Publié sur 13 December 2017

Stress oxydatif: Définition, effets sur le corps et la prévention

Le stress oxydatif est un déséquilibre entre radicaux libres et des antioxydants dans votre corps. Les radicaux libres sont des molécules contenant de l’oxygène avec un nombre impair d’électrons. Le nombre impair leur permet de réagir facilement avec d’autres molécules. Les radicaux libres peuvent causer d’importantes réactions chimiques en chaîne dans votre corps, car ils réagissent si facilement avec d’autres molécules. Ces réactions sont appelées oxydation. Ils peuvent être bénéfiques ou néfastes.

Les antioxydants sont des molécules qui peuvent donner un électron à un radical libre , sans se rendre instable. Cela provoque le radical libre pour stabiliser et devenir moins réactif.

Poursuivez votre lecture pour savoir comment le stress oxydatif affecte le corps et la façon de gérer et de prévenir ce déséquilibre.

L’oxydation est un processus normal et nécessaire qui se déroule dans votre corps. Le stress oxydatif, d’autre part, se produit quand il y a un déséquilibre entre l’activité des radicaux libres et l’activité antioxydante. Quand il fonctionne correctement, les radicaux libres peuvent aider à lutter contre les agents pathogènes. Conduire à des infections pathogènes.

Quand il y a plus de radicaux libres présents que peuvent être maintenus en équilibre par les antioxydants, les radicaux libres peuvent commencer à faire des dommages aux tissus adipeux, l’ADN et les protéines dans votre corps. Les protéines, les lipides et l’ADN forment une grande partie de votre corps, de sorte que les dommages peuvent conduire à un grand nombre de maladies au fil du temps. Ceux-ci inclus:

Le stress oxydatif contribue également au vieillissement.

Tout le monde produit des radicaux libres naturellement dans leur corps par des processus tels que l’exercice ou l’inflammation. Ceci est normal et une partie du système complexe du corps de se maintenir en bonne santé.

Vous pouvez également être exposé à des radicaux libres dans l’environnement. Certaines sources comprennent:

  • ozone
  • certains pesticides et produits de nettoyage
  • fumée de cigarette
  • radiation
  • la pollution

Un régime riche en sucre, en gras et l’alcool peut également contribuer à la production de radicaux libres.

Il est impossible d’éviter complètement l’exposition des radicaux libres et le stress oxydatif. Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour minimiser les effets du stress oxydatif sur votre corps. La principale chose que vous pouvez faire est d’augmenter votre taux d’antioxydants et de diminuer votre formation de radicaux libres.

Une méthode de prévention du stress oxydatif est d’assurer que vous obtenir assez d’antioxydants dans votre alimentation. Manger cinq portions par jour d’une variété de fruits et légumes est la meilleure façon de fournir à votre corps ce dont il a besoin pour produire des antioxydants. Des exemples de fruits et légumes comprennent:

  • baies
  • cerises
  • les agrumes
  • pruneaux
  • légumes verts à feuilles sombres
  • brocoli
  • carottes
  • tomates
  • Olives

D’autres exemples de sources alimentaires d’antioxydants comprennent:

D’autres choix de mode de vie sain peuvent également prévenir ou de réduire le stress oxydatif. Voici quelques choix de style de vie qui vous aideront à:

  • Une routine d’exercice régulier, modéré. Cela a été associée à des niveaux plus élevés d’antioxydants naturels et une diminution des dommages causés par le stress oxydatif. Exercice réguliera été liée avec une durée de vie plus longue, moins d’effets du vieillissement, et une diminution du risque de cancer et de la maladie.
  • Ne pas fumer. Évitez l’ exposition à la fumée secondaire ainsi.
  • Soyez prudent avec les produits chimiques. Cela inclut les produits chimiques de nettoyage, éviter l’ exposition inutile aux rayonnements, et d’ être au courant d’autres sources d’exposition aux produits chimiques, comme les pesticides utilisés sur les aliments ou dans le jardin.
  • Soyez soucieux de l’ environnement. Initiatives respectueuses de l’ environnement comme covoiturage contribuent à réduire la production de radicaux libres pour vous et votre communauté.
  • Portez un écran solaire. Crème solaire prévient les dommages de la lumière ultraviolette à votre peau.
  • Diminuer votre consommation d’alcool.
  • Avoir fait le plein de sommeil. Sommeil suffisant est très important pour maintenir l’ équilibre dans tous les systèmes de votre corps. Le fonctionnement du cerveau, la production d’hormones, anti - oxydant et de l’ équilibre des radicaux libres, et une foule d’autres choses sont touchés par le sommeil .
  • Évitez de trop manger. Des études ont montré que manger avec excès et manger constant garder votre corps dans un état de stress oxydatif plus souvent que si vous mangez intervalles espacés de façon appropriée, et manger des portions petites ou modérées.

Bien que les radicaux libres et antioxydants font partie du fonctionnement naturel et sain de votre corps, le stress oxydatif se produit lorsque les radicaux libres et antioxydants sont hors de l’équilibre. Le stress oxydatif peut causer des dommages à plusieurs de vos tissus, ce qui peut conduire à un certain nombre de maladies au fil du temps.

Bien que vous ne pouvez pas éviter complètement l’exposition aux radicaux libres, vous pouvez faire des choix de style de vie en ce qui concerne l’alimentation, l’exercice et de l’environnement pour aider à garder votre corps en équilibre et prévenir les dommages et les maladies.