers sont riches en calcium et certains produits non laitiers ont calcium ajouté. Les gens peuvent également obtenir le calcium des suppléments, mais les experts recommandent d’obtenir autant de calcium que possible de la nourriture d’abord.

La vitamine D est naturellement disponible dans les poissons gras, comme le saumon et le thon, et est ajouté au lait, le lait de soja et des céréales. Votre peau fait aussi de la vitamine D du soleil. Mais en raison du risque de cancer de la peau, beaucoup de gens ont besoin pour obtenir la vitamine D provenant d’autres sources.

Les gens utilisent également des suppléments pour répondre à leurs besoins en vitamine D, mais doivent veiller à ce qu’ils ne reçoivent pas trop parce que beaucoup d’autres suppléments contiennent cette vitamine.

Les fruits et légumes contiennent des vitamines et des minéraux, comme le potassium et la vitamine C qui peut aider les os à rester forts.

Un manque d’aliments qui contiennent ces nutriments peut affecter négativement la densité osseuse et conduire à une moins bonne santé en général. Les personnes souffrant d’anorexie mentale peuvent développer l’ostéoporose en raison de leur régime très restreint et le manque d’apport en nutriments.

Exercice

Un mode de vie inactif peut augmenter votre risque d’ostéoporose. exercices à fort impact peuvent aider à construire et à maintenir la masse osseuse. Exemples d’exercices à fort impact comprennent:

  • randonnée
  • dansant
  • fonctionnement
  • exercices de renforcement musculaire comme l’haltérophilie

Vos os ne deviennent pas aussi forte si vous êtes inactif. Inactivité conduit à une moindre protection contre l’ostéoporose.

Le tabagisme et la consommation d’alcool

La cigarette et l’alcool excessive peut augmenter votre risque d’ostéoporose. Rechercheindique que le tabagisme peut entraîner une perte osseuse et un risque accru de fracture. Fumer peut être particulièrement problématique quand il se produit avec un faible poids, une faible activité physique et une mauvaise alimentation.

Les changements hormonaux causés par le tabagisme pourraient modifier l’activité et la fonction des cellules osseuses ainsi. Les bonnes nouvelles sont, les effets du tabagisme sur la santé des os semblent être réversibles, ce qui signifie arrêter de fumer peut vous aider.

Trop d’alcool peut entraîner une perte osseuse et contribuer à des fractures, mais de faibles taux d’alcool peut être bénéfique. Un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes a été liée à une meilleure densité osseuse.

Cependant, la plupart des experts ne recommandent pas de commencer à boire pour les bienfaits pour la santé. Les risques sanitaires liés à l’alcool peuvent être extrêmes et les mêmes avantages peuvent généralement être obtenus par d’autres moyens, comme l’alimentation ou l’exercice.

En ce qui concerne les effets négatifs sur la santé des os, l’alcoolisme chronique (consommation de 10 à 20 verres par jour) est associée à une faible densité osseuse, l’activité des cellules osseuses avec facultés affaiblies et des problèmes avec le métabolisme qui réduisent également la santé des os.

médicaments

Certains médicaments et les conditions médicales peuvent vous mettre à risque de développer l’ostéoporose. Ceux-ci peuvent inclure des corticostéroïdes par voie orale ou par injection à long terme, comme la prednisone et la cortisone. Certains médicaments antiépileptiques et le cancer ont également été associés à l’ostéoporose.

troubles hormonaux et auto-immunes peuvent également augmenter le risque de développer l’ostéoporose. Si vous souffrez d’une maladie chronique ou un état, demandez à votre médecin au sujet de la façon dont cela pourrait affecter votre santé osseuse. Ils peuvent vous aider à prendre des mesures pour garder votre corps aussi sain que possible.

Si vous prenez des médicaments ou des suppléments, parlez-en avec votre médecin au sujet des effets secondaires et les risques des médicaments. Demandez-lui comment votre santé osseuse peut être affectée et quelles mesures vous pouvez prendre pour compenser les effets négatifs.

D’autres facteurs de risque

Il existe des caractéristiques qui peuvent augmenter votre risque de développer l’ostéoporose vous ne pouvez pas contrôler. Ces facteurs de risque comprennent:

  • être une femme
  • l’âge (le risque augmente avec l’âge)
  • châssis (plus petits, les plus minces ont moins de masse osseuse pour commencer)
  • ethnicité (personnes de race blanche ou d’origine asiatique ont le plus grand risque)
  • antécédents familiaux de la maladie

Ceux-ci ne peuvent pas être modifiés, mais être au courant d’entre eux peuvent vous aider et votre médecin à garder un oeil sur votre santé osseuse.

L’ostéoporose peut être une maladie invalidante. Il n’y a aucun moyen d’empêcher complètement, mais il y a des facteurs de risque que vous pouvez être au courant.

En connaissant les facteurs qui augmentent la probabilité de développer l’ostéoporose, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre risque et jouer un rôle actif dans la construction de la santé des os.