Publié sur 17 October 2018

Positive Monologue: Avantages et techniques

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Monologue est votre dialogue interne. Il est influencé par votre esprit subconscient et révèle vos pensées, des croyances, des questions et des idées.

Monologue peut être à la fois positif et négatif. Il peut être encourageant, et il peut être pénible. Une grande partie de votre auto-talk dépend de votre personnalité. Si vous êtes un optimiste, votre auto-parler peut être plus optimiste et positive. Le contraire est généralement vrai si vous avez tendance à être pessimiste.

La pensée positive et l’optimisme peuvent être des outils de gestion du stress. En effet, ayant une vision plus positive sur la vie peut vous offrir des avantages pour la santé. Par exemple, une étude de 2010 montre optimistes ont une meilleure qualité de vie.

Si vous croyez que votre auto-parler est trop négatif , ou si vous voulez mettre l’ accent sur l’ autopersuasion positive, vous pouvez apprendre à déplacer ce dialogue intérieur. Il peut vous aider à être une personne plus positive, et il peut améliorer votre santé.

Monologue peut améliorer vos performances et le bien-être général. Par exemple, la recherche montre soliloque peut aider les athlètes à la performance. Il peut les aider avec l’endurance ou au pouvoir par un ensemble de poids lourds.

De plus, l’autopersuasion positive et une perspective plus optimiste peut avoir d’autres avantages pour la santé, y compris:

  • vitalité accrue
  • une plus grande satisfaction de la vie
  • l’amélioration de la fonction immunitaire
  • réduction de la douleur
  • une meilleure santé cardiovasculaire
  • un meilleur bien-être physique
  • réduction du risque de décès
  • moins de stress et de détresse

On ne sait pas pourquoi les optimistes et les personnes ayant une expérience d’ auto-parler plus positive ces avantages. Cependant, la recherche suggère que les gens avec autopersuasion positive peuvent avoir des aptitudes mentales qui leur permettent de résoudre des problèmes, penser différemment, et être plus efficaces pour faire face à des difficultés ou des défis. Cela peut réduire les effets néfastes du stress et de l’ anxiété .

Avant de pouvoir apprendre à pratiquer plus soliloque, vous devez d’abord identifier la pensée négative. Ce type de pensée et soliloque tombe généralement en quatre catégories:

  • Personnalisant. Tu te blâmer pour tout.
  • Grossissante. Vous vous concentrez sur les aspects négatifs d’une situation, en ignorant tout et de tous les aspects positifs.
  • Catastrophisme. Vous attendez le pire, et vous permettent rarement la logique ou la raison vous persuader du contraire.
  • Polarisante. Vous voyez le monde en noir et blanc, ou bien et du mal. Il n’y a rien entre les deux et pas de moyen pour le traitement et catégoriser les événements de la vie.

Lorsque vous commencez à reconnaître vos types de pensées négatives, vous pouvez travailler pour les transformer en pensée positive. Cette tâche exige de la pratique et le temps et ne se développe pas du jour au lendemain. Les bonnes nouvelles est qu’il peut être fait. Une étude montre 2012 même les petits enfants peuvent apprendre à corriger soliloque négatif.

Ces scénarios sont des exemples de quand et comment vous pouvez transformer soliloque négatif en autopersuasion positive. Encore une fois, il faut de la pratique. Reconnaissant une partie de votre propre soliloque négatif dans ces scénarios peut vous aider à développer des compétences pour faire basculer la pensée quand il se produit.

Négatif: Je déçois tout le monde si je change d’ avis.

Positif: J’ai le pouvoir de changer d’ avis. D’ autres comprendront.

Négatif: J’échoué et moi - même embarrassé.

Positif: Je suis fier de moi - même pour essayer même. Cela a pris courage.

Négatif: Je suis en surpoids et hors de forme. Je pourrais aussi bien ne pas déranger.

Positif: Je suis capable et fort, et je veux être en meilleure santé pour moi.

Négatif: Je laisse tout le monde sur mon équipe vers le bas quand je n’ai pas marqué.

Positifs: Les sports sont un événement d’équipe. Nous gagnons et nous perdons ensemble.

Négatif: Je ne l’ ai jamais fait ça avant et je serai mal à elle.

Positif: Ceci est une merveilleuse occasion pour moi d’apprendre des autres et se développer.

Négatif: Il n’y a aucun moyen cela fonctionnera.

Positif: Je peux et je le donnerai tout mon possible pour le faire fonctionner.

autopersuasion positive prend la pratique si ce n’est pas votre instinct naturel. Si vous êtes généralement plus pessimiste, vous pouvez apprendre à changer votre dialogue intérieur pour être plus encourageant et édifiante.

Cependant, la formation d’une nouvelle habitude prend du temps et des efforts. Au fil du temps, vos pensées peuvent changer. autopersuasion positive peut devenir votre norme. Ces conseils peuvent vous aider:

  • Identifier les pièges soliloque négatif. Certains scénarios peuvent augmenter votre doute de soi et conduire à l’ autopersuasion plus négative. Événements de travail, par exemple, peut être particulièrement difficile. Déterminer avec précision quand vous rencontrez le soliloque le plus négatif peut vous aider à anticiper et préparer.
  • Vérifiez avec vos sentiments. Arrêtez pendant les événements ou les mauvais jours et d’ évaluer votre auto-parler. Est - il en train de devenir négatif? Comment pouvez - vous tourner autour?
  • Trouvez l’humour. Le rire peut aider à soulager le stress et la tension. Lorsque vous avez besoin d’ un coup de pouce pour l’ autopersuasion positive, trouver des façons de rire, comme regarder des vidéos d’animaux drôles ou un comédien.
  • Entourez-vous de personnes positives. Si oui ou non vous remarquez, vous pouvez absorber les perspectives et les émotions des gens autour de vous. Cela inclut négatif et positif, afin de choisir les gens positifs quand vous le pouvez.
  • Donnez - vous des affirmations positives. Parfois, en voyant des mots positifs ou des images inspirantes peut être suffisant pour rediriger vos pensées. Rappels pour petites et moyennes dans votre bureau, dans votre maison, et partout où vous passez beaucoup de temps.

autopersuasion positive peut vous aider à améliorer votre vision de la vie. Elle peut aussi avoir des effets bénéfiques durables positifs sur la santé, y compris l’amélioration du bien-être et une meilleure qualité de vie. Cependant, parler de soi est une habitude faite pendant toute une vie.

Si vous avez tendance à avoir soliloque négatif et pécher par excès de pessimisme, vous pouvez apprendre à changer. Il faut du temps et la pratique, mais vous pouvez développer l’autopersuasion positive édifiante.

Si vous vous trouvez ne réussissez pas à vous - même, parler avec un thérapeute . Les experts en santé mentale peuvent vous aider à identifier les sources d’autopersuasion négatives et apprendre à l’interrupteur. Demandez à votre fournisseur de soins de santé pour un renvoi à un thérapeute, ou demandez à un ami ou membre de la famille pour une suggestion.

Si vous ne disposez pas de références personnelles, vous pouvez rechercher la base de données des sites comme PsychCentral ou WhereToFindCare.com . Des applications Smartphone comme Talkspace et LARKR offrent des connexions virtuelles aux thérapeutes formés et agréés par des flux vidéo chat ou en direct.

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