Publié sur 23 August 2018

Arrêtez de mentir sur le ventre - dos et Gut (Future) vous remercieront

Après ça a été un jour , nos lits et canapés peuvent regarder assez accueillant - si bien que nous estomac souvent l’ étalement sur eux pour se détendre.

Tout en vous relaxant, nous pourrions aussi empoigner nos téléphones ou d’autres écrans, pour obtenir notre solution de médias sociaux ou rattraper son retard sur un spectacle.

Mais la position de ventre peut apporter sur des problèmes - surtout si nous restons là pendant des heures à regarder Netflix ou le défilement à travers Instagram.

Couché sur le ventre pour des quantités importantes de temps peut nuire à votre:

  • posture (épaules, le cou et le dos)
  • la santé intestinale
  • respiration
  • bien-être

« Mentir sur votre estomac provoque une inversion des courbes normales de la colonne vertébrale » , explique le Dr Sherry McAllister , un chiropraticien. Et ce stress répété peut entraîner des problèmes qui vont au - delà des maux et des douleurs.

Qui se trouve exactement sur le ventre pendant si longtemps?

Une récente étude des étudiants a révélé que plus de 15 pour cent ont utilisé leur ordinateur portable en position couchée sur le ventre pendant le temps libre. Un autre rapport 2017 a révélé que près de la moitié des Américains (48 pour cent) utilisent un smartphone, tablette ou ordinateur portable au lit au moins une fois par semaine avant d’ essayer de somnoler pour la nuit.

Mais ce n’est pas une chose d’âge - les gens dans leur 40s et 70 font aussi - c’est une habitude que nous avons peut-être mis au point au fil des ans.

Même si couché sur votre intestin ne vous cause pas de douleur immédiate, cela ne signifie pas que vous êtes en clair. « Par la douleur de temps et les symptômes apparaissent, le problème peut avoir été présent pendant des mois, voire des années », ajoute McAllister.

Alors, comment peut reposer sur nos estomacs reviennent nous hanter?

Quand nous sommes sur nos ventres, nous avons tendance à:

  • étendre nos cous
  • randonnée nos épaules à nos oreilles
  • placer nos poignets et les coudes dans des positions inconfortables
  • jar le bassin

Tout cela, tout en utilisant la technologie qui étend notre temps sur notre ventre, les couples joints clés. (Ceci est également une très mauvaise position de sommeil , en passant.)

Une étude 2012 des personnes qui utilisent leurs ordinateurs portables loin d’un bureau a montré que le temps passé à faire des tâches dans la position couchée sur plus de douleur apporté dans le cou et le dos que les postures assises a fait.

En fin de compte, l’étude a recommandé de maintenir une brève dans le temps du ventre.

« La colonne vertébrale protège votre système nerveux qui contrôle et coordonne toutes les différentes fonctions de votre corps », dit McAllister. « Toute perturbation dans la communication nerveuse à vos organes et tissus du corps se traduira par un fonctionnement anormal. »

Est-ce votre tube digestif en échec?

Lorsque nous mettons notre poids sur notre bassin, nous faire pression sur notre bas du dos, ce qui pourrait attiser les flammes de tous les problèmes existants que nous avons là comme sciatiques .

Étudesont des problèmes persistants liés lombalgies à la constipation chronique et d’ autres problèmes intestinaux, et bien d’ autres recherches doivent faire, les maux de dos peut aussi avoir une association avec l’ incontinence urinaire .

Comment est votre respiration?

Si vous êtes couché sur le ventre, vous mentez probablement sur votre muscle respiratoire de base, le diaphragme , ce qui vous empêche de prendre des respirations. Le diaphragme est situé entre votre poitrine et l’ abdomen, et il peut jouer un rôle en vous gardant son calme.

Des études ont lié la respiration diaphragmatique à la fois la relaxation physique et mentale. C’est une technique souvent utilisée dans le yoga et la méditation. (Respiration diaphragmatique implique de prendre inhale lentes et profondes qui contractent le diaphragme et dilatent le ventre, chacun suivi d’une longue expiration.)

La recherche à partir de 2014 a montré que la posture joue un rôle dans la façon dont nous sommes en mesure d’utiliser nos muscles respiratoires. Inhale peu profondes pourraient aggraver l’ anxiété ou le stress.

Combiner la respiration avec haillons Fielding courriels tard dans la nuit, et vous pouvez voir comment couché sur votre ventre pourrait vous obtenir plus agacé que la normale.

Assis à un bureau n’est pas toujours possible, possible, ou à l’aise quand nous utilisons nos appareils. Une partie de la beauté de les avoir est qu’ils sont mobiles.

Mais pour préserver notre santé, il est utile d’avoir quelques règles en place pour les utiliser au lit ou quand câlins sur le canapé à côté du chat. Les parents, vous pouvez garder un œil sur les petits pour les empêcher de développer cette mauvaise habitude.

Nous avons adapté ces recommandations résultant d’une étude sur « le cou iPad » menée par kinésithérapeute Szu-Ping Lee et ses collègues de l’ Université de Las Vegas Nevada (UNLV) .

Évitez de vous allonger sur le ventre par …

  • En utilisant de nouveau support. Asseyez - vous à une chaise, ou si au lit, prop votre dos avec des oreillers suffisamment haut contre une tête de lit ou d’un mur. La clé ici est d’éviter « crissement down » sur votre appareil.
  • Définition d’ un rappel. Une posture agréable à porter peut vous entraîner pour éviter affalé. Ou régler une minuterie pour vérifier sur votre posture toutes les 10 à 20 minutes. Si vous changez fréquemment les positions, cela peut être l’ invite à le changer. (Si vous devez vous allonger sur le ventre, garder le délai super court.)
  • Augmenter vos périphériques vers le haut. Pour les tablettes, utilisez un support de sorte que le dispositif est en position verticale, plutôt que plat et connecter un clavier, au lieu d’utiliser simplement l’écran tactile. Utilisez un bureau de tour aussi. Ces options soulèvent votre tablette ou votre ordinateur afin que vous n’êtes pas courbant.
  • Le renforcement et l’ étirement du cou, les épaules et le dos. Tonifiant et l’ allongement des muscles dans ces domaines peut contribuer à améliorer la posture et à écarter l’ étanchéité ou la tension.

Une dernière friandise intéressante sur le sujet: Plus de filles que les gars ont signalé une douleur en ce qui concerne l’utilisation de la tablette, dit l’étude UNLV, et les femmes sont également plus susceptibles d’utiliser leur technologie tout sur le sol.

Peu importe le sexe, si vous passer du temps là-bas avec vos appareils, investir dans une chaise pépère ou des oreillers de soutien au profit de votre BOD.


Jennifer Chesak est un éditeur de livre pigiste basé à Nashville et instructeur d’écriture. Elle est aussi un Voyage d’aventure, de remise en forme et écrivain de santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu son Master of Science en journalisme de Medill du Nord-Ouest et travaille sur son premier roman de fiction, situé dans son état natif du Dakota du Nord.