Publié sur 5 June 2019

Keto Régime alimentaire et Constipation: causes, la prévention et le traitement

Le régime cétogène (ou céto) continue d’être l’une des tendances de régimes les plus populaires aux États-Unis. Ceci est principalement parce que les données cliniques, il peut vous aider à perdre du poids et améliorer votre santé.

En réduisant drastiquement les glucides et en remplaçant les glucides avec des aliments qui sont riches en matières grasses ou de protéines, ce régime peut mettre votre corps dans un état de cétose.

Lorsque vous êtes en cétose , votre corps brûle les graisses au lieu de glucose (habituellement de glucides) pour l’ énergie.

Alors que le régime alimentaire céto peut vous aider à brûler les graisses, il peut aussi y avoir des effets secondaires. Un grand nombre de ces effets secondaires sont liés à votre tractus gastro - intestinal (GI) à faire réagir à l’absence de glucides.

Un tel effet secondaire est la constipation . Cela signifie que vous avez trois ou moins de selles par semaine. Être constipé peut aussi faire vos selles dures et grumeleuse, et difficile à passer.

Alors, pourquoi cela se produit? Lisez la suite pour savoir ce qui cause la constipation avec le régime céto, et ce que vous pouvez faire pour l’empêcher.

Si le régime cétonique est censé améliorer votre santé, ce qui cause votre tube digestif à réagir à cette haute teneur en gras, faible teneur en glucides façon de manger? Voici quelques-unes des principales raisons que vous pouvez rencontrer la constipation en suivant le régime alimentaire céto:

Ajustement à moins de glucides et plus de matières grasses

Nos corps sont conçus pour digérer trois macronutriments: les glucides, les graisses et les protéines. Bien que manger trop de glucides est généralement pas recommandé si vous essayez de perdre du poids, la réduction de votre consommation de glucides trop rapidement peut mettre votre tube digestif dans un état de stress.

Lorsque vous passez à un régime céto, votre corps doit régler de digérer une lourde charge de glucides à digérer beaucoup de graisse. Il peut prendre un certain temps pour votre tube digestif pour se habituer à briser plus de gras que il a été utilisé pour.

Pas assez de fibres

Lorsque vous suivez le régime céto, vous mangez habituellement seulement 20 à 50 grammes de glucides par jour. Ceci est beaucoup moins que la recommandation de directives alimentaires de225 à 325 grammes de glucides, Basé sur un régime de 2.000 calories.

En outre, des glucides sains comme les fruits et les grains entiers contiennent des fibres . Lorsque vous coupez de retour sur ces aliments, vous n’obtenez plus la normale « en vrac » dans votre régime alimentaire que vous devez garder vos mouvements intestinaux réguliers.

Manger pauvre en fibres au lieu de glucides riches en fibres

Alors que seulement environ 5 pour cent de la nourriture que vous mangez sur le régime céto est composé de glucides, la clé est de vous assurer que vous mangez le bon type. Visez santé, nutritifs, les glucides riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers.

Si vous ne mangez les glucides à faible fibre, comme le pain blanc, le riz blanc, ou produits sucrés, vous aurez probablement pas obtenir la fibre dont vous avez besoin pour passer la nourriture dans votre tube digestif.

Constipation à long terme peut entraîner des complications, y compris les fissures anales , les hémorroïdes et les douleurs abdominales . Voilà pourquoi vous ne voulez pas vous n’y prêtez pas trop longtemps.

Si vous êtes nouveau au régime céto, vous pouvez constater que votre constipation ne dure que quelques jours à quelques semaines. Comme votre corps ajuste à digérer plus de graisses et moins de glucides, votre constipation peut mieux.

Si votre constipation continue d’être un problème, essayez l’une de ces remèdes maison:

  • Boire plus d’eau.
  • Temporairement ajouter des aliments riches en fibres dans votre alimentation, comme les grains entiers, les légumineuses et les baies.
  • Optez pour une marche rapide après les repas.
  • Essayez la formation de l’ intestin , une méthode où l’ on passe des selles en même temps tous les jours.

Si votre constipation est pas mieux au bout de trois semaines, assurez-vous de prendre rendez-vous pour parler avec votre médecin. Ils peuvent travailler avec vous pour trouver le meilleur traitement.

Alors que over-the-counter stimulants peuvent aider, assurez-vous que vous parlez à votre médecin avant de prendre des suppléments de fibres ou laxatifs. Certains de ces produits sont riches en glucides, ce qui peut faire dérailler vos efforts sur le régime céto.

Une façon de prévenir la constipation est en introduisant le régime céto progressivement.

Par exemple, vous pouvez commencer avec un apport en glucides par jour à l’extrémité supérieure, environ 50 grammes, puis réduire lentement votre consommation de glucides que votre système digestif ajuste.

Cette approche peut prendre un peu plus pour vous d’atteindre cétose. Mais vous pouvez être plus susceptibles de rester avec le régime si vous avez moins d’effets secondaires.

Une autre façon de prévenir la constipation avec le régime céto est de vous assurer que vous mangez viennent les graisses et les protéines des aliments entiers. Manger beaucoup de repas transformés et fast-foods peut mettre un stress supplémentaire sur votre système gastro-intestinal.

Les aliments transformés ne fournissent généralement pas la valeur nutritionnelle beaucoup. De plus, ils sont généralement faibles en fibres, que vous devez garder votre tube digestif en bon état de fonctionnement.

Enfin, il est important de vous assurer que vous buvez suffisamment d’ eau . Vous avez besoin d’ un minimum de huit verres d’eau par jour pour rester hydraté et pour aider à éliminer les toxines de votre corps.

Le régime céto peut d’abord causer de la constipation que votre corps est utilisé pour digérer moins de glucides et plus de matières grasses. Mais comme votre tube digestif ajuste à cette façon de manger, vous pouvez constater que cela devient moins un problème.

Vous pouvez également réduire votre risque de constipation en mangeant plus entiers, les aliments riches en fibres pour aider à garder vos intestins en mouvement.

Si votre constipation ne va pas mieux, malgré les remèdes maison et les traitements, il peut être temps de consulter votre médecin. Ils peuvent recommander des médicaments d’ordonnance ou des modifications du régime alimentaire pour aider à obtenir votre tube digestif dans l’ordre de travail.