Publié sur 20 September 2016

Rhumatoïde Arhritis: Faire face à l'insomnie et les troubles du sommeil

La polyarthrite rhumatoïde (PR) peut affecter de nombreuses parties de votre corps et la santé. Beaucoup de gens qui ont la PR sont dans la douleur ou l’inconfort constant. Combiné avec le stress de la gestion de votre condition, cela peut entraîner des problèmes de sommeil.

Renseignez-vous sur quelques-unes des façons que la PR peut affecter le sommeil. Et ramasser quelques stratégies qui pourraient vous aider à mieux dormir la nuit.

Le sommeil est essentiel à une bonne santé physique et mentale. Pendant le sommeil, votre système immunitaire produit des produits chimiques de protection qui aident à combattre l’infection. Si vous ne recevez pas assez yeux fermé, votre système immunitaire ne peut pas effectuer cette importante fonction. Il est particulièrement important d’obtenir suffisamment de sommeil si vous avez RA, parce que votre système immunitaire est déjà compromise.

le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophesencourager les adultes à viser sept à huit heures de sommeil par nuit. Lorsque vos articulations sont gonflées et douloureuses, cet objectif peut être difficile à atteindre. Il pourrait être difficile de trouver une position confortable, se endormir ou à rester endormi jusqu’au matin.

La douleur articulaire est seulement l’un des défis que vous pourriez rencontrer. Certains médicaments utilisés pour traiter la polyarthrite rhumatoïde peuvent augmenter votre risque de problèmes de sommeil.

Par exemple, votre médecin peut vous prescrire des corticostéroïdes pour réduire l’inflammation dans vos articulations. Ces médicaments peuvent augmenter votre risque de troubles du sommeil et interférer avec votre cycle de sommeil. D’un autre côté, certains anti-douleurs peuvent vous laisser sentir somnolent pendant la journée. Vous pourriez être tenté de faire une sieste, mais trop somnoler la journée peut rendre le sommeil plus difficile la nuit.

Si le sommeil se sent comme une lutte, parlez-en à votre médecin.

Réglage de vos habitudes de traitement et de mode de vie peut-être dans l’ordre. L’établissement de meilleures habitudes de coucher, de manger une alimentation saine et l’exercice régulier peut vous aider à profiter du sommeil de qualité supérieure.

Si vous pensez que vos médicaments interfèrent avec votre sommeil, parlez-en avec votre médecin. Ils pourraient prescrire un autre médicament pour vous d’essayer. Ou vous pourriez être encouragés à prendre vos médicaments à différents moments de la journée. Par exemple, en prenant des analgésiques anti-inflammatoires pendant la journée et les analgésiques narcotiques la nuit peut soulager vos problèmes de sommeil.

Consultez toujours votre médecin avant de changer votre routine de médicaments. Prenez vos médicaments prescrits.

Un horaire de sommeil cohérente est essentielle pour se reposer une bonne nuit. Essayez d’aller au lit et se réveiller en même temps tous les jours, même le week-end. Établir une routine du soir qui vous aide à vous détendre à l’approche de l’heure du coucher. Vous pouvez commencer par éteindre les ordinateurs et autres écrans lumineux. Ensuite, prendre un bain relaxant, écouter de la musique apaisante, écrire dans votre journal, ou méditer pendant un certain temps. Donnez-vous au moins une heure pour se détendre avant de frapper le foin.

La fatigue est un symptôme fréquent de la polyarthrite rhumatoïde. Vous trouverez peut-être vous atteindre pour les boissons contenant de la caféine pour vous donner un coup de pouce. Pour éviter l’insomnie la nuit, limiter les boissons stimulantes au matin.

Il est également important d’éviter de manger de gros repas ou boire de l’alcool trop près de l’heure du coucher. Ils pourraient vous laisser une sensation de somnolence au début, mais ils peuvent réduire la qualité de votre sommeil pendant toute la nuit. Pensez à manger un dîner léger et éviter l’alcool avant le coucher.

Exercice doux peut aider à détendre votre corps, soulager la douleur et améliorer votre sommeil. Votre médecin ou un physiothérapeute peut vous aider à développer une routine de conditionnement physique qui est sûr et confortable pour vous. L’exercice aérobie régulier, comme la marche ou la natation, est essentiel à une bonne santé. Vous devez également intégrer des activités de renforcement musculaire et d’étirement dans votre emploi du temps. Par exemple, le tai-chi pourrait être un bon moyen pour vous.

la douleur associée à la PR et les traitements peuvent affecter votre capacité à dormir. Donc, peut le stress de la gestion d’une maladie chronique.

Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre sommeil. Parlez-en à votre médecin au sujet de vos médicaments. Suivre un horaire de sommeil régulier. Établir une routine du coucher apaisant. Mangez un régime alimentaire bien équilibré. Et l’exercice régulièrement. Ces stratégies peuvent vous aider à obtenir de plus en plus un sommeil de qualité, vous donnant le repos dont vous avez besoin.