Publié sur 14 December 2018

23 aliments (et 4 herbes) pour augmenter votre production de lait maternel

L’ une des questions susceptibles de venir dans un groupe de l’ allaitement des mères est faible approvisionnement en lait. Une fois que la question a été soulevée, souvent rapide sur ses talons sont des suggestions pour la façon de stimuler la production de lait maternel . Celles - ci pourraient inclure des aliments, des herbes, et même des médicaments sur ordonnance.

Tous ces éléments sont admissibles comme galactagogues. Le mot « galactagogues » vient du grec « galacta », qui signifie lait.

Alors que galactogène n’augmenter votre production de lait lui-même, et pas du tout si vous n’êtes pas de soins infirmiers ou de pompage régulièrement, certaines femmes peuvent les trouver utiles.

Il n’y a aucune preuve médicale que toute galactagogues, à part un petit nombre d’options pharmaceutiques, sont vraiment efficaces pour augmenter le lait maternel. Pourtant, de nombreuses femmes vous diront que certains aliments ont fait un monde de différence pour eux.

Si vous êtes préoccupé par votre approvisionnement en lait, la première étape est de contacter un consultant en lactation certifié ou quelqu’un de la section locale du groupe de défense La Leche League International (LLLI) .

Il se peut que vous inquiéter inutilement, et que les deux votre approvisionnement en lait et votre bébé sont très bien. Si votre alimentation est sur le bas côté, une consultante en lactation sera en mesure de faire des recommandations pour améliorer la production.

Celles-ci pourraient inclure:

  • contact peau à peau , qui va libérer et stimuler la prolactine ocytocine , deux hormones qui peuvent aider à la production de lait
  • compression du sein , une méthode de compression doucement la poitrine comme vous infirmière pour encourager les glandes de lait à laisser tomber plus de lait
  • positionnement confortable pendantallaitement
  • tétées fréquentes ou des séances de pompage régulières

La plupart des femmes trouvent que ces méthodes suffisent pour améliorer la production de lait.

Il est également important d’éviter les comportements et les habitudes qui peuvent inhiber votre approvisionnement en lait, tels que:

  • porter des soutiens-gorge, hauts, ou élingues qui lient vos seins trop serré
  • l’ utilisation de certains médicaments contre les allergies, tels que la diphenhydramine ( Benadryl ) ou cétirizine (Zyrtec)
  • fumeur

Selon LLL, les mères qui allaitent ne ont pas besoin des régimes spéciaux pour produire du lait pour leurs bébés. Au lieu de se soucier de l’ intégration de certains aliments, La Leche conseille la suite d’ une alimentation saine, sensible .

Essayez d’inclure:

Comme il arrive, quelques-uns des aliments réputés être galactagogues anecdotiquement tombent en ligne avec une alimentation saine. Bien qu’il y ait peu de preuves médicales à l’appui de l’idée que tout seul aliment peut augmenter la production de lait, ces aliments sont souvent suggérées par une mère de soins infirmiers à l’autre.

Ajouter l’un des produits nutritifs mentionnés ci-dessous à votre régime alimentaire.

1-3. Ignames, les betteraves et les carottes

Le bêta - carotène dans ces rouges légumes et orange est importante pour la production de lait maternel. Ignames , les betteraves et les carottes ont l’avantage de fournir du fer et de minéraux.

4-8. Foncé, les légumes-feuilles

Légumes sombres, feuilles vertes sont une merveilleuse source d’enzymes importantes, des vitamines et des minéraux. Ceux à essayer comprennent:

Ces verts fournissent également le composé phytoestrogènes , qui peut soutenir l’ allaitement.

9. papaye verte

Ce galactagogue est très prisé en Asie pour ses enzymes , vitamines et minéraux. Il est particulièrement bonne source de vitamine A et de vitamine C.

Un petit fruit contient près de 100 milligrammes (mg)de la vitamine C. Pour les femmes qui allaitent, l’ apport nutritionnel recommandé en vitamine C est seulement 115 à 120 mg par jour.

Notez que la papaye verte est le fruit non mûr. Il doit être mijoté jusqu’à ce qu’il soit assez souple pour manger.

10-11. graines de fenouil et le fenouil

La graine de fenouil est largement considéré pour augmenter la production de lait. Le légume, qui peuvent être consommés crus ou cuits, peut aussi aider. Découvrez d’ autres avantages de fenouil.

Les céréales, les noix et les légumineuses peuvent conduire à une augmentation dans le lait maternel.

1-4. Céréales

En plus de leurs propriétés antibiotiques et anti-inflammatoires réputés, l’ avoine sont un bien connu nourriture de confort . On pense que manger quelque chose associé à un confort peut causer le corps d’une femme pour libérer l’ ocytocine , une hormone impliquée dans la production de lait.

D’ autres grains qui peuvent fonctionner comme galactagogues possibles comprennent le millet , le riz brun , et l’ orge .

5-6. Pois chiches et lentilles

Légumineuses, tels que les pois chiches et les lentilles , ont longtemps été vantés pour leurs propriétés augmenter le lait.

7. La levure de bière

Aussi connu comme la levure alimentaire, la levure de bière est une bonne source de protéines et de fer. Il contient également des phytoestrogènes, qui peut aider à la santé des tissus du sein et l’ allaitement.

8-10. Des noisettes

Noix brutes , y compris les noix de cajou , les noix et les noix de macadamia, sont également soupçonnés de soutenir la production de lait.

11. Graines de sésame

Un autre galactagogue asiatique, les graines de sésame sont une source végétalienne de calcium . Graines de sésame noir ou de couleur claire travailleront, comme le tahini, une version à la crème de la graine.

12. les cookies Lactation

Recettes pour les biscuits de lactation combinent souvent les graines de lin , levure de bière, l’ avoine, et d’ autres prétendus ingrédients stimulant le lait pour obtenir une friandise.

Certains des plus connus et efficaces sont galactagogues anecdotiquement à base de plantes. Des dizaines d’herbes sont censées augmenter le lait maternel pour les mères qui allaitent.

Beaucoup de ces herbes stimulent la croissance mammaire ainsi que de fournir un soutien hormonal. Fenugrec , l’ un des galactagogues les plus connus, est une épice du Moyen - Orient. Ortie , le chardon béni , et le gingembre sont d’ autres herbes populaires qui sont pensés pour améliorer la production de lait.

Gardez à l’esprit que la prise de certaines herbes pendant l’allaitement peut avoir des effets indésirables. Avant de les ajouter à votre régime alimentaire dans l’espoir d’augmenter votre production de lait, il est important de consulter votre médecin.

L’allaitement de votre bébé est toujours la meilleure façon d’augmenter votre production de lait. Aucun aliment ou d’herbes ont été montré pour augmenter de manière fiable la production de lait. Cependant, la plupart des aliments mentionnés ci-dessus sont sains et nutritifs à ajouter à votre alimentation quotidienne.

Avant d’ajouter galactagogues spécifiques à votre alimentation, assurez-vous d’en discuter avec votre médecin.


Jessica a été un écrivain et éditeur depuis plus de 10 ans. Après la naissance de son premier fils, elle a quitté son travail de publicité pour commencer la pige. Aujourd’hui, elle écrit, édite et consulte pour un grand groupe de clients réguliers et de plus en plus en tant que maman de travail à domicile de quatre, dans un concert de pressage latéral comme co-directeur de conditionnement physique pour une académie d’arts martiaux. Entre sa vie occupée de la maison et le mélange des clients de diverses industries - comme paddleboarding stand-up, barres énergétiques, immobilier industriel, et plus - Jessica ne s’ennuie jamais.

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