Publié sur 24 October 2017

Arachides et diabète: avantages, risques et plus

Les arachides sont emballés avec une variété de propriétés nutritives qui peuvent bénéficier les personnes atteintes de diabète de type 2 . Manger des arachides et des produits d’arachide peuvent vous aider:

  • favoriser la perte de poids
  • réduire le risque de maladies cardio-vasculaires
  • le contrôle de la glycémie
  • empêcher les gens de développer le diabète en premier lieu

Cependant, les arachides portent aussi des risques potentiels. Si vous souffrez de diabète, à lire pour en savoir plus sur les risques et les avantages de manger des arachides de type 2.

Ajout d’arachides et le beurre d’arachide à votre régime alimentaire peut être bénéfique, surtout si vous avez le diabète de type 2. Sans noix techniquement, les arachides fournissent un grand nombre des mêmes avantages pour la santé que les noix, comme les noix, les amandes et les noix de pécan. Les arachides sont aussi moins chers que la plupart des autres fruits à coque, ce qui est très bien si vous cherchez à économiser de l’argent, mais ils veulent les récompenses alimentaires.

Les arachides aident à contrôler la glycémie

Si vous souffrez de diabète, vous devez considérer le contenu glycémique des aliments que vous mangez. Le contenu est basé sur glycémiques la rapidité avec laquelle votre corps transforme les glucides en glucose, ou sucre dans le sang. L’indice glycémique (IG) est une échelle de 100 points que les taux des aliments sur la rapidité avec laquelle ils provoquent sucre dans le sang à augmenter. Les aliments qui causent une augmentation rapide de sucre dans le sang sont donnés une valeur plus élevée. L’ eau, qui n’a pas d’ effet sur la glycémie, a une valeur de GI de 0. Les arachides ont une valeur de GI de 13 , ce qui les rend un aliment à faible IG.

Selon un article paru dans le British Journal of Nutrition , manger des arachides ou du beurre d’arachide le matin peut aider à contrôler votre glycémie tout au long de la journée. Les arachides peuvent aussi aider à réduire le pic d’insuline des aliments à IG plus lorsqu’ils sont associés ensemble. Une raison pour laquelle les arachides peuvent aider à contrôler la glycémie est parce qu’ils contiennent une grande quantité de magnésium. Une portion de l’ arachide (environ 28 cacahuètes) contient 12 pour cent de la quantité quotidienne recommandée de magnésium. Et le magnésium, selon un rapport du Journal of Internal Medicine , contribue à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.

Les arachides peuvent réduire le risque de maladies cardio-vasculaires

Un document de recherche du Journal de l’American College of Nutrition montre que manger des arachides peuvent réduire le risque de maladies cardio - vasculaires, une complication fréquente du diabète. Ajout de noix à votre alimentation peut également aider à l’ hypertension artérielle, une autre complication fréquente du diabète. En savoir plus sur l’ hypertension chez les personnes atteintes de diabète.

Les arachides peuvent aider à contrôler le poids

Les arachides peuvent vous aider à vous sentir rassasié et avoir moins de fringales de la faim , ce qui peut vous aider à maintenir un poids santé et mieux contrôler votre taux de glucose dans le sang.

Les arachides peuvent réduire le risque global pour le diabète

Manger des arachides ou du beurre d’arachide peut réduire le risque de développer un diabète de type 2, selon une étude de la Journal de l’American Medical Association. Les arachides sont riches en acides gras insaturés et d’autres nutriments qui aident à la capacité de votre corps à réguler l’insuline.

, Une certaine prudence est conseillée pour tous les arachides avantages peuvent prévoir la gestion du diabète de type 2. Voici quelques préoccupations-manger arachide à surveiller.

Omega 6 acides gras

Les arachides contiennent plus d’acides gras oméga-6 que d’autres noix. Il y apreuveque trop d’oméga-6 peuvent être liés à une inflammation accrue, ce qui peut augmenter vos symptômes du diabète et risque d’obésité. Donc, assurez-vous d’avoir un bon équilibre entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 dans votre alimentation.

Le sel et le sucre

sel des produits d’arachide contiennent souvent et de sucre, que vous voulez limiter si vous souffrez de diabète. Le beurre d’arachide, en particulier, peuvent inclure des graisses ajoutées, l’huile et le sucre. Le choix d’un beurre d’arachide naturel avec peu, le cas échéant, des ingrédients autres que les arachides est votre meilleure option.

allergies

Peut-être le plus grand risque d’arachides est qu’ils peuvent provoquer une réaction allergique grave pour certaines personnes. Apprenez à reconnaître les symptômes afin que vous puissiez vous aider ou un être cher si cela se produit.

calories

Alors que les arachides emballent beaucoup d’avantages pour ceux qui ont le diabète de type 2, ils sont relativement riches en calories et doivent être consommés avec modération. Selon lebase de données de l’USDA nutrition, Une demi-tasse de cacahuètes crues contient plus de 400 calories. Pour réduire votre apport en calories, essayez de manger des arachides à la place, plutôt que en plus, les produits céréaliers raffinés et les viandes rouges et transformées.

La meilleure façon de manger des arachides est dans leur forme la plus pure, sans sel supplémentaire et le sucre.

Un article du British Journal of Nutrition montre que manger du beurre d’arachide pour le petit déjeuner peut diminuer votre appétit et contrôler votre glycémie tout au long de la journée.

alternatives

Si vous êtes allergique ou tout simplement ne pas comme les arachides, il y a d’autres options qui ont un grand nombre des mêmes avantages:

  • Autres fruits à coques. Les noix , comme les noix et les amandes, ont des profils nutritionnels similaires aux arachides et sont bénéfiques dans la gestion du diabète de type 2.
  • Des graines. En ce qui concerne les alternatives au beurre d’arachide, pensez graines! Beurre de graines de tournesol, par exemple, est une grande source de protéines et contient environ deux fois plus de magnésium que le beurre d’arachide.

Plus de 16 millions de personnes aux États-Unis ont le diabète de type 2, ce qui peut entraîner des complications telles que les maladies cardiovasculaires, la cécité et l’insuffisance rénale. Votre régime alimentaire est une partie importante de la prévention et la gestion de cette maladie.

La recherche a montré de nombreux avantages, y compris les arachides et les produits d’arachide dans votre alimentation.

Les arachides fournissent un grand nombre des mêmes avantages pour la santé que les noix et sont une alternative moins coûteuse.

Les arachides devraient être consommés avec modération et dans la forme la plus pure possible.

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