Publié sur 19 August 2014

Quel est le psoas extensible

Le psoas (prononcé soi-az) musculaires réside dans la région pelvienne du corps, reliant le bas du dos de la cuisse. Il est essentiel pour de nombreuses fonctions du corps, y compris en permettant à une personne de mettre les genoux à la poitrine. En raison de son emplacement crucial dans la région de la hanche, les psoas peuvent être à blâmer pour un certain nombre de maux du corps, il est donc important de vous assurer que vous étirez correctement.

« Le psoas est blâmés pour presque tous les types de douleur imaginable en ce moment - maux de dos, la hanche, la douleur, la douleur de la jambe, le syndrome du groupe IT, etc. » dit Sam Ianetta, ACPT , un entraîneur et fondateur de remise en forme fonctionnelle à Boulder, Co.

Depuis fléchissant la hanche est l’une des principales fonctions des psoas, les gens utilisent ce muscle non seulement dans des événements sportifs, mais dans la vie quotidienne. Il est intégré pour la marche, monter et descendre les escaliers, et même assis. Pour l’essentiel, toutes les activités qui exigent la flexion de la hanche utilise le psoas.

Ce qui peut causer la douleur psoas ou blessure?

« Quand [le psoas] ne fonctionne pas bien, il est un problème majeur pour tout le monde », dit Iannetta. Le muscle peut causer de la douleur pour plusieurs raisons différentes. Tiraillements et la brièveté du muscle sont des déclencheurs de la douleur les plus courantes. 

Une personne avec un court psoas peut trouver la limitation ainsi que la douleur dans leurs mouvements de la hanche. Iannetta avertit que assis pendant de longues périodes de temps peut raccourcir les psoas, ce qui provoque les muscles tendus et rester tendue. Les gens qui vivent une vie plus sédentaire ou le travail à leur bureau pendant des heures sont à un risque plus élevé pour la douleur psoas ou d’une blessure.

Blessure du psoas peut grandement interférer avec la vie quotidienne d’une personne, et de faire même les actions les plus simples un défi. « Souvent, en soulevant la jambe vers le haut comme pour l’étape un escalier provoque des douleurs psoas si elle est blessée gravement, » dit Iannetta.

Comment sont certains Étirements pour psoas la douleur?

Alors, quelle est la meilleure façon d’étirer votre psoas pour éviter la douleur ou de blessure? Iannetta propose les méthodes suivantes:

Position debout Tilt pelviens

  1. Tenez-vous droit avec une bonne posture, la poitrine et les épaules pointée vers le haut du dos.
  2. Repousser et sous votre bassin.
  3. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes.
  4. Libération.

Pont-de-chaussée avec inclinaison pelviens

  1. Lay sur le dos avec vos genoux et les bras sur le sol.
  2. Soulevez votre région pelvienne dans l’air, il repliant sous.
  3. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes.
  4. Réduisez votre bassin vers le sol.
  5. Répétez autant de fois que votre confort permettra.

Une variation sur le pont au sol bascule du bassin peut être fait avec un ballon d’exercice. L’idée est la même, mais au lieu de plier les genoux, une personne repose les pieds sur le ballon, formant un angle aigu avec le sol. Vous puis soulevez votre bassin vers le haut dans le même mouvement que le pont du sol et le maintenir. Cet exercice est un peu plus difficile que les deux autres.

En plus de ces tronçons du bassin pour les psoas, à la fois le yoga et Pilates offrent des étirements différents conçus pour étirer les psoas. Certifié Pilates et instructeur de conditionnement physique Kim MacKenzie, propriétaire de remise en forme avec Kim à Burbank, en Californie, offre un autre tronçon pour stimuler votre psoas:

  1. Placez votre pied droit en avant avec votre genou gauche sur le sol, et de respirer.
  2. Poussez votre hanche gauche vers l’avant tout en essayant de rentrer votre bassin, tandis que exhaler.
  3. Inspirez tout en étirant votre bras gauche dans la tête de l’air, se penchant légèrement à droite.
  4. Respirez profondément et répéter avec l’autre jambe.

Que vous soyez un démon de remise en forme ou quelqu’un qui passe des heures sur la fin à votre bureau, ces tronçons devraient vous aider à éviter la douleur et les complications qui viennent avec un muscle psoas sous-utilisé.