Publié sur 30 May 2018

PMS Suppléments: 7 Options pour Sautes d'humeur et d'autres symptômes

Le syndrome prémenstruel (PMS) est un modèle mensuel des symptômes qui commencent environ une semaine avant votre période. Ces symptômes ont tendance à disparaître dans les quatre jours après le début de votre période.

Pour beaucoup de gens, PMS provoque des symptômes physiques et psychologiques, y compris:

La gravité de ces symptômes varie d’ une personne à personne. Certaines personnes ont aussi une forme plus grave de PMS appelé trouble dysphorique prémenstruel (TDP) . Les personnes ayant une expérience de PMDD au moins cinq de ces symptômes. Les symptômes sont souvent incroyablement intense et obtenir de la manière d’activités au jour le jour.

Les experts ne sont pas sûrs sur les causes exactes du syndrome prémenstruel ou PMDD. Bien, ils sont probablement liés à des changements dans vos niveaux d’oestrogène et de progestérone, deux hormones qui jouent un grand rôle dans votre cycle menstruel. Il peut aussi y avoir d’autres facteurs impliqués.

Les contraceptifs oraux et les antidépresseurs sont des traitements traditionnels pour le SPM et le TDP. Il y a aussi plusieurs suppléments que vous pouvez essayer pour le soulagement, souvent avec moins d’ effets secondaires que les traitements traditionnels.

Nous expliquons ce que ces suppléments naturels pour PMS peuvent faire et comment les utiliser en toute sécurité.

Gattilier est l’ un des suppléments les plus couramment utilisés pour la santé reproductive des femmes. Un examen 2013 de ses avantages pour le système reproducteur féminin donne à penser qu’il offre de nombreux avantages pour les personnes souffrant de SPM.

Il a été montré particulièrement utile pour les symptômes physiques, y compris les ballonnements, les douleurs mammaires, et des maux de tête. Il semblait même travailler mieux que la fluoxétine (Prozac), un antidépresseur, pour ces symptômes. Cependant, il est moins efficace que la fluoxétine dans le traitement des symptômes psychologiques, comme les sautes d’humeur, chez les personnes atteintes PMDD.

Comment prendre: Toujours suivre les directives de dosage du fabricant.

Sécurité: Parlez -en à votre médecin avant de prendre gattilier si vous avez une condition sensible aux hormones, telles que le cancer du sein ER-positif . Gattilier peut également interagir avec les contraceptifs oraux et les médicaments antipsychotiques. Vous devriez parler avec votre médecin si vous prenez un de ces médicaments.

Les personnes ayant les symptômes du SPM souvent ne reçoivent pas assez de calcium de leur alimentation. Les taux de calcium peuvent également changer tout au long de votre cycle menstruel.

UNE 2017 essai cliniqueont constaté que les suppléments de calcium ont aidé à réduire certains symptômes du syndrome prémenstruel, comme les ballonnements et la fatigue. Plus encore, ils ont conclu que la supplémentation en calcium était efficace pour réduire les symptômes psychologiques, y compris la tristesse, les sautes d’humeur et de l’anxiété.

Vous ne devez pas commencer avec une pilule si vous cherchez à vos niveaux de calcium. Commencez par ajouter certains aliments riches en calcium à votre alimentation. Si cela ne le fait pas, les suppléments de calcium sont disponibles.

Comment prendre: Commencez par prendre 500 milligrammes (mg) par jour. Il est bon de garder à l’ esprit que l’apport quotidien recommandé en calcium chez les adultes varie de 1 000 à 1 300 mg , selon votre âge et le sexe.

Sécurité: Les suppléments de calcium sont sans danger pour la plupart des gens, mais ils peuvent causer de la constipation à des doses plus élevées. Parlez -en à votre médecin si vous prenez d’autres médicaments, y compris les hormones de la thyroïde ou des antibiotiques. Vous devrez peut - être de les prendre à différents moments de la journée. Vous ne devriez pas prendre des suppléments si vous avez eu des calculs rénaux ou d’ autres problèmes de santé. Parlez -en à votre médecin si vous n’êtes pas sûr.

Est impliqué la vitamine B-6 dans la production de neurotransmetteurs, qui jouent un grand rôle dans vos humeurs. La vitamine B-6 est une vitamine soluble dans l’eau qui se trouve dans de nombreux aliments que vous mangez , y compris:

  • pois chiches
  • le thon, le saumon et d’autres poissons
  • pommes de terre et autres légumes féculents
  • foie de boeuf et les abats

Beaucoup de céréales de petit-déjeuner sont également enrichis de cette vitamine essentielle.

Plusieurs petites études ont montré que la prise quotidienne d’ un supplément de vitamine B-6 peut aider à un grand nombre des symptômes psychologiques du SPM, y compris les sautes d’ humeur, l’ irritabilité et l’ anxiété. Cependant, les conclusions sont encore limitées en raison de la mauvaise qualité de la recherche actuelle.

Comment prendre: L’ apport quotidien de vitamines solubles dans l’eau est nécessaire parce que le corps ne stocke pas B-6. Si vous ne pouvez pas obtenir assez de votre alimentation, compléter avec 50 à 100 mg par jour. Toujours suivre les directives de dosage du fabricant.

Sécurité: Ne prenez pas de suppléments de vitamine B-6 si vous prenez cyclosérine, les médicaments anti-épileptiques, ou la théophylline .

Certaines femmes avec PMS peuvent avoir de faibles niveaux de magnésium . Avec cela à l’ esprit, uneétude 2010a constaté que la supplémentation avec une combinaison de magnésium et de la vitamine B-6 a permis la facilité de leurs participants les symptômes du SPM, y compris la dépression, l’ anxiété, l’ insomnie, la rétention d’eau, et la sensibilité des seins.

Les aliments riches en magnésium comprennent:

  • amandes
  • légumes à feuilles vertes
  • cacahuètes

Si vous voulez essayer la combinaison utilisée dans l’étude, vous pouvez acheter des suppléments qui combinent le magnésium et la vitamine B-6 dans un seul comprimé ici .

Comment prendre: Prendre 200 à 250 mg par jour, en gardant à l’ esprit que la recommandation quotidienne moyenne pour les adultes devrait être d’ environ 300-400 mg , selon l’âge et le sexe. Toujours suivre les directives de dosage du fabricant.

Sécurité: Parlez -en à votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium si vous prenez également des inhibiteurs de la pompe à protons, des diurétiques, des antibiotiques ou des bisphosphonates. Si vous prenez un de ces derniers , vous pouvez toujours être en mesure de prendre des suppléments de magnésium, mais vous aurez probablement besoin de les prendre à différents moments de la journée.

Certains acides gras , tels que l’ acide gamma-linoléique et l’ acide alpha-linolénique, a des effets anti-inflammatoires qui peuvent être utiles avec des symptômes de PMS. L’ acide gamma-linoléique se trouve dans l’ huile d’onagre , qui a une longue histoire d’être utilisé pour le SPM. Cependant, plus la recherche est nécessaire pour sauvegarder ses utilisations pour les symptômes du SPM.

Toujours un étude 2011constaté qu’un mélange d’acides gras essentiels qui ont inclus l’acide gamma-linoléique, l’acide oléique et l’acide linoléique réduit les symptômes du SPM chez les personnes qui ont 1 à 2 grammes du mélange tous les jours. Cette amélioration des symptômes a été plus forte après six mois de prendre le mélange d’huile, par rapport aux résultats après trois mois.

Vous pouvez acheter des suppléments contenant un mélange similaire d’acides gras essentiels ici .

Comment utiliser: Suivez les directives de dosage du fabricant pour le mélange que vous choisissez.

Sécurité: Parlez -en à votre médecin avant de prendre un supplément d’acide gras essentiel si vous prenez d’autres médicaments ou suppléments à base de plantes. Ceci est particulièrement important si vous prenez un anticoagulant médicaments ou antipsychotiques.

Ginkgo biloba est connu comme un remède à base de plantes pour améliorer la mémoire, mais il peut aussi aider avec les symptômes du SPM.

Une étude clinique en 2009 a évalué son utilisation pour le traitement des symptômes du SPM. Les chercheurs ont constaté que la prise de comprimés de 40 mg, 3 fois par jour réduit la gravité des deux symptômes physiques et psychologiques chez les élèves étudiés.

Comment utiliser: Suivez les instructions du fabricant pour le dosage. Commencez avec la plus faible dose recommandée et prendre environ 10 à 14 jours à compter de mi-cycle jusqu’à ce qu’un jour ou deux après votre période.

Sécurité: Cette plante peut avoir des interactions graves avec les médicaments que vous prenez. Parlez -en à votre médecin si vous avez des questions ou des préoccupations. Ne prenez pas si vous Ginkgo Biloba avez déjà eu une crise. Vous devriez également parler à votre médecin avant de prendre un supplément de ginkgo biloba si vous prenez aussi des anticoagulants , tels que l’ aspirine ou la warfarine, ou diabète.

Beaucoup considèrent le millepertuis comme une alternative à base de plantes aux antidépresseurs d’ordonnance. Elle affecte la sérotonine et la noradrénaline, deux neurotransmetteurs qui affectent votre humeur et qui sont généralement ciblés dans les antidépresseurs traditionnels.

Bien que le millepertuis est mieux connu pour le traitement de la dépression, il est l’ un des plus à fond les herbes médicinales étudiées, avec plusieurs études pointant vers son efficacité dans le traitement des symptômes du SPM. Par exemple, unétude 2010 a constaté qu’il amélioré à la fois les symptômes physiques et émotionnels, en particulier la dépression et l’anxiété.

Comment utiliser: Recommandations posologiques varient considérablement selon le fabricant. Vous devez suivre leurs recommandations, mais il est conseillé de ne pas prendre cette herbe plus de 6 semaines .

Sécurité: Le millepertuis est une plante puissante qui peut interagir avec de nombreux types de médicaments, y compris les antidépresseurs couramment utilisés pour traiter le syndrome prémenstruel. Cette plante peut également interférer avec le contrôle des naissances et des médicaments cardiaques et la pression artérielle. Vous parlez à votre médecin avant de prendre le millepertuis si vous prenez tout type de médicaments, y compris d’ autres suppléments. Lors de la prise de millepertuis, assurez - vous d’appliquer un écran solaire avant d’ aller à l’ extérieur, comme ce supplément peut rendre votre peau plus sensible à la lumière du soleil.

Pour beaucoup de gens, PMS est une épreuve mensuelle frustrant. Cependant, il y a plusieurs suppléments qui peuvent aider à la fois vos symptômes physiques et émotionnels.

De nombreux suppléments deviennent réellement plus efficaces au fil du temps, alors ne soyez pas déçu si vous ne remarquez pas de résultats immédiats. Certains peuvent prendre 3 à 6 mois pour travailler.

Mais rappelez-vous, les remèdes naturels - bien naturel - ne sont pas nécessairement sans danger. Vérifiez toujours avec votre médecin si vous prenez d’autres médicaments ou qui ont une condition sous-jacente de toute nature.

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