Publié sur 1 February 2019

Le stress psychologique: symptômes, causes, traitement et diagnostic

Stress. Il est un mot de quatre lettres que beaucoup d’entre nous redoutent. Que ce soit une interaction tendue avec un patron ou la pression des amis et la famille, nous sommes tous face à des situations stressantes de temps à autre.

Pour certains d’entre nous, ces événements se produisent de façon sporadique. Pour d’autres, le stress quotidien est une partie de la vie.

Il y a une bonne chance que nous pouvons tous identifier négatifs du stress , mais saviez - vous que le stress peut aussi être positif?

Le bon stress, appelé eustress , peut être bénéfique pour vous. Contrairement à mauvais stress, ou l’ angoisse, le stress peut aider à une bonne motivation, la concentration, l’ énergie et la performance. Pour certaines personnes, il peut aussi se sentir passionnant.

D’autre part, le mauvais stress provoque généralement l’anxiété, l’inquiétude, et une diminution des performances. Il se sent mal à l’aise aussi, et il peut conduire à des problèmes plus graves si rien ne.

Il n’y a pas de secret pour personne que les effets à long terme de détresse peut nuire à notre santé.

Le stress a la capacité d’avoir un impact négatif sur nos vies. Il peut causer des troubles physiques, tels que des maux de tête, problèmes digestifs et des troubles du sommeil. Il peut aussi causer des tensions psychologiques et émotionnelles, y compris la confusion, l’anxiété et la dépression.

Selon l’ American Psychological Association , le stress chronique non traitée, ou le stress qui est constante et dure sur une longue période de temps, peut entraîner une pression artérielle élevée ou un système immunitaire affaibli.

Elle peut également contribuer au développement de obésitéet les maladies cardiaques .

Il y a une distinction entre un facteur de stress et le stress réel. Un facteur de stress peut être une personne, un lieu ou une situation qui est à l’ origine du stress que vous. Le stress est la réponse réelle à un ou une combinaison de ces facteurs de stress.

Il y a un certain nombre de situations qui peuvent causer du stress. Dr Gary Brown , un psychothérapeute sous licence, dit quelques - uns des facteurs de stress les plus courants:

  • conflits relationnels à la maison
  • nouvelles ou responsabilités croissantes de travail
  • la demande croissante
  • contrainte financière
  • perte d’un être aimé
  • problèmes de santé
  • déplacer vers un nouvel emplacement
  • l’exposition à un ou plusieurs incidents traumatiques, comme un accident de voiture ou d’un crime violent

Savoir comment repérer les signes de stress est la première étape dans le développement des moyens de gérer ses effets néfastes.

Certains des signes physiques, psychologiques et émotionnels les plus courants de stress chronique comprennent:

  • rapide fréquence cardiaque
  • tension artérielle élevée
  • se sentir submergé
  • fatigue
  • Difficulté à dormir
  • pauvre résolution de problèmes
  • peur que le stresseur ne disparaîtra pas
  • pensées persistantes sur un ou plusieurs facteurs de stress
  • les changements de comportement, y compris le retrait social, sentiment de tristesse, la frustration, la perte de contrôle émotionnel, l’incapacité de se reposer, et l’automédication

En ce qui concerne la gestion du stress, des changements simples peuvent aller un long chemin dans l’ amélioration de votre santé et réduire le stress. Avoir des outils et des stratégies que vous pouvez tourner dans des situations stressantes peuvent empêcher votre niveau de stress de l’ escalade.

Trouver un équilibre

Il est important de structurer une partie de votre temps afin que vous puissiez être confortablement occupés sans être submergé, dit Brown. « Travailler dur n’équivaut généralement pas de travailler efficacement » , at - il dit. En fait, le travail trop peut réduire la productivité .

Soyez gentil avec vous

Comprendre que vous n’êtes pas faible parce que vous vous sentez le stress est important, dit Brown. Le stress est une réaction tout à fait normal aux facteurs de stress dans votre vie.

Lean sur les personnes de confiance

Avant votre niveau de stress ne dégénèrent, tendre la main à une personne de confiance, comme un ami, membre de la famille ou collègue de travail. Le partage de vos sentiments ou de ventilation de vos préoccupations peuvent aider à réduire votre stress.

Tenir un journal

Réservez du temps pour réfléchir à votre journée. Notez toutes les pensées ou des sentiments que vous rencontrez. Cela peut être un outil utile pour vous aider à mieux comprendre vos facteurs de stress et comment vous réagissez au stress, dit Brown.

Mangez bien équilibrés, des repas réguliers

En ce qui concerne la gestion du stress, une bonne nutrition est votre ami. Sauter des repas peuvent réduire votre taux de sucre sanguin, ce qui peut appuyer votre humeur . Dans certains cas, cela peut aussi déclencher des sentiments intenses de colère et de frustration, dit Brown.

Exercice régulier

Pratiquer une activité physique régulière peut améliorer votre santé globale et de réduire votre niveau de stress. Lorsque vous exercez, votre corps libère des endorphines . Ces réconfortants hormones peuvent aussi soulager les symptômes de la dépression et l’ anxiété.

Prenez beaucoup de repos

Votre capacité à gérer le stress diminue lorsque vous êtes fatigué. Essayez d’obtenir un recommandé sept à neuf heures chaque soir. Si vous souffrez d’ insomnie, visent à obtenir autant de sommeil que vous pouvez, puis construire dans les périodes de repos pendant la journée.

exercices de relaxation pratique

Ces exercices, qui peuvent inclure une respiration lente profonde et la relaxation musculaire progressive, impliquent Tensing et relaxant divers groupes de muscles.

Essayez de se tailler trois minutes, trois fois par jour pour pratiquer ces exercices, dit le Dr Russell Morfitt , psychologue.

Planifiez votre inquiétude

Bien qu’il puisse se sentir maladroit au début, pensez à planifier le souci de certaines parties de la journée, dit Morfitt. « Quand nous nous appuyons dans nos peurs délibérément la recherche de nos facteurs de stress et ne pas éviter ou de les échapper, ils perdent souvent leur pouvoir, » dit-il.

Un thérapeute ou professionnel de la santé mentale peuvent également vous aider à trouver des façons de gérer votre stress.

Envisager de travailler avec un professionnel de la santé mentale si votre stress est chronique ou accompagnée de maux de tête quotidiens, la mâchoire serrée, la fibromyalgie ou la fatigue constante, explique le Dr David J. Puder de Loma Linda University Centre de médecine comportementale .

Vous devriez également voir un professionnel de la santé mentale si vous avez des sentiments de dépression , pensées suicidaires , et les attaques de panique .

Lorsque vous cherchez un professionnel de la santé mentale, demandez à des amis ou des membres de la famille pour les renvois. Après votre première session, Puder dit à réfléchir sur les questions suivantes:

  • Voulez-vous faire confiance au thérapeute?
  • Vous sentez-vous entendu et compris?
  • Vous sentez-vous à l’aise de parler si vous n’êtes pas d’accord avec eux?
  • Pouvez-vous voir qu’ils se soucient de vous en tant qu’individu?

Répondre à ces questions peut vous aider à déterminer si cette personne est bon pour vous.

Des séances de thérapie efficaces peuvent se produire en personne, par téléphone, et même en ligne. Pour vous aider à trouver un thérapeute qui est bon pour vous, consultez ces cinq options thérapeutiques abordables .

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