Publié sur 1 August 2016

1200 calories Diet: Ce que vous devez savoir

Donc, vous avez décidé de perdre quelques livres. Peut-être parce qu’il a suggéré de votre médecin, ou peut-être il est parce que la saison de maillot de bain est juste autour du coin. Il ne manque pas de régimes là-bas, mais vous voudrez peut-être envisager un chemin plus simple. Vous pouvez emballer votre alimentation avec des aliments riches en nutriments et en réduisant le nombre de calories que vous consommez.

Un bon endroit pour commencer est un plan de régime à faible teneur en calories qui fournit environ 500 calories de moins que vous avez besoin en un jour, ce qui peut vous aider à perdre environ une livre de 12 à 1 livre par semaine. Pour certains, ce serait un régime de 1200 calories. Comme toujours, vous devriez vérifier avec votre médecin. Ce plan consiste à consommer plus de 1200 calories par jour. Liz Weinandy, MPH, RD, LD, du Wexner Medical Center de l’Ohio State University dit: « régimes 1200 calories sont parfaits pour la bonne personne, en particulier les femmes de plus de 50 ans qui sont généralement sédentaires, puisque ce n’est pas trop loin en deçà de ce qu’ils mangent normalement pour maintenir le poids « .

En bref, ce régime fonctionne. Mangez moins de calories que vous brûlez et votre corps peut avoir recours à brûler vos réserves de graisse. Vous perdez du poids en conséquence. Weinandy encourage une certaine prudence, cependant. « Il est recommandé qu’une personne passer sous 1 200 calories par jour, car il est très difficile d’obtenir suffisamment de nutriments comme le calcium, des protéines et du magnésium à un niveau calorique inférieur à 1 200. » Ajouter une formation de force et obtenir la bonne quantité de protéines dans votre alimentation afin que vous ne perdez pas la masse maigre ainsi que la graisse, ce qui peut réduire votre métabolisme et rendre plus probable la reprise de poids.

La nourriture est le carburant, mais beaucoup d’entre nous manger pour des raisons autres que la faim. Nous mangeons quand nous sommes ennuyés ou nerveux. Nous mangeons parce que quelque chose est si délicieux que nous ne pouvons pas obtenir assez. Parfois, nous mangeons juste parce que la nourriture est juste en face de nous.

Beaucoup de gens appellent ce genre de manger « grignotage » et le considèrent comme une mauvaise habitude. Snacking, se fait en pleine conscience, peut effectivement être en bonne santé et jouer un rôle important dans un régime alimentaire de 1200 calories.

Le plus grand défi que vous allez faire face avec une limite de 1200 calories est la faim, ce qui peut nuire à votre détermination. Une façon de lutter contre les affres de la faim est d’analyser vos calories. Ne vous limitez pas à seulement trois repas. Donnez-vous au moins une collation entre les repas. Assurez-vous d’inclure beaucoup d’aliments riches en volume qui peuvent vous aider à vous sentir rassasié pour moins de calories. Salades, légumes, soupes et fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque ou de pamplemousse, peuvent aider à augmenter la plénitude tout en aidant à limiter l’apport calorique.

Vous trouverez des tonnes de plans de repas pour le régime de 1200 calories en ligne. Notre plan est ci-dessous. Vous devriez prendre quelques choses en considération avant de mettre en œuvre ce plan, bien que.

Quand êtes-vous le plus faim?

Tenez compte des moments de la journée où vous êtes le plus affamé. Ne pas enregistrer toutes vos calories pour la fin de la journée juste parce qu’un régime alimentaire dit. Est le petit déjeuner pas votre truc? Facteur dans le plan que vous faites.

hydration

Les fluides ne satisferont pas la faim, mais ils le prévenir. Ils sont une partie importante d’un régime quotidien sain. Les gens mangent souvent parce qu’ils sont assoiffés, pas faim. Buvez d’abord, attendez quelques minutes, puis aller de l’avant et de manger si vous avez encore faim.

Surveillez votre comportement

Votre objectif est d’atteindre un poids santé, pas vous-même mourir de faim. Ne pas sous-hydrate ou sur l’exercice. comportements extrêmes pourraient indiquer que vous êtes à risque pour un trouble de l’alimentation. Parlez-en à votre médecin si vous êtes préoccupé par votre relation avec la nourriture.

Petit déjeuner

  • 2 tranches de mangue fraîche
  • 1 oeuf dur
  • 12 d’un bagel de blé entier ou 12 tasse de farine d’avoine non sucré

Le déjeuner

  • 2 tasses de salade à l’avocat, les carottes, les tomates et les légumes-feuilles au vinaigre balsamique aromatisé comme la vinaigrette
  • 12 tasse de soupe de haricots noirs
  • 14 tasse de yogourt sans sucre grec que vous pouvez ajouter à la soupe
  • Une tortilla de maïs

Dîner

  • 1-2 tasses de brocoli cuit à la vapeur ou le chou frisé, assaisonné avec de la moutarde asiatique et le vinaigre de riz
  • 3 onces de saumon sauvage
  • 12 tasse de soupe de miso
  • 34 tasse de riz brun

casse-croûte

Profitez de ces tout au long de la journée:

  • 12 d’une pomme cuite au four avec 12 cuillère à café de sucre et de cannelle
  • 12 tasse de bleuets ou de framboises
  • 14 once de noix
  • 1 oz de fromage à faible teneur en matières grasses
  • 2 tasses de maïs soufflé

Profitez de l’eau illimitée, du thé et du café, mais attention à la quantité de caféine que vous avez. Limite des boissons édulcorées à un par jour, le cas échéant. Généreusement saison vos repas au citron sans calories ou de jus de citron vert, et vinaigres aromatisés.

Un plan de repas 1200 calories vous aidera à perdre du poids et le maintenir. « La clé de la perte de poids permanente est de vous assurer que 1200 calories est pas trop faible pour tout individu », dit Weinandy. « Pour des raisons de santé, assurez-vous qu’aucun des groupes d’aliments sont découpés pour atteindre la marque de calories 1200. »