Publié sur 26 November 2018

Arrêter de fumer à froid Turquie

Arrêter de fumer la cigarette peut être difficile, peu importe la façon dont vous le faites, mais l’idée de quitter la dinde froide peut sembler particulièrement difficile.

Il ne peut pas être le bon choix pour tout le monde, mais étant donné le tabagisme de dommages a sur le corps, l’obtenir fini et bien fini a ses recours.

Le tabagisme augmente considérablement votre risque de maladie, y compris plusieurs cancers. Chaque année le tabagisme provoque 1 sur 5 décès aux États-Unis, estime l’American Cancer Society.

Il existe de nombreux produits de nicotine pour vous aider à sevrer de la nicotine, mais la méthode de la dinde froide signifie couper toute la nicotine arrêt complet. Certainspreuve suggère également de quitter brusquement au lieu d’augmenter progressivement vos chances d’arrêter pour de bon.

Jetons un regard sur le processus de quitter la dinde froide et des conseils pour vous aider à le faire ainsi que ses avantages et ses inconvénients.

Votre corps va commencer à récolter les santé avantages de cesser de fumer à moins de 20 minutes de votre dernière cigarette. Les symptômes de sevrage peuvent faire sentir autrement, cependant. Beaucoup de gens se sentent comme ils ont la grippe quand cesser de fumer.

La nicotine est très addictif. Recherche suggère qu’il peut être aussi addictif que la cocaïne, l’héroïne et de l’alcool.

Les bonnes nouvelles sont que les symptômes de sevrage sont temporaires. Les pires symptômes améliorent habituellement en quelques jours à quelques semaines.

Voici quelques symptômes de sevrage de la nicotine communs:

  • envies intenses pour les cigarettes
  • irritabilité
  • se sentir mal
  • agitation
  • Difficulté à dormir
  • difficulté à se concentrer
  • Augmentation de l’appétit
  • toux ou maux de gorge
  • les changements dans les habitudes de l’intestin
  • la nausée

Les symptômes de sevrage et leur gravité peut varier d’une personne à changer de jour en jour. Aussi inconfortable car ils peuvent être, le retrait de la nicotine est généralement pas dangereux pour votre santé.

Rappelez-vous que les symptômes ne sont que temporaires. Plus vous allez sans nicotine, plus il sera facile obtenir.

Il ne sera pas facile, mais quitter la dinde froide augmente considérablement vos chances de s’abstenir de fumer à long terme, par opposition à arrêter de fumer progressivement, suggère une étude 2016 impliquant 697 fumeurs.

Voici quelques conseils pour vous aider à arrêter de fumer.

Vous allez avoir envie de fumer. Vous allez probablement se sentir moche au moins pendant quelques jours, aussi. Ceci est tout à fait normal. Vous pouvez contribuer à la phase de retrait plus facile en cours de préparation.

Voici quelques conseils pour aider cette phase passe aussi bien que possible:

  • cours Horaire d’entraînement ou d’autres activités pour garder votre esprit vos envies.
  • Avoir des collations santé à portée de main. Considérez les aliments qui gardent la bouche occupée, comme les carottes, les bretzels et les pommes.
  • Acheter un nouveau livre ou choisir un nouveau spectacle à la frénésie montre - quoi que ce soit pour vous tenir engagés pendant les temps d’arrêt.
  • Avoir la toux et pastilles over-the-médicaments en vente libre en main pour des nausées, toux et autres symptômes semblables à ceux de la grippe, vous pouvez rencontrer.
  • Faire des plans avec des amis et la famille. Plus soutenir le mieux.
  • Remplacer fumer par une autre habitude ou une activité simple.
Assistance technique gratuite pour cesser de fumer Pour obtenir une aide supplémentaire ou des conseils d’experts pour cesser de fumer:

Identification de vos déclencheurs est une étape importante qui peut vous préparer à la cessation réussie.

Les déclencheurs sont des choses que vous donnent envie de fumer. Déclenche tombent généralement dans l’ une des quatre catégories :

  • modèle
  • émotif
  • social
  • Retrait

déclencheurs de motif

Un déclencheur de modèle est une activité que vous associez à la cigarette. Voici quelques exemples courants:

  • boire de l’alcool ou de café
  • regarder la télévision
  • parler au téléphone
  • après le sexe
  • pauses
  • la finition d’un repas

Si vous êtes habitué à avoir une cigarette au cours de l’une de ces activités, vous devez briser l’association entre les deux.

Au lieu de fumer, vous pouvez:

  • Remplacer une cigarette avec de la gomme à mâcher ou des bonbons durs.
  • Gardez votre main occupée en serrant une boule de stress ou d’écrire dans un journal.
  • Changer votre routine. Prenez un café à un autre moment ou se brosser les dents juste après que vous mangez.

déclencheurs émotionnels

Des émotions intenses déclenchent souvent le désir de fumer. Vous pouvez être habitué à fumer quand vous vous sentez stressé comme une évasion des sentiments négatifs.

Pour certaines personnes, le tabagisme est une amélioration d’une bonne humeur quand ils se sentent heureux ou heureux. Les sentiments qui peuvent déclencher une envie comprennent:

  • stress
  • anxiété
  • tristesse
  • ennui
  • solitude
  • excitation
  • bonheur
  • colère

La clé pour surmonter les déclencheurs émotionnels est de trouver des façons plus saines pour faire face à vos sentiments.

Au lieu de fumer, vous pouvez:

  • Parlez-en à quelqu’un de ce qui vous dérange, ou partager votre enthousiasme avec un ami ou un être cher.
  • Parlez-en à un professionnel, comme un thérapeute.
  • Assistance et se connecter avec des experts et d’ autres personnes qui cessent de fumer à partir de sites tels que Smokefree.gov ou Cercle Quitteur .
  • Obtenez un peu d’exercice pour soulager le stress et l’anxiété et améliorer votre humeur.
  • Essayez des techniques de relaxation, comme la respiration profonde, le yoga, ou écouter de la musique apaisante.

déclencheurs sociaux

déclencheurs sociaux sont des occasions sociales qui incluent généralement d’autres fumeurs, tels que:

  • les parties et les rassemblements sociaux
  • bars et discothèques
  • concerts
  • être autour d’autres personnes qui fument

La meilleure façon de traiter avec des déclencheurs sociaux est de les éviter pendant un certain temps. Évitez d’être autour d’autres personnes qui fument aussi.

Cela peut être très difficile si vous avez des amis proches et la famille qui fument. Faites-leur savoir que vous devez cesser de fumer. Demandez-leur de ne pas fumer autour de vous pendant que vous essayez de cesser de fumer. Finalement, être entouré de gens qui fument sera plus facile.

déclencheurs de retrait

Plus vous avez fumé, le plus utilisé pour obtenir la nicotine sur une base régulière, votre corps sera. Cela aura une incidence sur la fréquence et la gravité des symptômes de sevrage. déclencheurs de sevrage communs comprennent:

  • sentant la fumée de cigarette
  • envie le goût ou un sentiment de cigarettes
  • la manipulation des cigarettes, briquets et allumettes
  • se sentir comme vous besoin de quelque chose à voir avec vos mains
  • d’autres symptômes de sevrage

La meilleure façon de traiter avec des déclencheurs de retrait est de vous distraire de l’envie de fumer.

Commencez par jeter vos cigarettes et tout ce qui concerne le tabagisme, comme les cendriers. Dès que vous vous sentez l’envie de fumer, trouver quelque chose à faire ou de parler à quelqu’un.

Si votre retrait déclenche des envies qui sont accablantes et vous sentez que vous avez besoin d’aide supplémentaire, parlez à votre médecin de vos options.

Les avantages de cesser de fumer, quelle que soit la façon dont vous le faites, sont infinies. Arrêter de fumer la dinde froide, comme d’autres méthodes, a ses avantages et ses inconvénients.

Avantages

  • Vous pouvez augmenter vos chances à l’abstinence durable de fumer.
  • Les symptômes de sevrage atteignent habituellement un sommet dans les 7 premiers jours de la cessation. Arrêter de fumer la dinde froide vous obtient sur la bosse plus rapide par rapport à la nicotine réduisant progressivement.
  • Votre corps va commencer à profiter d’être la nicotine libre plutôt tôt que tard.

Les inconvénients

  • Vos symptômes de sevrage peuvent être plus intenses qu’avec la cessation progressive, bien que ce soit temporaire.
  • Il est pas facile et nécessite beaucoup de volonté, surtout si vous avez fumé pendant longtemps.

Il n’y a pas de méthode unique pour arrêter de fumer qui est bon pour tout le monde. Certaines personnes préfèrent traiter les symptômes aigus de sevrage pendant une période plus courte en arrêtant la dinde froide. D’autres préfèrent quitter progressivement et de traiter les symptômes plus légers pour une période plus longue.

Si un arrêt brusque ne vous appartient pas, vous pouvez regarder dans d’ autres façons d’arrêter de fumer , tels que:

Gardez à l’ esprit des produits de thérapie de remplacement de la nicotine peut prolonger la dépendance à la nicotine .

Arrêter de fumer la dinde froide est pas pour tout le monde. Les symptômes de sevrage peuvent être intenses, surtout si vous avez fumé pendant longtemps. Avec un peu de préparation et de détermination, cependant, arrêter de fumer cette façon signifie que votre santé commence à s’améliorer plutôt tôt que tard.

Arrêter de fumer est la meilleure façon de garder vos poumons en santé . Mais ce n’est pas seulement de vos poumons. La nicotine affecte tous les systèmes dans votre corps. Une fois que vous obtenez la nicotine de votre système , vous vous sentirez mieux dans l’ ensemble et à réduire votre risque de maladies cardiaques et pulmonaires ainsi que certains cancers.

Cessez de fumer aujourd’hui. Tu peux le faire!

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