Publié sur 20 July 2018

Rhomboid Douleurs musculaires: symptômes, causes, traitement, exercices

douleurs musculaires rhomboïdePartager sur Pinterest
Photo: Austin Neill | Unsplash

Le muscle rhomboïde est situé dans le haut du dos. Il permet de connecter les omoplates à la cage thoracique et la colonne vertébrale. Il vous aide également à maintenir une bonne posture.

la douleur est ressentie rhomboïde sous le cou entre les omoplates et la colonne vertébrale. Il est parfois appelé douleur omoplate ou la douleur du haut du dos. Vous pouvez ressentir de la douleur dans ce domaine comme une souche, une douleur lancinante, ou un certain type de spasmes. D’autres symptômes de la douleur musculaire rhomboïde peuvent inclure:

  • sensibilité dans la région supérieure du dos
  • un popping ou grincement lorsque vous déplacez la lame d’épaule
  • étanchéité, gonflement, et les nœuds musculaires autour du muscle
  • perte de mouvement, ou de la difficulté ou la douleur lors du déplacement du muscle
  • la douleur lors de la respiration

douleur musculaire rhomboïde peut également causer des douleurs dans le dos médian supérieur, à l’arrière des épaules, ou entre la colonne vertébrale et l’omoplate. Il peut également se faire sentir dans la région au-dessus de la lame d’épaule.

Où est le muscle rhomboïde situé?

Vous pouvez développer des douleurs musculaires rhomboïde en raison de:

  • une mauvaise posture ou incorrecte
  • assis pendant de longues périodes
  • les blessures causées par l’effort, surexploiter ou déchirer les muscles
  • dormir sur le côté

Surutilisation du muscle rhomboïde peut entraîner des douleurs dans les épaules et les bras. Des sports comme le tennis, le golf, l’aviron et peuvent causer de la douleur dans ce domaine. Les activités et le travail qui vous demandent d’étendre vos bras sur la tête depuis longtemps, porter des sacs lourds et sacs à dos, et soulever des objets lourds peuvent également provoquer ce type de douleur.

Repos et se abstenir de toute activité qui provoque des douleurs musculaires rhomboïde vous aider à récupérer rapidement. La première ligne de traitement est le procédé RICE:

  • Du repos. Reposez vos bras et les épaules, autant que possible. Abstenir de toute activité qui utilisent ces muscles.
  • La glace. Glace épaule pendant 20 minutes à une heure plusieurs fois par jour. Il est particulièrement important de glace la zone touchée immédiatement après une souche ou une blessure.
  • Compression. Enveloppez la zone dans un bandage de compression pour réduire l’ enflure.
  • Élévation. Gardez votre épaule et la poitrine levé ou pris en charge à l’ aide d’ oreillers pendant que vous êtes couché ou dormir.

Vous pouvez prendre over-the-analgésiques en vente libre pour soulager l’ inconfort et l’ inflammation. Ceux - ci incluent l’ ibuprofène (Advil et Motrin IB) et l’ acétaminophène (Tylenol).

Vous pouvez appliquer des analgésiques topiques tels que les crèmes, les gels et sprays à la zone touchée aussi. Analgésiques topiques tels que le diclofénac (Voltaren, Solaraze) et salicylates (Bengay, Icy Hot) sont considérés comme ayant un risque plus faible d’effets secondaires. En effet , moins du médicament est absorbé dans le sang, et le médicament contourne le tractus gastro - intestinal.

Vous pouvez envisager d’ appliquer les huiles essentielles diluées dans une huile de support pour réduire la douleur et l’ inflammation. Voici les 18 huiles essentielles qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires.

Après quelques jours de givrage votre épaule, vous pouvez appliquer de la chaleur. Vous pouvez utiliser un coussin chauffant ou une compresse chaude. Appliquer la source de chaleur pendant 20 minutes à une heure plusieurs fois par jour. Vous pouvez alterner entre la thérapie chaude et froide .

Si vous avez pris des mesures pour soulager les douleurs musculaires et rhomboid vous ne voyez pas d’amélioration, vous pouvez profiter de voir un physiothérapeute ou un physiothérapeute. Ils peuvent vous enseigner des exercices pour améliorer votre douleur à l’épaule et l’empêcher de se reproduire.

Il y a plusieurs exercices et étirements que vous pouvez faire pour soulager les douleurs musculaires rhomboïde. Ces exercices peuvent aider à améliorer votre rétablissement et à prévenir la douleur de revenir.

Assurez-vous que vous êtes en mesure de faire les exercices sans douleur ou de la souche. Vous devrez peut-être d’avoir une période de repos avant de commencer ces exercices. Ne vous forcez pas trop dur ou trop tôt.

1. squeeze Omoplates

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Assis ou debout avec vos bras le long du corps.
  2. Reculer vos omoplates et les presser ensemble.
  3. Maintenez cette position pendant au moins 5 secondes.
  4. Détendez-vous et répéter.
  5. Continuer pendant au moins 1 minute.

2. tronçon Rhomboid

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Empilez vos mains avec votre main droite sur votre gauche.
  2. Étendez vos bras en face de vous que vous atteignez lentement vers l’avant de se sentir un léger étirement entre vos omoplates.
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  4. Faites le côté opposé.
  5. Pour ce faire, étirement 2 fois de chaque côté.

3. Bras latéral extensible

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Apportez votre bras gauche sur le devant de votre corps à la hauteur des épaules.
  2. Pliez votre bras droit avec votre paume vers le haut et permettre à votre bras gauche pour se reposer dans votre pli du coude ou utilisez votre bras droit de tenir votre main gauche.
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  4. Faites le côté opposé.
  5. Faites ce tronçon 3 à 5 fois de chaque côté.

4. haut du dos et étirement du cou

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Entrelacer vos doigts et étendez vos bras devant vous au niveau de la poitrine avec vos paumes vers l’avant.
  2. Pliez doucement votre cou et tirer le menton dans la poitrine.
  3. Maintenez cette position pendant 30 secondes.
  4. Puis, sur une inspiration, soulevez votre tête et regarder vers le haut.
  5. Sur une expiration, pliez votre cou et rentrez votre menton dos dans votre poitrine.
  6. Suivez votre souffle pour continuer ce mouvement pendant 30 secondes.
  7. Relâchez la pose, se détendre pendant 1 minute et répéter une ou deux fois.

5. rotations du cou

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Venez dans une position assise ou debout avec votre colonne vertébrale, le cou et la tête dans une ligne.
  2. Sur une expiration, tournez lentement votre tête sur le côté droit.
  3. Aller aussi loin que vous pouvez sans forcer.
  4. Respirez profondément, et maintenez cette position pendant 30 secondes.
  5. Inspirez pour revenir à la position de départ.
  6. Répéter l’opération sur le côté opposé.
  7. Pour ce faire, 3 fois de chaque côté.

6. La face de la vache Pose

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Mettez-vous en position assise, et d’étendre votre bras gauche vers le plafond.
  2. Pliez votre coude gauche et amenez votre main sur votre dos.
  3. Utilisez votre main droite pour tirer doucement le coude gauche vers la droite.
  4. Pour approfondir la pose, pliez votre coude droit et amenez vos doigts droite pour serrer vos doigts gauche.
  5. Vous pouvez utiliser une corde ou une serviette si vous ne pouvez pas atteindre.
  6. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
  7. Ensuite, faites le côté opposé.

7. Locust Posture

Crédit gifs: Active Body. Esprit créatif.

  1. Allongez-vous sur votre estomac avec vos bras à côté de votre corps, paumes vers le haut.
  2. Permettez à vos talons de tourner vers le côté.
  3. Placez délicatement votre front sur le sol.
  4. Lentement, soulevez votre tête, la poitrine et les bras aussi haut que confortable.
  5. Pour approfondir la pose, soulevez vos jambes.
  6. Appuyez sur vos côtes inférieures, de l’estomac et du bassin dans le sol pour approfondir l’étirement.
  7. Regardez en avant ou légèrement vers le haut droit.
  8. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
  9. Relâchez la pose et se reposer un peu avant de répéter la pose une ou deux fois.

La quantité de temps qu’il faut pour se remettre de la douleur musculaire dépendra rhomboïde de la gravité de la souche est. La plupart des souches douces guérissent dans les trois semaines. souches plus graves peuvent prendre plusieurs mois pour guérir.

Il est important d’éviter un exercice intense et soulever des objets lourds pendant la récupération. Revenez lentement à vos activités une fois que vous vous sentez complètement guéri. Faites attention à la façon dont votre corps réagit aux activités après une période de repos. Remarquez s’il y a une gêne ou une douleur, et réagir en conséquence.

Consultez votre médecin si vous ne voyez pas des améliorations. La thérapie physique peut être recommandée pour les souches chroniques.

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la douleur musculaire rhomboïde de se produire à l’avenir. Voici quelques conseils et directives:

  • Toujours réchauffer avant une séance d’entraînement et refroidir ensuite.
  • Pratiquer une bonne technique lors de la lecture du sport.
  • Faites une pause de l’exercice et les activités quand vous vous sentez mal ou fatigué.
  • Évitez de soulever des objets lourds, et utiliser la forme appropriée lorsque vous faites.
  • Carry lourds sacs à dos sur les deux épaules, pas un seul.
  • Maintenir un poids santé.
  • Etirez régulièrement pour rester en forme.
  • Pratiquer une bonne posture tout assis , debout et marcher.
  • Prenez des pauses fréquentes pour se déplacer, marcher, et étirer pendant les périodes de séance prolongée.
  • Utiliser un équipement de protection pour le sport et le travail.

Prenez soin de vous dès que vous commencez à éprouver des douleurs musculaires rhomboïde afin qu’il ne se dégrade pas. Prenez le temps de se reposer, et de ne pas les activités qui causent cette douleur.

Si vous ressentez une douleur musculaire régulièrement rhomboïde, vous voudrez peut - être travailler avec un entraîneur personnel pour apprendre des exercices qui peuvent vous aider à corriger les déséquilibres dans votre corps. Avoir des massages réguliers ou se joindre à un yoga studio peut également aider à apporter des résultats positifs.

Consultez votre médecin si vous ressentez une douleur intense qui aggrave, devient grave, ou ne répond pas au traitement. Ils peuvent vous aider à trouver un plan de traitement qui fonctionne pour vous.