Publié sur 25 August 2017

Le Pas de guide BS à Probiotiques pour votre cerveau

Vous savez que le sentiment voltigeant dans l’estomac avant de vous donner un toast? Ou la perte soudaine d’appétit qui vient avec bouleversant nouvelles? C’est votre cerveau communiquer avec le microbiote de votre tube digestif, ou plus scientifiquement connu sous le nomaxe cerveau-intestin.

Et il va dans les deux sens. Microbiote de votre tube digestif peut aussi parler à votre cerveau. En fait, des études récentes montrent que la consommation de probiotiques peuvent aider à améliorer votre humeur et débrouillardise .

« Je ne peux prévoir plus large utilisation des probiotiques dans le traitement de la santé mentale, d’autant plus que la plupart des gens peuvent les tolérer bien », dit-Aparna Iyer, MD, professeur adjoint de psychiatrie à l’Université du Texas Southwestern Medical Center.

Iyer dit plus de recherche est nécessaire pour aider à déterminer quelles souches ou doses de probiotiques pourraient être le plus thérapeutique, mais en attendant, vous pouvez toujours donner à votre cerveau un coup de pouce en ajoutant des probiotiques - la façon intelligente - à votre alimentation.

Vous pourriez penser que votre estomac a un esprit de sa propre parfois, et vous avez raison. L’intestin abrite notre deuxième cerveau , le système nerveux entérique (SNE), et il est de notre devoir de donner le deuxième cerveau l’impression que tout est Hunky Dory là - bas pour qu’il Gabs les bonnes nouvelles au numéro du cerveau un.

probiotiques jouent un rôle dans notre vie émotionnellePartager sur Pinterest

« Le bon fonctionnement de l’ un est propice à un fonctionnement sain de l’autre » , dit Iyer. C’est une raison principale pour obtenir geeks sur les bonnes bactéries de la consommation , mais ce n’est pas seulement de manger kéfir et de la choucroute.

Il existe des souches probiotiques spécifiques avec plus de recherche que d’ autres, en particulier les Lactobacillus et Bifidobacterium souches ( en particulier le L. helveticus et B. longum souches). Les chercheurs appellent même ces souches « psychobiotics » pour leurs bienfaits thérapeutiques potentiels. Mais voici ce que la science sait vraiment sur les probiotiques et la connexion cerveau-intestin:

souche probiotique Ce que la science dit
B. longum peut réduire la dépression et l’ anxiété , aide les personnes atteintes d’ IBS
B. bifidum aide à générer des vitamines telles que K et B-12, qui peut également influencer l’ humeur
B. infantis relaxation accrue chez les rats et aidé à le traitement du syndrome du côlon irritable
L. reuteri connu pour avoir un effet anti-douleur chez la souris et peut aider à augmenter l’ excitabilité
L. plantarum significativement augmenté la sérotonine et de la dopamine chez des souris et une réduction de comportement anxieux quand ils étaient dans un labyrinthe
L. acidophilus peut aider à réduire le cholestérol et soutient l’absorption des nutriments
L. helveticus rats administrés par L. helveticus ont montré une baisse des scores d’anxiété , mais une autre étude 2017 n’a trouvé aucune différence

Essayez tous les aliments probiotiques: Les produits alimentaires ont souvent un mélange de probiotiques - et non pas seulement un type (bien que vous pouvez acheter une souche spécifique sous forme de pilule).

Par exemple, une étude, publiée dans les frontières des neurosciences , a montré que les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer qui ont pris des probiotiques (un mélange de L. acidophilus , L. casei , B. bifidum ,et L. fermentum ) a connu des effets positifs sur les fonctions cognitives telles que l’ énergie et de la mémoire d’ apprentissage.

La recherche est en cours avec la connexion cerveau-intestin et comment les probiotiques peuvent aider. Mais jusqu’à présent, le travail est prometteur - et, bien sûr, vous ne devez pas avoir une maladie chronique pour récolter les potentiels avantages stimulent le cerveau .

Avec ses clients, Iyer préfère la nourriture, plutôt que la pilule, approche. « Nous trouvons les moyens d’intégrer cet aspect de leur alimentation dans un mode de vie sain », dit-elle. « Et le patient a alors finalement le contrôle de la façon de faire ce changement d’une manière qui tient dans ses préférences alimentaires. »

Les probiotiques sont les plus courantes dans les aliments fermentés. Cela signifie que vous pouvez facilement les intégrer simplement en faire preuve de créativité avec vos repas.

Ajouter un côté de probiotiques, tels que: souches probiotiques communes
Choucroute à la pizza L. plantarum , B. bifidum
kimchi aux plats de nouilles ou de riz L. plantarum
yaourt grec à la place de la crème sure B. infantis , B. bifidum , ou lactobacillus
kéfir à un smoothie B. infantis , B. bifidum , ou lactobacillus
cornichons supplémentaires à votre sandwich ou un hamburger L. plantarum
kombucha avec un repas lactobacillus

Le microbiome de chaque personne est différente, donc ne les mangent pas tous à la fois. Lorsque vous commencez à ajouter ces aliments à votre alimentation, prenez lentement. Par exemple, vous pouvez essayer une demi-tasse de kéfir d’abord et voir comment votre corps réagit avant de travailler votre chemin jusqu’à une portion complète, ce qui est une tasse.

L’expérience du gaz, des ballonnements, et l’activité de l’intestin accrue n’est pas rare. Si vous ne rencontrez pas une gêne abdominale, l’expérience avec plus d’aliments jusqu’à ce que vous intégrez naturellement des probiotiques tout au long de la journée.

Manger des probiotiques avec l’ intention a l’avantage supplémentaire d’un changement de mode de vie intégré. « En général, lorsque mes clients introduisent des probiotiques dans leur alimentation, ils prennent leur santé au sérieux et manger aussi en bonne santé aussi bien » , dit Natalie Rizzo, MS, RD , basée à New York. « Ces deux choses ensemble peut certainement conduire à des améliorations de la santé. »

Rizzo reconnaît que l’obtention d’une bonne dose d’aliments probiotiques chaque jour pourrait être un défi pour certaines personnes. Essayez toujours d’obtenir les probiotiques naturellement d’abord. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment, Rizzo suggère une pilule probiotique. Vous pouvez les trouver dans les magasins d’aliments naturels.

Iyer recommande de vérifier avec votre médecin sur le dosage et de trouver un fabricant de renom de confiance,. Probiotiques et autres suppléments ne sont pas suivis par la Food and Drug Administration (FDA). Il pourrait y avoir des préoccupations sur la sécurité, la qualité, ou même l’emballage.

Quel est le problème avec des suppléments?

Les suppléments de probiotiques contiennent généralement une combinaison de plusieurs espèces de bactéries. Les plages de dose journalière recommandée de 1 milliard à 10 milliards d’unités formant des colonies (CFU). Les suppléments contiennent souvent un mélange de souches probiotiques, mais les marques liste souvent que les souches qu’ils contiennent.

probiotique souches probiotiques
Mood Dynamiser probiotique (23,88 $) B. infantis , B. longum
L. Swanson Reuteri Plus avec L. rhamnosus, L. acidophilus (11,54 $) L. Reuteri , L. rhamnosus , L. acidophilus
Jardin de la vie probiotique et le supplément de l’humeur (31,25 $) L. helveticus R0052 , B. longum R0175
100 Naturals Upbiotics (17,53 $) L. acidophilus , L. rhamnosus , L. plantarum , L. Caise , B. longum , B. breve , B. subtilis

Commencez par une dose de CFU inférieure et voir comment votre corps réagit avant de travailler votre chemin jusqu’à une dose complète.

Tess Catlett a commencé à prendre un probiotique par jour pour aider à soulager les ballonnements. Seulement, elle a commencé à une dose élevée (10 milliards de CFU) et se trouve en situation de détresse abdominale.

« Après deux ou trois jours de la prise, je commencé à éprouver les pires maux d’estomac, je l’ai eu depuis des années », dit-elle. « Imaginez la douleur des crampes menstruelles et les nausées d’intoxication alimentaire tout enveloppé dans un. »

Mais heureusement, après ajustement sa dose et de prendre le probiotique en continu pendant deux semaines, Catlett a remarqué une nette différence dans le ballonnement.

Le meilleur moment pour prendre un probiotique est avec de la nourriture. UNEétude 2011 a constaté que prendre une pilule probiotique avec un repas ou 30 minutes avant un repas (mais pas 30 minutes après) est la meilleure façon de garder tous les avantages de suppléments probiotiques.

Pour les personnes qui ont du mal à se souvenir de prendre une pilule, Rizzo suggère d’associer votre consommation avec une certaine activité quotidienne. Vous pouvez prendre l’habitude de prendre le supplément quand vous vous brossez les dents juste après que vous mangez le petit déjeuner, par exemple.

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Gardez à l’esprit que cela peut prendre quelques semaines pour les prestations du cerveau à un coup de pied dans.

« Même si cela peut sembler une longue période, la réalité est que la plupart des antidépresseurs prennent également ce long, aussi, » dit Iyer. « La plupart de mes patients se sentant premier rapport mieux physiquement, avec moins de maux d’estomac et moins ballonnements. Peu de temps après, ils commencent souvent aussi sentir des niveaux inférieurs d’anxiété et l’amélioration de leur humeur », ajoute-elle.

Ont finales approche? Stressé avec des délais imminents de travail? Soucieux de trouble affectif saisonnier (SAD) ? Peut - être que votre humeur dégringole dans les jours qui ont précédé votre période. Ou peut - être vous passer par une rupture ou vous êtes juste avoir un aller rude de ces derniers temps. Ce sont en tout temps lors de l’ obtention super intelligent et intentionnel avec votre régime alimentaire et la prise de probiotiques peut faire toute la différence.

Probiotiques et santé intestinale sont intimement liés à la fonction immunitaire, qui est la capacité de votre corps à combattre l’infection ou d’une maladie. L’intégration de probiotiques est régulièrement votre meilleur pari pour la poursuite du bien-être. Mais ne pas avoir peur de monter en puissance votre consommation un peu plus lorsque vous anticipez vous aurez besoin de plus d’aide.

Cette information ne vise pas à encourager quelqu’un à cesser de prendre leurs médicaments. Ne cessez pas de prendre des antidépresseurs ou d’autres prescriptions sans consulter d’abord avec votre professionnel de la santé et d’obtenir le feu vert le long d’un plan lentement et correctement sevrage.


Jennifer Chesak est un éditeur de livre pigiste basé à Nashville et instructeur d’écriture. Elle est aussi un Voyage d’aventure, de remise en forme et écrivain de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu son Master of Science en journalisme de Medill du Nord-Ouest et travaille sur son premier roman de fiction, situé dans son état natif du Dakota du Nord.